Urininkontinens er ikke en sykdom alene, men det er et symptom på andre problemer. Selv om du kanskje ikke kan sikre at du aldri får det, kan du redusere risikoen for noen av forholdene som forårsaker det. Hvis du har det, kan du også gjøre noen ting som kan bidra til å redusere symptomene dine.

Ta vare på prostata

Prostata kreft, prostata kirurgi, og en forstørret prostata er alle forhold som kan føre til urininkontinens hos menn. Hold prostatahelsen i sjakk for å redusere risikoen for disse problemene. I tillegg til å holde seg i form og sunn, må du sørge for:

• Drikk mye vann
• Gå til badet regelmessig
• Få regelmessig prostata sjekker hos legen

Ikke røyk

Røyking kan forårsake alle slags helseproblemer, inkludert blæreproblemer. Røyking øker hoste, noe som kan være en årsak til stressinkontinens. Røyking øker også risikoen for å få blærekreft. Hvis du røyker, snakk med legen din om effektive måter du kan slutte.

Fortsatt

Gå ned i vekt

Bære rundt ekstra pund legger press på blæren og musklene rundt den. Etter hvert som du blir eldre, blir musklene svakere, så du vil ikke fremskynde prosessen ved å få dem til å holde overvekt. Disse musklene trenger sin tone og styrke for å holde urinen i - spesielt når du hoster, nyser eller trener.

Tren din Pelvic Floor

Regelmessig mosjon kan hjelpe din generelle helse og muskel tone. Men du bør også tone musklene som hjelper med å holde urinen også i. Kegel trener for å styrke bekkenbunnen - musklene som holder blæren og tarmene.

For å gjøre Kegel øvelser, velg en tid du ikke bruker på badet og konsentrere deg om å klemme musklene som stopper urinstrømmen. Hold klemmen i 3 sekunder, og slipp deretter ut. (Pass på at magesmellene ikke strammer ettersom du gjør dette.) Gjør dette tre ganger om dagen, og øk din holdtid til du får opptil 10 sekunder om gangen.

Fortsatt

Fyll på fiber

Forstoppelse eller hard avføring fast i endetarm, kan blokkere urin fra å komme ut av blæren. For å holde tarmbevegelsene myke og vanlige, vær sikker på at du spiser mye fiber hver dag. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og bønner.

Kutte tilbake på koffein og alkohol

Visse matvarer og drikkevarer kan irritere blæren din. Både koffein og alkohol er diuretika. De øker mengden urin som fyller opp blæren. Drikker for mye av enten kan holde deg løpende på badet - som er det du prøver å unngå.

Hold god blære vaner

Tren blæren for å fungere slik du vil. Noen få måter du kan øve på god blærehelse er:

• Gå så snart du føler trangen
• Ikke rus deg selv når du tisse - vær sikker på at du tømmer blæren helt
• Prøv å fordoble: Når du er ferdig med å urinere, vent en takt, og prøv å gå en gang til
• Klem forsiktig på bunnen av penis etter at du har urinert og arbeidet deg til spissen for å få all urinen ut av urinrøret

Du kan også holde en blære dagbok. Skriv ned alt du spiser og drikker i en uke, sammen med badvaner. Dette kan vise deg mønstre i urinutgangen og gi deg bedre innsikt i hva som kan utløse lekkasjer.