Gi den matkrevne kroppen en en-to slag med tankene dine. Det fungerer!

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ingen tvil om det, å holde seg til et vekttap program dag etter dag kan være tøft. Vekttap er virkelig et sinnspill. Når du tenker på det, kan du alltid mate sultens senter i riktig, sunn mat, og det vil føle seg "full". Det er den følelsesmessige siden av deg som din hjerne må overvinne. Og det er ikke lett.

Ifølge trend-spotting firmaet Datamonitor, forbruker forbrukerne mellom perioder med overbærende og sunn oppførsel i løpet av en uke og til og med samme dag. Det er helt normalt å vei av banen av vekttap dietten. Nøkkelen er om du kommer rett tilbake og ikke blir sidetracked for ofte.

Motivert for endring

Er du motivert for endring? Du har vist at du er ved å registrere deg for vårt vekttap klinikkprogram! Vi kan gi deg verktøyene og støtten du trenger for å lykkes for livet.

Når du implementerer din foreskrevne vekttapplan, har du sjansen til å begynne å gjøre bedre og sunnere valg i matvalgene dine. Ta det sakte og vurdere å følge ledelsen som er "vellykkede tapere". National Weight Control Registry sporer enkeltpersoner som har mistet minst 30 pounds og holdt den i fem år. Disse menneskene har følgende livsstil til felles:

• Et høyt karbohydrat, lavt fett diett.
• Forsiktig selvovervåkning (ukentlig veiing og daglig journaling).
• De starter dagen med en sunn frokost.
• De innlemmer regelmessig fysisk aktivitet.

Vårt program oppfordrer alle de ovennevnte. Vi kan gjøre motivasjonen din til vekttapsverden.

Fortsatt

Hjernetrim

En annen flott måte å holde motivasjonen høy er å oppnå en kompis som har lignende mål. Når du er kompis, styrker du begge dine forpliktelser fordi du ikke vil la den andre personen være nede. Det virker bemerkelsesverdig godt og ifølge Steven Blairs Aktivt levende hver dag (Cooper Institute i Dallas), å finne en venn er nøkkelen til å holde opp regelmessig fysisk aktivitet.

Buddies støtter, de sabotere ikke vår innsats. Velmenende familie og venner kan underminere din vellykkede innsats med deres utholdenhet. Det kan være vanskelig å motstå når de prøver å oppmuntre deg til å spise det stykke sjokoladekake. Hold deg sterk - unnskyld deg selv fra innstillingen og gå og ring din venn for moralsk støtte.

Kan jeg ikke finne en kompis? Sjekk ut våre felleskort for å finne noen å snakke med. Vi er veldig gøy, og her nesten døgnet rundt. Vi ser ryggen din.

Holdning er alt

Å vedta en holdbarhet er en fantastisk måte å være motivert og tenke positivt på. En positiv, do-do-holdning er mye mer sannsynlig å motivere enn skyld. Ja, du kan - bare gjør det og slutte å gjøre unnskyldninger. Nye vaner tar bare sju til 14 dager å adoptere. Tenk på det! Bare en uke eller to for å gjøre et livsendringskifte!

Vår tilnærming her på vekttapsklinikken er langsom og stabil, noe som gjør små endringer i din livsstil som du kan leve med. Gi det en tur, vi er på din side og vil gjøre vår del for å hjelpe deg over hindrene og holde deg motivert. Våre fellesskapskort og hjemmesider er fulle av inspirasjon, vennlig råd og mange gode tips.

Fortsatt

En virkelighetsdose

Sett realistiske oppnåelige mål. Vær fornuftig, ikke prøv å miste alt om en måned, du har ikke fått det så raskt. Den enkle handlingen med å sette mål kan være motiverende. Skriv ned dine mål, kontroller dem ofte, og hold daglig påminnelse om å være fokusert på å spise mer sunn og få regelmessig fysisk aktivitet. Å miste så lite som 5% til 10% av kroppsvekten kan forbedre helsen din og få deg til å føle deg bedre.

Belønne deg selv

Hver av de pundene tapt, hvert minutt brukt i å gå i stedet for å sitte, er alle livsendrende forandringer. Belønne deg selv for hver og en. Det er ikke babysteg - det er gigantiske skritt på vei til en helt ny deg.

Elsker det Zip i ditt skritt

Vær lette; finn glede og latter i prosessen. Å miste vekt trenger ikke å være fengselsstraff. Fokus på alle de nye matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt og hvor godt det gjør at du føler deg å spise sunt. Er det ikke flott å klatre en trapp uten å komme ut av pusten? Elsker du ikke følelsen når du er ferdig med en forfriskende tur? Sover du ikke bedre? Vend oppmerksomheten mot alle de positive fordelene med å miste vekt og føle seg sunnere.