Hva er osteoporose?

Osteoporose (oss-tee-oh-puh-ro-sis) er en tilstand som betyr at beinene dine er svake, og du er mer sannsynlig å spre et bein. Siden det ikke er noen symptomer, kan du ikke vite at beinene dine blir svakere til du knuser et ben!

En knust bein kan virkelig påvirke en kvinnes liv. Det kan føre til uførhet, smerte eller tap av uavhengighet. Det kan gjøre det vanskeligere å gjøre daglige aktiviteter uten hjelp, for eksempel å gå. Dette kan gjøre det vanskelig å delta i sosiale aktiviteter. Det kan også forårsake alvorlig ryggsmerter og deformitet.

Hvilke bein påvirker osteoporose?

Osteoporose kan skje med noen av beinene dine, men er mest vanlig i hoften, håndleddet og i ryggraden, også kalt hvirvlene (ver-tuh-bray). Vertebrae er viktige fordi disse benene støtter kroppen din til å stå og sitte oppreist. Se bildet nedenfor.

Osteoporose i ryggvirvlene kan forårsake alvorlige problemer for kvinner. En brudd i dette området skjer fra daglige aktiviteter som klatring av trapper, løfteobjekter eller bøye seg fremover

• Skrånende skuldre
• Kurve på baksiden
• Høyde tap
• Ryggsmerte
• Hunched holdning
• Fremspringende underliv

Hvilke ting får meg til å ha større sjanse for å få osteoporose?

Ting som kan øke sjansene for å utvikle osteoporose inkluderer:

• å være kvinne
• liten, tynn kropp (under 127 pounds)
• familiehistorie av osteoporose
• være postmenopausal eller avansert alder
• Kaukasisk eller asiatisk rase, men afroamerikanske og spanske kvinner er også i betydelig risiko for å utvikle sykdommen
• unormalt fravær av menstruasjonsperioder eller å ha en spiseforstyrrelse, som anorexia nervosa eller bulimi som kan føre til at menstruasjonsperioder stopper før overgangsalderen og tap av beinvev fra for mye mosjon
• lavt testosteronnivå hos menn
• en diett som er lav i meieriprodukter eller andre kilder til kalsium og vitamin D
• inaktiv livsstil
• langvarig bruk av glukokortikoider (medisiner foreskrevet for mange sykdommer, inkludert leddgikt, astma og lupus) anti-anfall medisiner; gonadotropinfrigivende hormon for behandling av endometriose; aluminiumholdige antacida; visse kreftbehandlinger; og overdreven skjoldbruskkjertelhormon
• sigarettrøyking og drikking for mye alkohol

Hvordan kan jeg finne ut om jeg har svake bein?

Det er tester du kan få for å finne ut din beinstyrke, også kalt bein tetthet. En test er en dual-energy røntgenabsorptiometri (DEXA). En DEXA tar røntgenstråler av beinene dine. Det finnes også andre typer benstyrkeprøver også. Snakk med legen din eller sykepleieren om hvilken type test som er best for deg.

Hvis du er 65 år og eldre, bør du få en bentetthetstest. Hvis du er mellom 60 og 64 år, veier mindre enn 154 pounds, og ikke ta østrogen, få en bentetthetstest. Ikke vent til 65 år. Du har større sjanse for pauser.

Fortsatt

Hvordan kan jeg forhindre svake bein?

Den beste måten å forhindre svake bein på er lett å starte med å bygge sterke.

Uansett hvor gammel du er, er det aldri for sent å begynne! Å bygge sterke ben under barndommen og ungdommen er det beste forsvaret mot å få osteoporose senere. Å bygge sterke ben i en ung alder vil redusere effektene av det naturlige benetapet som begynner rundt 30 år. Når du blir eldre, gjør beinene ikke nytt ben raskt nok til å holde opp med benetapet. Og etter overgangsalderen øker beinetapet raskere. Men det er skritt du kan ta for å stoppe beinene dine fra å bli svake og sprø.

1. Få nok kalsium hver dag.

Ben er laget av kalsium. Den beste måten å forhindre osteoporose er å få nok kalsium i dietten. Du trenger nok kalsium hver dag for sterke ben gjennom livet. Du kan få det gjennom mat og / eller kalsiumpiller, som du kan få på apoteket. Snakk med legen din eller sykepleieren før du tar kalsiumpiller for å se hvilken type som er best for deg.

Her er hvor mye kalsium du trenger hver dag.

Ages	Milligram per dag
9-18	1300
19-50	1000
51 og eldre	1200

Gravide eller ammende kvinner trenger samme mengde kalsium som andre kvinner i samme alder.

Her er noen matvarer som hjelper deg med å få kalsiumet du trenger. Sjekk matetikettene for mer informasjon.

Mat	Del	milligram	prosent
Vanlig, fettfri (eller lite fett) yoghurt	1 kopp	450	45
Amerikansk ost	2 gram	348	35
Melk (fettfri eller lavt fett)	1 kopp	300	30
Appelsinjuice med tilsatt kalsium	1 kopp	300	30
Brokkoli, tilberedt eller friskt	1 kopp	90	10

*% Daglig verdi forteller deg hvor mye av den anbefalte daglige mengden av næringsstoffet som er i den delen av maten.

2. Få nok vitamin D hver dag.

Det er også viktig å få nok vitamin D, som hjelper kroppen din til å ta i kalsium. Du kan få vitamin D gjennom sollys og mat som melk. Du trenger 10-15 minutter sollys til hender, armer og ansikt, to til tre ganger i uken for å få nok D-vitamin. Mengden av tid avhenger av hvor følsom huden din er for å lyse, bruk av solkrem, hudfarge, og forurensning. Du kan også få vitamin D ved å spise mat eller i vitaminpiller. Den måles i internasjonale enheter (IU).

Fortsatt

Her er hvor mye vitamin D du trenger hver dag.

Ages	IE per dag
19-50	200
51-70	400
71 og eldre	600

Her er noen matvarer som hjelper deg med å få vitamin D du trenger. Sjekk matetikettene for mer informasjon.

Mat	Del	IU	prosent
Laks, tilberedt	3 1/2 oz	360	90
Melk, fettfri, redusert fett, og hele, D-vitamin beffestet	1 kopp	98	25
Egg (vitamin D er i eggeplommen)	1 helhet	25	6
Pudding (laget av blanding og vitamin D fortfestet melk)	1/2 kopp	50	10

Hvit melk er en god kilde til vitamin D, de fleste yoghurt er ikke.

3. Spis et sunt kosthold.

Andre næringsstoffer, som vitamin A, vitamin C, magnesium og sink, samt protein, bidrar også til å bygge sterke ben. Melk gir mange av disse næringsstoffene. Men du kan også få disse næringsstoffene ved å spise et sunt kosthold, inkludert med matvarer som har disse næringsstoffene. Noen eksempler er magert kjøtt, fisk, grønne bladgrønnsaker og appelsiner.

4. Bli flyttet.

Å være aktiv hjelper virkelig beinene dine ved å:

• senker bein tap
• forbedre muskelstyrken
• hjelper balansen din

Gjør vektbærende fysisk aktivitet, som er en aktivitet der kroppen din arbeider mot tyngdekraften. Det er så mange ting du kan gjøre: gå, dans, løp, klatre trapper, hage, gjør yoga eller tai chi, jogge, vandre, spille tennis eller løft vekter - det hjelper alt!

5. Ikke røyk.

Røyking øker en kvinnes risiko for å få osteoporose. Det ødelegger beinene dine og senker mengden østrogen i kroppen din. Østrogen er et hormon laget av kroppen din som kan bidra til langsomt tap av benet.

6. Drikk alkohol moderat.

Hvis du drikker, ikke drikk mer enn en alkoholholdig drikke per dag. Alkohol kan gjøre det vanskeligere for kroppen å bruke calcuim du tar inn.

7. Gjør ditt hjem trygt.

Reduser sjansene for å falle ved å gjøre ditt hjem tryggere. For eksempel, bruk en gummibadmatte i dusjen eller badekaret. Hold gulvene dine fri for rot. Fjern kasteffekter som får deg til å reise. Pass på at du har fat i badekar eller dusj.

8. Tenk på å ta medisiner for å forhindre eller behandle beinetap.

Snakk med legen din eller sykepleier om risikoen og fordelene med medisiner for tap av ben.

Fortsatt

Hvordan kan jeg hjelpe datteren min med sterke ben?

Lær din datter tidlig! Å gjøre gode valg for sunne bein bør starte i barndommen og bli vaner som varer. Hjelp din datter å bygge sunne bein. Kraftige Ben. Kraftige jenter. ™ er et nasjonalt utdanningsspill for å hjelpe jentene til å øke kalsiumet i kostholdet. Kampanjen har et brukervennlig nettsted på www.cdc.gov/powerfulbones. Det er også et nettsted for foreldre på www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Dette nettstedet gir foreldrene den informasjonen de trenger for å hjelpe sine døtre å bygge sterke ben under det kritiske vinduet med benvekstsalder 9-12.

Meieriprodukter gjør meg syk. Hvordan kan jeg få nok kalsium?

Hvis du er laktoseintolerant, kan det være vanskelig å få nok kalsium. Laktoseintoleranse betyr at kroppen ikke er i stand til lett å fordøye matvarer som inneholder laktose, eller sukker som finnes i meieriprodukter som melk. Gass, oppblåsthet, magekramper, diaré og kvalme er symptomer du kanskje har. Den kan starte i alle aldre, men begynner ofte når vi blir eldre.

Laktose-reduserte og laktosefrie produkter selges i matbutikker. Det er et stort utvalg, inkludert melk, ost og iskrem. Funnet i matbutikk eller apotek, kan du også ta spesielle piller eller væsker før du spiser for å hjelpe deg med å fordøye meieriprodukter.

Du kan også spise mat som har kalsium tilsatt (forsterket), som noen korn og appelsinjuice. Tenk også på å ta kalsiumpiller. Men snakk med legen din eller sykepleier først for å se hvilken som passer best for deg. Merk: Hvis du har symptomer på laktoseintoleranse, kontakt lege eller sykepleier. Disse symptomene kan også være fra en annen, eller mer alvorlig, sykdom.

Får menn osteoporose?

Før 1990-tallet pleide vi å tenke at kvinner bare fikk osteoporose. Nå vet vi at menn også må bekymre seg for svake bein. Faktisk vil en av fire menn over 50 år lide en brudd forårsaket av osteoporose. Men kvinner er fortsatt fire ganger mer sannsynlige enn menn for å utvikle osteoporose på grunn av tap av østrogen ved overgangsalderen. Østrogen blokkerer eller bremser benetap.

Fortsatt

Hva er graviditetsrelatert osteoporose?

Graviditet-assosiert osteoporose antas å være en sjelden tilstand som vanligvis finnes i tredje trimester av en kvinnes graviditet eller etter fødselen. Det oppstår vanligvis under en kvinnes første graviditet, er midlertidig, og skjer ikke igjen. Kvinnene som rammes, klager vanligvis på ryggsmerter, har et tap av høyde og har vertebrale frakturer.

Fra og med 1996 hadde det vært 80 tilfeller av denne tilstanden rapportert. Forskere vet ikke om denne tilstanden oppstår som følge av graviditet eller på grunn av andre helseproblemer kvinnen hadde.

Ting som kan forårsake denne tilstanden, som for eksempel genetiske faktorer eller steroidbruk, blir studert. Selv om det er stress på en gravid kvinnes kalsiumforsyning, og kalsium forlater kroppen sin oftere på grunn av hyppig vannlating, kan andre endringer under graviditet, som økning i østrogen og vektøkning, faktisk bidra til bein tetthet. Det er mye mer å lære om hvordan en kvinnes bein tetthet påvirkes av graviditet.

Vil jeg få bein tap under amming?

Selv om bein tetthet kan gå tapt under amming, har dette tapet en tendens til å være midlertidig. Flere studier har vist at når kvinner har benstap under amming, gjenoppretter de full bein tetthet innen seks måneder etter spenning.

Hvordan behandles osteoporose?

Livsstilsendringer og medisinsk behandling er en del av et totalt program for å hindre fremtidige brudd. En diett rik på kalsium, daglig mosjon og medisinering er behandlingsmuligheter. God holdning og forebygging av fall kan redusere sjansene for å bli skadet.

Disse stoffene er godkjent for behandling eller forebygging av osteoporose:

• Alendronat (Fosamax®). Dette stoffet tilhører en klasse med legemidler kalt biofosfonater og er godkjent for både forebygging og behandling av osteoporose. Det brukes til å behandle bentap fra langvarig bruk av osteoporose forårsaker medisiner og brukes til osteoporose hos menn. Hos postmenopausale kvinner har det vist seg å være effektive for å redusere bentap, økt bein tetthet i rygg og hofte, og redusere risikoen for ryggraden og hoftefrakturer.
• Risedronat (Actonel®). Som Alendronat er dette legemidlet også et biofosfonat og er godkjent for både forebygging og behandling av osteoporose, for bentap fra langvarig bruk av osteoporose forårsaker medisiner og for osteoporose hos menn. Det har vist seg å bremse bein tap, øke bein tetthet, og redusere risikoen for ryggraden og ikke-ryggradsbrudd.
• Calcitonin (Miacalcin®). Calcitonin er et naturlig forekommende hormon involvert i kalsiumregulering og benmetabolisme. Calcitonin kan injiseres eller tas som en nesespray. Hos kvinner som er minst fem år utover overgangsalderen, bremser det knaptap og øker spinal bentetthet. Kvinner rapporterer at det også letter smerter forbundet med beinfrakturer.
• Raloxifene (Evista®). Dette legemidlet er en selektiv østrogenreseptormodulator (SERM) som har mange østrogenlignende egenskaper. Det er godkjent for forebygging og behandling av osteoporose og kan forhindre bein tap på ryggraden, hofte og andre deler av kroppen. Studier har vist at det kan redusere frekvensen av vertebrale frakturer med 30-50%.
• Østrogenbehandling (ET) eller hormonbehandling (HT). Disse legemidlene, som har blitt brukt til å behandle symptomene på overgangsalderen, brukes også til å forhindre tap av ben. Men nyere studier tyder på at dette kanskje ikke er et godt alternativ for mange kvinner.Food and Drug Administration (FDA) har gjort følgende anbefalinger for å ta ET og HT:
• Ta de lavest mulige dosene ET eller HT for kortest tid for å klare symptomer på overgangsalder.
• Snakk om å bruke andre osteoporose medisiner i stedet.
• Parathyroid Hormone eller Teriparatide (Fortéo®). Denne form for parathyroidhormon er godkjent for behandling av osteoporose hos postmenopausale kvinner og menn som har høy risiko for brudd. Det hjelper nytt bein å danne og øker bein tetthet. Det har vist seg å redusere brudd hos postmenopausale kvinner i ryggraden, hofte, fot, ribber og håndledd. Hos menn kan det redusere brudd i ryggraden. En pasient gir det til seg selv som en daglig injeksjon i opptil 24 måneder.

For mer informasjon…

Fortsatt

Du kan finne ut mer om osteoporose ved å kontakte National Women's Health Information Center på 1-800-994-9662 eller følgende organisasjoner:

Osteoporose og beslektede bensykdommer Nasjonalt ressursenter
Telefon: (800) 624-2663
Internettadresse: http://www.osteo.org/

Mat og legemiddeladministrasjon
Telefon: (888) 463-6332
Internett-adresse: http://www.fda.gov

Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer
Telefon: (301) 496-8188
Internett-adresse: http://www.nih.gov/niams/

Nasjonalt institutt for aldring
Telefon: (800) 222-2225
Internett-adresse: http://www.nih.gov/nia/

National Osteoporosis Foundation
Telefon: (877) 868-4520
Internett-adresse: http://www.nof.org/