Hvordan ta kontroll over din overaktive blære og redusere sjansen for ulykker.

Av Wendy C. Fries

En overaktiv blære (OAB) trenger ikke å holde deg nær hjemmet. Uansett om OAB-symptomene er forårsaket av alder, medisinske problemer, svangerskap eller funksjonshemming, er det skritt du kan ta for å forebygge ulykker eller håndtere dem diskret når de skjer.

1. Bruk riktig absorberende produkter.

Å håndtere ulykker er mye enklere hvis du bruker de riktige verktøyene for jobben.

Valgene inkluderer panty liners, sanitære pads, absorberende voksen korts, og gjenbrukbare klær med beskyttende ytre lag. Pads og panty liners kan hjelpe deg hvis du har små lekkasjer - og det kan ikke alltid være nok.

Fordi urinholdig kapasitet for hvert produkt kan variere, må du kanskje prøve flere produkter og merker før du finner den rette for deg.

2. Ta vare på huden din.

Hvis du har OAB, kan du også ha en høyere risiko for utslett og hudbrudd.

Det er flere grunner til det. For å holde skadelige bakterier i sjakk, er huden litt sur, men når urinen berører kjøtt, blir huden fuktig og mer alkalisk.

Resultatet er et innbydende miljø for bakterier og gjær, noe som kan føre til utslett og infeksjon.

Forebygging kan være enkel:

• Sjekk huden din daglig, se etter utslett eller andre tegn på irritasjon. Pass på at du skiller og kontrollerer eventuelle hudfeller også.
• Vask forsiktig etter hver ulykke, bruk mild såpe eller perineal vasker; I tillegg unngår varmt vann, noe som kan gjøre irritert hud enda verre.
• For å unngå hudtår og enda mer irritasjon, la huden lufttørke; ikke gni.
• Påfør en krem, salve eller filmdannende hudbeskytter regelmessig for å holde urinen borte fra øm hud.

3. Minimer luktene.

Når du har en ulykke på grunn av OAB, kan lukt være en av dine første bekymringer. Selv om du ikke kan forhindre det helt, kan du dempe lukt. Dette er hvordan:

• Hold deg hydrert - uten å gå over bord. Jo mer konsentrert urinen din er, desto sterkere luktes den.
• Vurder å ta urin deodoriserende tabletter, for eksempel vitamin C, eller kosttilskudd laget for dette formålet. Du kan også bidra til å redusere urin lukt ved å drikke apple, pære, kirsebær og andre noncitrus juice.
• For å fjerne lukt fra klær eller madrass, prøv å bruke en del hvit eddik til to deler vann, natron eller kommersielle rengjøringsmidler laget for å fjerne urinen. Bleach dreper bakterier, men det er ikke like effektivt som eddik ved oppløsning av urinkrystaller.

Fortsatt

4. Ta ekstra klær.

Et ekstra sett klær på jobb eller i bilen er et opplagt behov hvis du har hatt - eller frykt for at du har - OAB ulykker.

Ta med en stor, vanntett oppbevaringspose til dine våte klær også. Og for å hjelpe til med å håndtere ulykker, blir noen vant til å bære eller iført lange strøk eller favorisere mørkere farger.

5. Hold følsomt hydrert.

Det virker så enkelt: Drikk mindre og du får færre OAB-ulykker. Likevel er det ikke hvordan kroppen din egentlig virker.

Drikk for lite, og du kan ende opp med urinrør og blære irritasjon, forstoppelse, konsentrert urin (som har sterkere lukt, hvis ulykker oppstår), eller til og med en infeksjon.

Så hvor mye skal du drikke daglig? Det er ingen riktig mengde for alle, men målet er om lag 6 kopper (omtrent en og en halv liter) væsker per dag.

Hvis du har ulykker om natten, slutte å drikke væsker 2-4 timer før sengetid.

6. Se opp for blæren-irriterende mat og drikke

Mange ting - inkludert koffein, alkohol, sure matvarer og drikkevarer, søtningsmidler, varme krydder og brusende drikker - kan irritere blæren din. Selv om mange matvarer og drikkevarer kan gjøre OAB-symptomer verre, trenger du ikke nødvendigvis å unngå dem alle.

I stedet ta deg tid til å oppdage nøyaktig hva som utløser OAB. Er det syrer av sitrus og tomater? Melkesyren i meieriprodukter som ost, yoghurt eller rømme? Eller er det koffein i mørke sjokolade, brus, te og kaffe?
Begynn med å ekskludere en mat eller drikke som du tror kan forverre symptomene dine, og deretter legge små mengder tilbake til kostholdet ditt sakte.

7. Lag enkle endringer.

Du trenger ikke å fullstendig oppdatere livet ditt for å få tak i symptomer på overaktiv blære og unngå ulykker. Enkle endringer kan være alt du trenger for å unngå de fleste uhell, inkludert:

• Hjemme, hold veien til badet klar (og lys veien om natten, hvis du trenger). Du kan også vurdere å fjerne badedøren.
• Bruk lett å åpne klær.
• Tøm blæren din før sengetid, et stort møte eller en tur.

Fortsatt

8. Styrke bunnmuskulaturene dine.

Lær hvor bekkenbunnsmusklene er og hvordan de skal isolere dem, kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av bekkenbunnsøvelsene kalt Kegels.

Du kan gjøre Kegels hvor som helst, uten at noen merker. Med litt øvelse kan Kegels styrke bekkenbunnsmusklene - og det kan bidra til å redusere følelsen av haster, behovet for ofte å urinere og ulykker.