11 tips for å hjelpe deg med å feste fettet.

Av Jeanie Lerche Davis

Fett, spesielt fett rundt midjen din, øker risikoen for alvorlig sykdom. Trenger du motivasjon til å miste overskytende pund? Vurder disse 11 tipsene.

Miste vekt: Det er en livredder

Er du et hjerteinfarkt som venter på å skje? Hvis hjertesykdom, høyt blodtrykk eller høyt triglyserider er i din familie (eller personlig) historie, kan du miste vekt ved å miste vekt. Du kan i stor grad kutte risikoen for alvorlige helseproblemer ved å slippe ekstra pund.

Du er ikke alene

To tredjedeler av alle amerikanere er overvektige; en tredjedel av dem er overvektige. Det er opprettet en epidemi med høyt blodtrykk, aterosklerose (herding av arteriene), hjertesykdom, hjertelidende dødsfall - pluss slag og diabetes. Også mange typer kreft har vært knyttet til fedme.

Fett gjør vondt ditt hjerte

Hvert større system i kroppen din føles stresset av overvekt. Hjertet er det mest åpenbare offeret - som kolesterol bygger, blodtrykk stiger, og arterier blir tilstoppet. Også blodet mister sin evne til å koagulere som øker slagrisiko.

Fat Ups Male Hormones

Overvektige kvinner har høyere nivåer av mannlige hormoner, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Disse hormonene forårsaker også mannlig mønster balding, litt overflødig ansiktshår og akne.

Fett utløser diabetes

Overvekt påvirker et annet hormon - insulin - som fører til diabetes. Å ha diabetes øker hjertesykdomsrisikoen. Det er en ond sirkel.

Fat Ruins Sleep

Overvektige mennesker lider ofte av søvnforstyrrelser. Den farligste er søvnapné. Med søvnapné, slutter du å puste mange ganger om natten. Dette gjør at oksygenivået faller - noe som påvirker hjertet, blodårene, hjerneslagrisikoen og diabetesrisikoen.

Fat Wrecks Hips, Knær

Den rene effekten av overvekt på underkroppen din skaper mange problemer. Du har høyere risiko for beinuttynding av osteoporose. Du utvikler hode og ryggproblemer. Overvektige barn vil utvikle skjøre ben, slik at de har enda høyere risiko for disse problemene.

Start nå: Miste vekt

Kostholdsendringer og trening - det er det som kreves for å gå ned i vekt. Du må gjøre livsstilsendringer som passer inn i din daglige rutine.

Spis frokost

En sunn frokost hjelper hoppe på stoffskiftet. Du blir mindre sulten ved lunsjtid!

Tren daglig

Kjører, går, sykler - alle er gode typer vektbærende trening. De vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Start her: Finn tid på dagen - 10 minutter her og der - for å gå. Alt teller!

Du klarer dette!

Det er aldri for sent å gå ned i vekt. Massevis av suksesshistorier viser det - det kan du også! Men kosthold alene vil ikke gjøre det. Å miste vekt og holde den av, du må trene også. Sett på turgåing eller løpesko - og gjør det bare!