Av Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, en 57 år gammel kiropraktor i Greenvale, NY, har lenge levd med knærørdgikt (OA). Men den tidligere høyskolegymnast er ikke klar for en operasjon for å erstatte hennes felles. "Jeg ser alltid ut til å håndtere alternative behandlinger før du tar til medisiner eller operasjoner," sier Cohen.

For å lette hennes symptomer, har hun vendt seg til alternative behandlinger. Noen har jobbet bedre enn andre. Styrke- og balanseøvelser, for eksempel, har hjulpet. Akupunktur, ikke så mye.

Hvor mye de gjør for deg kan være et spørsmål om prøving og feiling. For noen mennesker kan de gjøre en stor forskjell, men ikke for andre.

Akupunktur

Cohen prøvde denne metoden, men ga opp etter noen uker. "For å være ærlig fikk jeg ikke lindring," sier hun. Men det betyr ikke at du ikke vil.

Når du får akupunktur, setter en lisensiert profesjonell tynne nåler inn i kroppen din på forskjellige punkter. Det er en tradisjonell kinesisk form for medisin.

Det er blandede resultater fra forskning. Noen studier viser at folk føler seg bedre etter akupunktur, men andre viser at det ikke gjør stor forskjell.

Hvis du vil prøve det, se etter en lisensiert utøver. Gi deg selv nok tid til å se om du får noen forbedringer. Det kan ta tre eller flere økter. Resultatene kan vare omtrent en måned eller så.

Glukosamin og kondroitin

Cohen tar et utvalg av kosttilskudd for å behandle hennes OA, inkludert glukosamin og kondroitin.

Neeraj Gupta, MD, en ortopedisk kirurg ved det sørlige California Orthopedic Center, sier en kombinasjon av disse to kosttilskuddene er en god ide. Han anbefaler det til alle sine OA-pasienter. Den typiske dosen er 500-1.500 milligram om dagen.

"Jeg har personlig tatt det for knæet mitt i over 5 år," sier Gupta. "Etter å ha stoppet i flere uker, føler jeg sikkert økt smerte i kneleddet."

Men det har ikke vært vitenskapelig bevist. Hvis du allerede tar glukosamin og kondroitin, er det greit å holde det oppe. Men American College of Rheumatology anbefaler ikke at du begynner å ta dem til å behandle din OA.

Tai Chi

Denne tradisjonelle kinesiske treningsformen kan styrke musklene dine, hjelpe koordinasjonen din, og gjøre samlingen mer stabil. Hvis du holder på det, vil du ikke skade så mye i det lange løp. I en studie følte folk som tok tai chi-klassene to ganger i uken i 12 uker, seg bedre opp til et år senere.

Hvis du prøver det, beveger du seg gjennom sakte og forsiktig. Ta en timers klasse, 1-2 ganger i uka.

Fortsatt

Massasje

Vil du ha en avslappende måte å redusere smerte og stivhet på? Massasje kan være for deg.

Masserer beinet løsner musklene som styrer kneet. Det kan forbedre ditt "bevegelsesområde" - hvor langt du kan bøye leddet. Det er en viktig del av å kutte ned smerten.

Du vil kanskje vurdere "svensk massasje". Den bruker lange glidebrytelser over hele huden og æltning av musklene dine. I en nylig studie hadde personer som hadde 1 time av denne typen terapi, en gang i uken, de beste resultatene.

Spør legen din hvordan du trygt kan massere på deg selv. Eller finn en kvalifisert terapeut som har erfaring med kne OA.

Kiropraktisk justering

Det kan øke ditt bevegelsesområde og kutte ned på smerte og hevelse, sier Ryan Curda, DC, en kiropraktor i San Diego.

Du kan trenge hyppige tilpasninger først og deretter slippe ned til en til to ganger i måneden, forteller Curda. Hvis kneet er rødt eller hovent, vil kiropraktoren ikke bruke direkte trykk.

Varme og kulde

Begge kan hjelpe. Du vil kanskje prøve et varmt bad. Eller legg en vaskeklut fuktet i kaldt vann på kneet.

"Heat hjelper løsne knesstivhet," sier Gupta. Kaldt er godt hvis du vil kutte ned hevelse, som noen ganger skjer etter fysioterapi.

yoga

Den har en rekke fordeler. Det bygger ikke bare muskler og forbedrer balansen din, men det bekjemper også smerte, gjør deg mer fleksibel og letter stresset ditt. Og på toppen av det, kan du sove bedre også.

Et ord av forsiktighet, skjønt. Ikke overdriv det. Da Cohen først prøvde yoga, følte hun seg bra. Men da hun ble bedre, ble hun litt for dristig og presset seg for langt inn i stillinger. I stedet for å forbedre hennes OA, gjorde det henne kneet vondt mer.

Hvis du vil prøve yoga, må du først snakke med legen din for å finne ut om du har noen begrensninger. Og når du kommer i gang, vær alltid varm opp først og begynn hvert sett sakte.

Meditasjon

Hvis du føler at du ikke har kontroll over smerte, kan det gjøre det verre, sier Gupta. Men meditasjon kan øke humøret og hjelpe deg til å føle deg mer ansvarlig. Du vil skade mindre og bevege deg bedre.

Du har mange alternativer. Prøv bevisst meditasjon, guidet bilder, chanting, eller dyp pusting. Du kan meditere alene eller delta i en ekspertstyrt klasse.

Uansett hvilken type alternativ behandling du bruker, må du alltid holde tritt med behandlingen din lege foreslår.Og sjekk med ham før du prøver noe nytt. Han vil fortelle deg om kneet og den generelle helse er en god form for dine planer.