Ikke vent å leve i form - start nå!

Av Carol Sorgen

Venter du til du har nådd målvekten din til å tenke tynn? Ikke si, si vekttap eksperter. Tiden til å begynne å tenke - og leve - som en tynnere, sunnere person er akkurat nå.

Altfor ofte holder folk på troen på at de ikke kan tenke eller fungere som en tynn person før de når målvekten, sier Linda Spangle, RN, MA, eier av vekttap for livet i Denver og forfatter av Livet er hardt, maten er lett: 5-trinns plan for å overvinne emosjonell spisning og miste vekt på noe diett. Men å holde seg fanget i din gamle, usunne tankegang kan sabotere selve oppførselen du prøver så vanskelig å forandre.

"Jeg oppfordrer folk som prøver å gå ned i vekt for å bygge et bilde av hvordan de ikke bare ville se, men også hvordan de ville opptre og føle når de er tynne," sier Spangle.

Hvis du er en visuell person, for eksempel, heng en favoritt antrekk hvor du kan se den hver dag, så sett på hvor godt antrekket passer deg. Hvis du er en bevegelsesorientert person, bilde hvordan det ville "føles" å glide lett forbi de tomme setene i teaterraden, eller tenk på det enkle å feste et sikkerhetsbelte i et fly.

Gis som om du er tynn

Spangle lærer sine klienter å "late som om de er tynne og leve som om det er sant. Når vi later som om noe er sant, vil et nytt mønster av oppførsel til slutt utvikle seg, sier Spangle.

"Å fungere som om du har en dyktighet eller en følelse, bidrar til at den kommer til virkelighet," sier hun. "Offentlige høyttalere blir lært å adressere publikum som om de føler seg helt trygge og ikke har noe skrekk i det hele tatt. De fleste høyttalere oppdager at etter å ha gjort dette selv et par ganger, blir det sant."

På samme måte sier Spangle at du ikke må vente til "en dag" har selvtillit. Du kan bygge din selvtillit og selvbilde ved å opptre som om du allerede har det bra med deg selv (selv om du ikke gjør det). Når du klær deg hver dag, se i speilet og si, "Jeg ser bra ut!" Så gå og snakk som om du gjør det.

Fortsatt

"Det spiller ingen rolle om du har på seg en kleskjole og slitte sko," sier Spangle. "Foreløpig! Tenk deg hvordan du ville snakke med andre, gjøre jobbeprosjektene dine og heve barna dine hvis du virkelig hadde det bra med deg selv. Så leve ut av det interne bildet, og opptre som om disse tingene var sanne."

Det betyr ikke at du skal late som deg selv ut av ditt behov for å utvikle mer sunne vaner, legger hun til.

Å ta denne tilnærmingen betyr ikke at du kan sette hodet i sanden eller ignorere livets realiteter, sier Spangle. "Det hjelper deg bare med å utvikle en ny holdning til hva som allerede er der. Samtidig gir det deg også håp om at ting kan bli bedre. Etter en måned eller så om å leve som om du er trygg og sterk om deg selv, vil du være overrasket over hvor godt du passer dette bildet. "

Endre tenkningen din

En annen nøkkel til å tenke og leve som en tynn person er å forandre dine negative tankemønstre.

"Hvis du sliter med vekten din, er det viktig å undersøke tanken din," sier Marsha Hudnall, MS, RD, programleder for Green Mountain at Fox Run, en kvinners retrett for sunn livsstil i Ludlow, Vt.

Husk sammenhengen mellom tanker, følelser og oppførsel, sier Hudnall. "Den første feeds den andre, den andre, den tredje," sier hun. "Hvis vår tenkning er feil, så følg våre følelser, og vår oppførsel reflekterer hvordan vi føler."

Vær oppmerksom på disse vanlige tenkningsfeilene, sier Hudnall:

• Alt eller ingenting tenkning - tendensen til å gå til ekstremer og dømme deg selv og kroppen din som ekstremt god eller ekstremt dårlig. Endre denne tenkningen ved å erkjenne at få ting er virkelig svart og hvitt.
• "Bør" uttalelser - prøver å motivere deg med "shoulds", inkludert å sammenligne deg med "perfekte" bilder på TV, filmene eller magasiner. Husk at du har valg, og se etter dem.
• Forstørrelse / minimering - Overfokusering på ting du misliker om deg selv mens du minimerer dine positive egenskaper. Takk noen som komplimenter deg og hopp over "men …"
• Syndebukta - forutsatt at en fysisk egenskap du ikke liker om deg selv, er ansvarlig for visse vanskeligheter du møter. Å gjøre forutsetninger og ta ting personlig kan være en stor feil; Fet fordom eksisterer, men det er sannsynligvis ikke ansvarlig for alle dine problemer.
• Emosjonell resonnement - tenkning noe må være sant, hvis du føler eller tror det. Identifiser hva du føler, og minn deg selv at det bare er en tanke - noe som ikke nødvendigvis gjør det sant.

Fortsatt

Å leve som en tynn person betyr også å tenke på mat og spise på en annen måte, sier Hudnall. "Er du sulten eller fornøyd? Liker du en bestemt mat eller ikke?" hun spør. "Disse spørsmålene kommer ofte ikke inn i spill med folk som sliter med matproblemer.

"Vær i øyeblikket," sier Hudnall. "Tenk på om du er veldig sulten. Tenk på smaken av hva du spiser. Ikke vær fanget opp i forutfatte ideer om hva du burde eller burde ikke gjøre."

Det betyr at du ikke nødvendigvis må unngå iskrem. Men vær oppmerksom på hva du spiser. Hvis du gjør det, bør en scoop tilfredsstille deg så mye som en hel halvliter. "Det handler om å være oppmerksom," sier Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, professor i klinisk psykologi og grunnlegger / direktør for spiseforstyrrelser klinikken ved University of Illinois Medical Center, vil at folk skal fokusere ikke så mye på å være tynn, men på å være sunn og passe.

"Mitt hovedmål er å hjelpe folk å tenke på mat når det gjelder ernæring og energi … grunnene til at vi trenger mat i våre liv," sier hun.

Fokus på helse og fitness

Folk med vektproblemer ser for ofte mat som mer meningsfylt enn det egentlig er, legger Astrachan-Fletcher til: "Maten er ikke trøst, det er ikke en måte å håndtere. Endring av hvordan du tenker på mat og rolle i livet ditt, vil hjelpe deg å tenke , og leve som en sunn person. "

En sunn person, for eksempel, bruker ikke mat som en erstatning for personlige forhold. Hvis du føler deg ensom, sier Astrachan-Fletcher, utforsk sosiale valg og få nye venner.

En sunn person inkluderer også trening i hans eller hennes liv, legger Astrachan-Fletcher til. "Øvelse er ikke bare en del av et vellykket vekttap eller vektstyringsprogram, men det hjelper deg også til å lindre eller til og med unngå depresjon, stress og angst."

Utvikle dine ferdigheter

For å nå målet med vekttap (eller noe mål, for øvrig) må du utvikle et sett ferdigheter som vil hjelpe deg med å bli vellykket, sier Howard Rankin, PhD, psykolog for den internasjonale støttegruppen TOPS (Take Off Pounds Sensibly), og forfatter av The TOPS måte å vekttap: Utover kalorier og trening.

Noen av ferdighetene som vil hjelpe deg med å leve deg til en tynnere og sunnere kropp, sier Rankin, er:

• Tålmodighet. Ta ting ett steg om gangen. Gi opp en av dine "undergang" matvarer om gangen, for eksempel ikke alle av dem samtidig.
• Visualisering. Tenk på en bestemt situasjon du skal møte og hvordan du skal håndtere det. "Se" selv å gå ut på middag og spise et sunt måltid.
• Ansvarlighet. Stol på en støttegruppe, venner eller til og med en terapeut som du må rapportere.
• Selvkontroll. Innse at hver gang du motstår vellykket, utvikler du selvkontroll. Gratulere deg hver gang du gjør dette.
• Målsetting. Tenk når det gjelder små mål. Du trenger ikke å miste 60 pounds; alt du trenger å tape er ett pund neste uke. Hvert lite mål du oppnår vil styrke motivasjonen og sette deg opp for suksess.
• Journalføring. Hold en skriftlig redegjørelse for dine handlinger, dine tanker og dine følelser, så vel som hva du spiser. Dette øker ikke bare din selvbevissthet, men hjelper deg også med å gi ut følelser du kan prøve å "stuff" inn igjen med mat.
• Selvsikkerhet. Lær å si nei. Spør deg selv, "Skal dette komme meg nærmere meg eller lenger bort?"

Fortsatt

Husk resten av deg

Til slutt husk at du er mer enn noen som prøver å gå ned i vekt. Dette gjelder spesielt hvis du er kvinne.

«Kvinner knytter for mye av selvtillit på deres kroppsbilde, noe som sannsynligvis vil bli forvrengt på en negativ måte, og ikke nok på andre faktorer i livet deres,» sier Salvatore Cullari, professor emeritus av psykologi ved Libanon Valley College i Annville, Pa.

Jo mer "mulige seler" en kvinne har, sier Cullari, desto mindre sannsynlig er hun å bli overveldet av kroppsbildeproblemer, noe som kan føre til selvbevissthet, depresjon, sårbarhet og krasj diett.

"Unngå å tenke på aspektet av deg selv som gjør at du føler deg dårligere, som kroppen din, og fokuserer på et annet aspekt av livet ditt der du er veldig vellykket," sier Cullari. "For eksempel kan du være en forretningsmann, en mor, en kone, en lege, en gartner, en skiløper, etc. La deg selv konsentrere deg om de andre aspektene i livet ditt der du føler deg mer fornøyd."