1 / 17

Det handler om planlegging

Når du har mye vekt å miste, betyr det å spille det lange spillet. Og i den tiden vil du møte utfordringer. Vekttap eksperter og folk som har gjort det tilbyr deg deres ideer til å kutte kalorier, bekjempe "hangry", gjøre trening enklere, hold deg oppdatert, og mer. Noen er prøvde og sanne, og andre kan overraske deg.

Sveip for å gå videre 2 / 17

Gå stor til frokost

Folk som spiser mer om morgenen og mindre om natten, har en tendens til å miste mer vekt. Noen studier tyder på at begynnelsen av dagen med et høyproteinmåltid - spesielt varm, fast mat - hjelper deg til å føle deg fyldigere og mindre sulten senere. Skyt for 350-400 kalorier med minst 25 gram protein, sier Domenica Rubino, MD, direktør for Washington Center for Weight Management & Research.

Sveip for å gå videre 3 / 17

Hold en fotodagbok

"Vi har fryktelige minner når det gjelder hva vi spiser," sier Susan Albers, PsyD, forfatter av EatQ. Lagre dine matfotografier i en daglig fil. Før din neste mat eller måltid, vurder dem. De vil minne deg på hva du allerede har spist. Og det kan hjelpe deg med å redusere eller velge noe annet.

Sveip for å gå videre 4 / 17

Bruk en app

"Jeg ser bare ikke mat og porsjoner som normalt tynne folk ser dem," sier blogger Lisa Durant. Hun brukte My Fitness Pal til å fokusere på forholdet hennes med mat. Hun spores hva hun spiste og hvor mye. Det hjalp henne til å være ærlig med seg selv. Hun satte også vekttap og treningsmål for å spore fremgangen hennes. Uten en app, "Jeg ville absolutt få litt vekt tilbake."

Sveip for å gå videre 5 / 17

Prøv en måltidskifteplan

Under en lisensiert profesjonell omsorg vil du spise en vanlig måltid per dag og bytte de andre til spesielle shakes, supper eller barer. "Hvis du kan holde fast ved det, ser du store resultater om 6 måneder til et år," sier Ken Fujioka, MD, en fedmeekspert på Scripps Clinic i San Diego.

Sveip for å gå videre 6 / 17

Sette opp matlagingen

Utenfor synet, ute av sinnet - og munnen. Etter at du har renset ditt hjem for de behandler du ikke kan motstå, anbefaler Albers å ta ideen et skritt videre: Tilordne hyller i pantry og kjøleskapet slik at din sunne mat blir lett å se og nå. Sett friske grønnsaker og frukt i øyehøyde i stedet for i en skuff, og du er mer sannsynlig å ta dem når du åpner døren.

Sveip for å gå videre 7 / 17

Shop Smart

Ikke la måltidene dine gå til sjanse. Ha ingredienser på hånden, så du er ikke fristet til å ta seg av å ta ut. Tenk på menyer som jobber for husstanden: Kanskje din veggie-stek kan være deres sidefarge også. Lag en dagligvareliste sammen, selv om du lagrer hver for seg.

Hold deg unna store varehus, sier Albers. De overdimensjonerte elementene kan invitere overeating.

Sveip for å gå videre 8 / 17

Finn en Fan Club

Støtte fra en gruppe kan hjelpe deg å miste mer enn å gjøre det alene. Du får perspektiv, oppmuntring, tips - selv en liten konkurranse, hvis det er den typen ting som får deg til å motivere. Durant, som mistet 115 pounds, startet med Weight Watchers. "Min leder var fantastisk," sier hun. I tillegg til personlig møter, sjekk ut elektroniske fora og sosiale medier. Støtte fra familie og venner bidrar til å holde vekten også av.

Sveip for å gå videre 9 / 17

Slå ut din indre kritiker

Når (la oss være ærlige, det er ingen "om" om det) får du off-track, det kan være vanskelig å tilgi deg selv. Så la det ut som om det var en venn som gled opp og er opprørt, sier Rubino. Skriv et notat til dem. Les deretter det høyt - til deg selv. Det vil sannsynligvis være søster og mer oppmuntrende enn hva den lille stemmen i hodet ditt ville si.

Sveip for å gå videre 10 / 17

Prøv fysisk terapi

Du lærer å koble til igjen med kroppen din, sier Rubino. En fysioterapeut er opplært til å jobbe med mennesker som har medisinske problemer og problemer med å bevege seg i sitt daglige liv. Tenk på dem som noen som vil gjøre deg klar for personlig trener. Din terapeut vil utforme et program skreddersydd for deg, for å forbedre balansen, styrken og bevegelsesområdet. PT kan ofte bidra til å lette leddsmerter du måtte ha, også.

Sveip for å gå videre 11 / 17

Arbeid musklene dine

Du kan ikke innse det, men du har bygget dem opp bare ved å flytte din ekstra vekt rundt. Og når du mister kroppsfett, vil du beholde de musklene. De brenner fett og kalorier! Men hvis du ikke bruker dem, vil du miste dem. Mira Rasmussen, en treningsfysiolog, liker veggklemmer, ved hjelp av en treningsball for kroppslig justering. Disse jobber de fleste av de store musklene under livet på en gang.

Sveip for å gå videre 12 / 17

Kom i bassenget

Svømming er en helkropp, ikke-treningsøkt med en fantastisk kaloribrenn, sier Rasmussen. Vannet hjelper deg med å holde deg opp, så det er ikke noe press på leddene dine. Plus, det sparer tid ved å kombinere kardio og muskelbygging i en enkelt aktivitet.

Hvis trening er vanskelig for deg, prøv å gjøre det i brystdybde, noe som kan redusere hevelse, øke sirkulasjonen og bidra til å lindre smerter fra betennelse.

Sveip for å gå videre 13 / 17

Se forbi pundene

Uansett hva skalaen sier, kan kroppen din fortsatt endre seg på en god måte. Rubino sier, "Minn deg selv hva du har oppnådd ved å miste vekten." Er klærne dine løsere? Mister du tommer? Er blodtrykket ditt bedre? Har du diabetes, har sukkernivåene blitt bedre? Kan du håndtere mer trening? Feire de ikke-store seirene også!

Sveip for å gå videre 14 / 17

Få kontrollert for søvnapné

Du kan ikke hvile så vel som du tror du er. Denne tilstanden, som forstyrrer pusten din mens du sover, påvirker ofte personer som er overvektige. Det kan forstyrre slumringen din, og du vil ikke vite det. Studier viser at mangel på søvn forandrer hormoner som styrer sult. Rubino foreslår å bli testet og behandlet.

Sveip for å gå videre 15 / 17

Spør om vekttap medisin

Når du har mistet 5% til 10% av vekten, gjør kroppen din tilpasninger for å bekjempe å miste mer, sier Fujioka. Hormoner som signaliserer at du har fått nok til å spise, blir ikke sendt til hjernen din, og du er fortsatt sulten. "Vi bruker medisiner for å gi den følelsen av å være full," sier han. Når dette punktet kommer, snakk med legen din om hvorvidt et reseptbelagte legemiddel eller over-the-counter-produkt kan hjelpe deg med å fortsette.

Sveip for å gå videre 16 / 17

Spill ned Plateaus

Det skjer: Skalaen vil ikke bevege seg, uansett hva du gjør. Prøv å ikke tenke "feil". I stedet, gi deg selv kreditt for ikke legge pounds. Det alene er en triumf, sier Rubino.

Hvis du ikke har sett en endring i 3 måneder, så er det på tide å gå tilbake til kostholds- og treningsplanen din.

Sveip for å gå videre 17 / 17

Tenk på vekttap kirurgi

"Å ha vekttap kirurgi ga meg min helse og var den hjelpende hånden jeg trengte for å gjøre de permanente endringene i livet," sier Michelle Vicari fra fedmeaksjonskalisjonen. Etter at hun tilbrakte mesteparten av hennes tenåringer og voksenliv "prøvde det siste, var det beste dietten som ble snakket om," hadde hun gastrisk bypassoperasjon. Hun mistet 158 ​​pounds - og ble kvitt en rekke helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk og refluks.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/17 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk Vurdert den 11/8/2017 Anmeldt av Nayana Ambardekar, MD den 8. november 2017

BILDER LEVER AV:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

KILDER:

Domenica Rubino, MD, regissør, Washington Center for vektstyring og forskning, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, forfatter, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Kan noen høre meg?

Ken Fujioka, MD, direktør, Ernæring og Metabolisk Research Center, Scripps Clinic; "Kliniske tilnærminger til å behandle fedmeepidemien", California State Senate Health Committee.

American Psychological Association: "Hvordan sosial støtte kan hjelpe deg å miste vekt."

Kubota, A. Japansk Journal of Public Health, Mai 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, medlem, Utdanningskomite, Obesity Action Coalition.

UpToDate: "Fedme hos voksne: Drogbehandling."

Michelle Vicari, sekretær, styre, Obesity Action Coalition; stol, din Vektsaker Nasjonal Konvensjon.

Vurdert av Nayana Ambardekar, MD den 8. november 2017

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.