1 / 10

Start med hoftene dine

Få leddene dine til å bevege seg og varme opp førdu kommer ut av sengen. Løsne hoftene dine med denne raske treningsøkten. Lig på ryggen og rull bena inntil knærne står overfor hverandre. Rull deretter beina ut. Gjenta fem ganger.

Sveip for å gå videre 2 / 10

Løsne skuldrene

Våkn opp overkroppen. Ligg på ryggen med armene dine på sidene. Løft en arm til fingrene peker på taket. Senk armen til din side og løft den andre armen. Gjenta fem ganger.

Sveip for å gå videre 3 / 10

Trykk inn i musikkens kraft

Sett på favorittlåtene dine. Personer med leddgikt og andre typer langvarig smerte som lytter til musikk for en time om dagen, sier at de har vondt og har mindre funksjonshemning. Legene tror det kan føre til at hjernen frigjør naturlige smertestillende midler. Typen musikk spiller ingen rolle. Så sveiv landet, eller stein ut til hjertet ditt.

Sveip for å gå videre 4 / 10

Bli sterkere

Styrketrening hjelper musklene dine til å støtte leddene dine. Det kan inkludere løfte vekter eller bruke din egen kroppsvekt for motstand. En morgen trening hjelper deg å brenne mer fett hele dagen. Hvis du aldri har løftet vekter før, må du først kontakte legen din. Det er også en god ide å snakke med en trener eller fysioterapeut om hvordan du gjør hvert trekk.

Sveip for å gå videre 5 / 10

Strekk i dusjen

Ta en lang, varm dusj hver morgen. For å lette stivheten enda mer, gjør noen enkle strekninger mens vannet varmer musklene og leddene. Shrug skuldrene dine, rulle nakken og sirkel håndleddene dine. Hvis det er vanskelig å balansere, bruk en dusjstol og strekk mens du sitter.

Sveip for å gå videre 6 / 10

Varm opp klærne dine

Ikke la leddene bli kalde når du går ut av dusjen. Kjør klærne i tørketrommel mens du bader, så de blir hyggelige og smakefulle når du klær deg. Varmen vil lette stivhet og bidra til at kroppen din er klar for dagens aktiviteter.

Sveip for å gå videre 7 / 10

Boost Balanse Med Tai Chi

Denne tradisjonelle kinesiske kampsporten er bra for ditt sinn og kropp. Det er en mild form for trening som lindrer smerter i leddgikt og forbedrer balansen, viser forskning. Når du gjør det om morgenen, kan det også hjelpe ditt fokus. Kontakt ditt lokale Arthritis Foundation-kontor for et tai chi-program utviklet for personer med leddgikt. Registrer deg for en klasse, eller få en DVD til å bruke hjemme. Du trenger ikke noe spesielt utstyr.

Sveip for å gå videre 8 / 10

Gå med en hensikt

En morgentur er en av de beste tingene du kan gjøre for din RA. Walking nærer leddene og styrker musklene rundt dem. Det gir deg også energi og hjelper deg med å holde deg frisk. Gi din tur en hensikt å holde deg motivert. Møt opp med en kompis, ta med hunden din eller gå til den lokale kaffebaren.

Sveip for å gå videre 9 / 10

Bruk Errands for øvelse

Gi denne ideen en prøve når du har for mye å gjøre for å passe i en tur eller treningsrutine. For eksempel, i kjøpesenteret, gå ned hver fløy av butikker. (Du vet aldri hva du finner!) Rask deg selv. Hvis du pleier å bli sliten om ettermiddagen, planlegg dine ærender for tidlig på dagen.

Sveip for å gå videre 10 / 10

Steer Clear of Pain

Noen få endringer kan gjøre kjøre med RA mer behagelig. Bruk vektløftende hansker hvis du har problemer med å gripe rattet. Installer et løpebrett for å hjelpe deg med å komme inn og ut av førersetet. Og handel med nøklene dine for en fjernkontroll som låser opp bilen din og starter motoren. Disse små oppgraderingene kan legge opp til mindre smerte og stress i begynnelsen av dagen.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/10 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk omtale på 6/6/2017 1 Omtale av William Blahd, MD den 6. juni, 2017

BILDER LEVER AV:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. Scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Inti St Clair / Blend Bilder

10. Eric Audras / ONOKY

KILDER:

Leddgikt Self-Management: "Behandle morgenstivhet i RA."

Arthritis Foundation: "Tai Chi for Arthritis", "Three Simple Weightlifting Moves", "Tips for å engasjere seg i morgen treningsøkter", "Beroligende smerte med musikk", "Bruke varme og kulde for smerte," "Dressing and Grooming Tips" "Klargjør lettere med leddgikt", "Selvomsorgstips for personer med leddgikt", "Fem gangstrategier for treningssuksess", "Lese din smerte mens du reiser med bil", "Ferieøvelsestips", "Håndtering av tretthet."

Vurdert av William Blahd, MD den 6. juni, 2017

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.