Innholdsfortegnelse:
Din reumatoid artritt (RA) trenger ikke å stå i vei for en tilfredsstillende karriere. Riktig kontoroppsett, nyttige gadgets og verktøy og støtte fra din leder er noen av de viktigste ingrediensene for å lykkes på jobben.
"Jeg ble diagnostisert med RA da jeg var 26, og jeg har alltid jobbet på heltid," sier Kelli Schandel, en 43 år gammel senior geovitenskapsteknolog og en mor til to i Denver. Hun sier medisiner, noen tweaks på kontoret, og et godt forhold til sjefen sin har gjort hele forskjellen.
Sett opp arbeidsområdet ditt
Du bruker mye tid på jobben, så du vil ha skrivebord og stol arrangert, så det er mindre spenning og belastning på leddene dine. Målet er å organisere ting slik at møblene støtter kroppen din i en avslappet, nøytral stilling.
"Det tar litt oppsett i begynnelsen, men det er verdt det i det lange løp," sier Mary Ann Wilmarth, fysioterapeut på Back2Back Physical Therapy i Andover, MA.
Du trenger en stol som støtter nedre rygg. Pass på at det har armlener du kan bevege seg, slik at du kan sette underarmene på dem med albuene bøyd i 90 grader. Juster armlene slik at de lar deg komme så nær skrivebordet som du trenger.
En hjul, svingstol reduserer mengden vridning og når det du gjør om dagen. Pass på at setet ikke er for dypt. Når knærne er bøyd og føttene dine er flate på gulvet, bør det være omtrent en tomme mellom knærne og kanten av setet.
Og ja, føttene dine skal være flate på gulvet. Det reduserer belastningen på leddene dine. Hvis de ikke kommer til gulvet, bruk en kort fotstøtte.
"Kontroller at tastaturet og musen er i samme høyde," sier Karen Jacobs, EdD, professor i ergoterapi ved Boston University.
Plasser musen så nær tastaturet som mulig. Pass på at håndleddene dine, underarmene og albuene er i samme plan. Ikke bruk bøyd håndledd.
Øynene dine skal være nivået med toppen av en vanlig datamaskinkjerm. En overdimensjonert skjerm kan sitte litt høyere.
"Lag en knyttneve, strekk armen ut, og så langt må skjermbildet ditt være," sier Jacobs.
Fortsatt
Nyttige verktøy
En rekke enheter kan gjøre kontorarbeidet mye enklere.
Ta for eksempel datamaskinen musen. Ikke begrenset deg til den tradisjonelle stilen. Det er en vertikalversjon som er formet som en joystick med videospill. Den er bred, så du trenger ikke et tett grep. Sporboller og sporputer lar deg flytte markøren din med en mer åpen, avslappet hånd. Eller sett opp tastatursnarveier som eliminerer behovet for musen helt.
Alternativer til standard maskinskriving er også tilgjengelige. Tastaturer kommer i former som kan være mer komfortable for hender, håndledd og fingre.
"Noen mennesker synes det er lettere å skrive med en pinne enn fingrene sine," sier Jacobs. Du kan bruke gummipippede pinner med grephjelp, som ligner gummipennene. Eller du kan prøve en håndrem som fester en pinne til langfingeren din. På den måten trenger du ikke å bøye din virkelige finger så skarpt å skrive. Og talegjenkjennelsesprogramvare kan erstatte skrive helt.
Prøv gelputer som løfter og puter håndleddene foran tastaturet og musen. De er ikke for alle, skjønt. "For meg var det mer ubehagelig," sier Schandel. Hun foretrekker fra tid til annen en apoteksklær. "Når jeg har flare opp, kaster jeg bare på håndleddet mitt, og utenfor går jeg."
Prøv en dokumentstand. På den måten trenger du ikke å bøye nakken for å lese sider på skrivebordet ditt. En automatisert sideskjerm, eller en som stropper på hånden, tar trykk på dine smarte fingre.
Arbeid med din leder
Et godt skrivebordsoppsett og noen verktøy går langt, men du trenger støtte fra din arbeidsgiver og litt fleksibilitet også.
Det kan være best å la sjefen din vite så snart som mulig at du har RA. "Så vet du din veileder, du er mindre sannsynlig å skade deg selv på jobben, og du vil ikke overdrive noe du ikke bør," sier Wilmarth.
Schandel er enig. "Ikke vent til du er på ditt verste og du er klar til å slutte fordi du ikke kan jobbe," sier hun. "Vær åpen slik at når du har en flare opp eller en dårlig dag, er det ikke nyheter for dem." Og de kan forberede seg på når du trenger å jobbe forskjellig fra dine kolleger.
Fortsatt
Amerikanerne med funksjonshemming Act krever at arbeidsgivere med 15 eller flere personer skal gi "rimelig overnatting" for arbeidstakere med funksjonshemninger. Her er noen arbeidsområdejusteringer som folk med revmatoid artritt kanskje trenger:
Hyppige pauser. Leddene blir stive når du sitter stille eller forblir i samme posisjon for lenge. Stå opp og gå rundt eller endre oppgaver hver 20 til 30 minutter.
Et stående skrivebord. Det er ikke for alle, sier Jacobs, men for noen mennesker med RA gjør det arbeidet lettere ved å la deg skifte mellom å sitte og stå.
Den rette stolen. Få en som er en god størrelse for deg og gir deg den støtten du trenger.
Nærliggende parkeringsplass. Få en nær bygningen for å kutte ned på avstanden du går på dager som din RA blusser opp.
Fleksibel arbeidstid. Ikke-tradisjonelle timer kan hjelpe deg med å unngå å sitte i rushtidstrafikk. Eller hvis stive leddene senker deg om morgenen, kan du trenge litt ekstra tid til å komme på kontoret noen dager.
Arbeid bort fra kontoret. Du må kanskje ha muligheten til å jobbe hjemme når du har en oppblåsning.
Fleksibel kleskode. Dine føtter kan ikke alltid føles som å klemme inn i dine beste sko. "Jeg har tennissko og flip-flops i skrivebordet mitt," sier Schandel. "Jeg forteller bare sjefen min," jeg har flip-flops på i dag fordi mine føtter dreper meg. ""
"Kjenn kroppen din, vet hva du trenger," sier Jacobs, "og være rettferdig med arbeidsgiveren om det."