Utvinning fra binge spiseforstyrrelse kan være en usikker prosess. Kanskje du er bekymret for at du beveger deg for fort eller ikke gjør nok fremgang. Den gode nyheten er at du tar skritt for å gjenopprette.

De grunnleggende stadier av utvinning fra vanedannende oppførsel er de samme for alle. Forskere kaller denne "stadier av forandring." Det er fem spesifikke handlinger som folk går gjennom når de gjenoppretter fra problematferd som bingeing. Å forstå dem kan gi deg motivasjon og retning når du blir bedre.

Her er en titt på hvert trinn og hva du kan gjøre akkurat nå for å hjelpe deg med å gjenopprette.

Fase 1: Pre-contemplation

Du har smittet mat eller spist måte forbi fullheten. Dine venner og familie har lagt merke til at noe er galt. Kanskje de har prøvd å snakke med deg om spising. Likevel ser du ikke et problem, og du tror ikke du trenger hjelp. Du kan også bli sint på dem for å bli involvert.

Hva du kan gjøre nå:Forstå at binge eating er dårlig for helsen din. Det kan føre til diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre problemer knyttet til for mye vekt.

Fase 2: Overveielse

Du vet at du har en spiseforstyrrelse. Du har kanskje begynt å tenke på å få hjelp. Men du er ikke sikker på hva du skal gjøre. Du føler deg fast mellom ditt ønske om å bli bedre og ditt behov for å holde bingeing.

Hva du kan gjøre nå:Se lege, terapeut, ernæringsfysiolog eller annen spiseforstyrrelsesekspert. De vil hjelpe deg å lære hvorfor du binge spise og forstå hvordan det påvirker livet ditt.

Fase 3: Fremstilling

Du er klar til å endre. Du trenger bare en plan for å komme i gang. Behandlingslaget ditt hjelper deg med å lære hvordan du:

• Tåle stress og andre problemer uten mat
• Deal med negative tanker når de kommer opp
• Ta vare på deg selv under behandlingen
• Overvinne roadblocks som kan stå i veien for utvinningen din

Hva du kan gjøre nå: Snakk med vennene og familiemedlemmene du stoler mest på. Trekk sammen et støtteteam du kan ringe på for hjelp når du trenger det.

Fortsatt

Fase 4: Handling

Du har en plan, en behandlingsteam og en støttegruppe på plass. Nå er det på tide å takle din spiseforstyrrelse. Under behandlingen lærer du sunn ny oppførsel og tankegang som vil lede deg bort fra bingeing.

Hva du kan gjøre nå: Vet at dette er et vanskelig stadium. Du kan komme tilbake. Ikke gi opp. Stol på behandlingslaget ditt. De vil jobbe med deg for å hjelpe deg med å bli bedre.

Fase 5: Vedlikehold

Du har vært i behandling i minst 6 måneder, og du har lært å spise på en sunnere måte. Nå kan du bruke tipsene og teknikkene du lærte i behandling for å komme deg gjennom de tøffe tider uten å vende seg til mat.

Hva du kan gjøre nå:Fokuser på nye interesser som ikke involverer å spise. Ta en hobby eller bli med på en klubb. Se opp for stress og andre utløsere som kan føre deg til en annen binge.

10 viktige deler av gjenoppretting

Når du går gjennom de fem stadiene av endring og gjenoppretting, husk disse 10 viktige delene:

1. Gjenoppretting er i dine hender. Du bestemmer når du skal behandles og oppsøke folkene som kan hjelpe deg med å lykkes.
2. Du får mest mulig ut av behandlingen hvis du skreddersyr den etter dine behov og styrker.
3. Du har kontroll, og du kan be om hva du trenger for å hjelpe deg gjennom denne prosessen.
4. Gjenoppretting handler ikke bare om å spise. Det bør involvere alle aspekter av livet ditt - inkludert din familie, venner, jobb, utdanning og åndelighet.
5. Din behandling vil ikke alltid bevege seg fremover i en rett linje. Noen ganger kan du ta noen skritt bakover. Bare når du skjønner at du kan forandre til det bedre vil du begynne å bevege deg fremover og fortsette å bevege deg i den retningen.
6. Anerkjenn dine styrker og talenter. Nyt hobbyene dine. De vil hjelpe deg med å bygge vennskapene som vil se deg gjennom denne tiden for endring.
7. Del hva du har lært, og lær av andre som også takler en spiseforstyrrelse.
8. Godta deg selv for hvem du er, og tro at du kan komme over din spiseforstyrrelse.
9. Ta ansvar for din egen velvære. Lær håndteringskompetanse og andre metoder for å holde deg frisk.
10. Ha håp. Vet at du kan bli bedre. Din familie og venner vil være der for å holde deg motivert.

Fortsatt

Endringen er personlig

Bare du vil vite når du er ferdig med et stadie av endring og er klar til å gå videre til neste. Ingen bør forsøke å tvinge deg til å bevege seg frem før du er klar. Gå i ditt eget tempo.

Forvent ikke å bevege seg i en rett linje fra trinn 1 til trinn fem. Du kan gå frem og tilbake gjennom stadiene mer enn en gang før du fullt ut gjenoppretter fra din binge spiseforstyrrelse.