Si farvel til alle disse grunnene, hvorfor du ikke kan.

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Det er ingen mangel på unnskyldninger for ikke å spise riktig og trene. I mine mange år som dieter tror jeg at jeg har hørt dem alle, fra "ikke nok timer på dagen" til "Jeg er fysisk oppbrukt etter jobb og har ingen energi."

I vår travle verden, der er dyrebar liten tid til å spise sunt og klemme i det daglige treningsarbeidet mens de oppfyller kravene til jobb og familie. Ideen om å gjøre alt kan være skremmende - med mindre du bestemmer deg for å vedta en "can-do" -holdning og gjøre sunn mat og trene en prioritet.

Du har hørt det før: Spis mindre, få mer mosjon, og du vil gå ned i vekt. Det er en veldig enkel formel, men så vanskelig å sette i bruk. Omtrent hver dag kan de fleste av oss finne en grunn til at vi "ikke kan" følge denne vekttapsmantraen. Men når du har næringsrik mat tilgjengelig, å spise sunne måltider, og å få fysisk aktivitet, blir virkelig prioriteringer i livet ditt, finner du tid til å få dagligvarer, tilberede måltidene og passe i form.

Ønsker du å gå ned i vekt en gang for alle og forbedre helsen din? Deretter slutte å gjøre unnskyldninger og bare gjøre det! Gitt, det er lettere sagt enn gjort. Men det er viktig å ha den rette tankegangen hvis du skal lykkes.

Fortsatt

Holdning er alt

Forskning publisert i tidsskriftet Psykologi for idrett og trening viser hvor bra en "bare gjør det" holdning fungerer når det gjelder å bli fysisk. Forskere fant at tenkning for mye om trening trosset alle slags unnskyldninger. Studiedeltakere som sa at de bare snurret opp sine joggesko og fikk gå, var mye mer vellykkede med å passe i fitness enn de som tenkte på trening. De aktive menneskene gjorde trening en ikke-omsettelig del av dagen.

Mange av trenerne i studien hadde problemer som ligner medlemmene våre: for mye å gjøre, for lite tid, jobbspenning, familietrykk og fremgang i alderen. Uansett unnskyldninger, når fysisk aktivitet blir en rutinemessig del av livet ditt, blir det sjelden presset ut.

Gode ​​intensjoner, dårlige vaner

De fleste vil virkelig gjøre det rette. Likevel står de overfor kravene i hverdagen, finner de seg helt tilbake i gamle, usunne vaner. Spør noen på gata om hans spisevaner eller treningsvaner, og sjansen er, han vil fortelle deg at han vet at han skal spise bedre og få mer mosjon, men … og her kommer det utallige unnskyldninger.

Sannheten i saken er at gamle vaner dør hardt. Selv med de beste hensikter, kan det være vanskelig å ødelegge dem. Over tid blir dårlige vaner automatiske og stadig vanskeligere å bryte, særlig under stressende tider. Hvis du vil forbedre helsen din og gå ned i vekt, må du sakte forandre de gamle vaner, slik at nye, sunnere vaner blir andre natur.

Fortsatt

10 tips for en unnskyldning, sunnere livsstil

Si farvel til alle unnskyldninger og bryte syklusen av dårlige vaner med disse 10 tipsene som vil sette deg på kurs mot en vellykket vekttapstur:

1. Finn en kompis å bli med deg i vanlig fysisk aktivitet. Det er alltid morsommere å gå eller trene med en venn. Og når du vet at vennen din regner med deg, styrker det din forpliktelse.

2. Gjør en forpliktelse til deg selv. Godkjenn at å investere i ditt fysiske og følelsesmessige velvære er viktig både for deg og din familie. Gi deg selv tillatelse til å bruke tid på deg. Den "å gjøre" listen kan vente.

3. Lær å nyte sunnere matvarer. Spis en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Disse matvarene er grunnlaget for et sunt kosthold fordi de har lite fett og høy næringsverdi. De gir også god tilfredshet, slik at du kan føle deg full på færre kalorier.

4. Oppdag en aktivitet du liker. Det kan være sykling, gå i kjøpesenteret, spille tennis, svømming eller Pilates. Overvei å registrere deg for en øvelsesklasse hvor du kan møte nye venner. Når din fysiske aktivitet er morsom, blir det en del av dagen du ser frem til.

Fortsatt

5. Opprett en tid av dagen for aktivitet som fungerer i din tidsplan. Mange folk står opp litt tidligere for å trene; Ellers blir det presset ut av dagen. Tidlig morgenrutiner aktiverer deg for resten av dagen og gir lite rom for unnskyldninger.

6. Vær realistisk med din fysiske aktivitet og sunne spisemål. Start sakte og gradvis øke varigheten og / eller intensiteten i treningsøktene, slik at du ikke brenner ut raskt. Hvis du ikke er vegetabilsk fan, prøv noen nye oppskrifter, eksperimentere med ukjente smaker, og du kan godt begynne å sette pris på den deilige og allsidige naturen av kalorier og næringsrike grønnsaker.

7. Følg fremdriften din i en journal, eller hold den separat i en notatbok. Skrive det ned er et vitnesbyrd om din forpliktelse, og det er givende å se dine resultater skriftlig.

8. Visdomsord kan hjelpe når du trenger et løft. Skriv ned inspirerende ord du ser på meldingsbrett, les artikler, eller få fra venner. Hold dem med deg, og vend deg til dem når du trenger det.

Fortsatt

9. Belønne deg selv når du møter målene dine i en uke eller lenger. Gi deg noe spesielt (helst ikke mat). Gå på kino, få manikyr, eller få bilen din vasket.

10. Endre din livsstil en gang for alle. Å spise mer helse og bli aktiv i noen uker er flott, men det er ikke svaret. Tilpass din livsstil ved å integrere sunnere oppførsel og holde på dem til de blir automatiske. Ta en koll på hvordan du spiser og trener, og forplikte seg til å gjøre små endringer som du kan leve med over tid. Små endringer gir opp til store resultater hvis du holder dem oppe.

Tilbakeslag er normale

Uansett hvor godt forberedt du er, vil det være tider når du overindulgerer i dekadent mat og / eller hopper over treningsrutinen. Ikke la et tilbakeslag spore din innsats. Bare anerkjenn det og gå videre. Ingen er perfekt, så prøv å holde omdreiningene til et minimum og ikke la det falle av vognen føre til å gi opp.

Fortsatt

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en livslang forpliktelse. Det er hardt arbeid, men over tid, når gamle vaner erstattes med nye, sunnere vaner, føles det ikke lenger som hardt arbeid. Det er lys på enden av tunnelen; bare spør noen av våre medlemmer som har vært så vellykkede på deres vekttap reise. Bare gjør det!

Anmeldt 14. mai 2008.