Å spille noen låter er akkurat hva legen har bestilt for å bekjempe de dårlige effektene av kronisk stress.

Av Susan Kuchinskas

Når hun trenger lindring fra grinden for å levere store forslag, gjør Dana Marlowe, 33, Washington, D.C., noe støy. "Jeg krysser rett inn i lekerommet mitt, og jeg bare jammer ut med lekene hans - xylofonen, babyens piano.Jeg har nesten "Twinkle, Twinkle, Little Star" nede, sier Marlowe, en teknologiløsningskonsulent.

Denne typen casual musikkproduksjon kan kortslutte stressresponsen, forskningen viser, og holde den fra å bli kronisk. Stress starter i hjernen og sparker deretter av en kjedereaksjon som slår på stressresponsen i hver celle i kroppene våre. Over tid kan disse mobilbryterne bli sittende fast i "on" -posisjonen, som fører til følelser av utbrenthet, sinne eller depresjon, samt en rekke fysiske plager.

Forskere vet nå at å spille et musikkinstrument kan slå av stressresponset, forbedre fysisk og følelsesmessig helse. Når våre sanser oppdager en mulig trussel i miljøet gjennomgår kroppen en kjedereaksjon der gener innen hver celle slås på, styrer cellene for å produsere kjemikalier assosiert med stressresponsen. Spille av musikk angir en motsatt kjedereaksjon som slår av disse genene igjen.

Fritidsmusikk er nøkkelen

Her er enda bedre nyheter: Du trenger ikke være så dyktig som fiolinisten Joshua Bell for å få fordelene; Tvert imot, faktisk. Jo mer seriøst du nærmer deg musikk, jo mindre avslappende kan det være.

"Typisk musikkproduksjon er basert på praksis, ytelse og mestring. I fritidsmusikk er vår hensikt å føle seg komfortabel og næret i en kreativ opplevelse med absolutt ikke noe press, sier Barry Bittman, MD, administrerende direktør og medisinsk direktør for Meadville Medical Centers Mind-Body Wellness Center, i Meadville, Pa.

Studier som viser de stressende fordelene med musikkoppbygging, er på vei opp: Det har redusert forekomsten av utbrenthet hos sykepleiere og langtidspersoner, og forbedret skolens ytelse og oppførsel av en gruppe av indre, risikofylte ungdommer . Husk, Bittman sier at du bør tenke på å lage musikk ikke som sluttprodukt, men som et verktøy for helse og velvære.

Det høres bra ut for Marlowe. "Det er en morsom utgivelse fra den daglige grinden," sier hun. "Etter fem eller ti minutter kan jeg gå tilbake og fullføre arbeidet mitt - etter å ha rettet opp lekerommet."

Fortsatt

Slik begynner du å bruke musikk for stressreduksjon

Hva er den beste måten for ikke-så-musikalsk-tilbøyelig til å komme i gang? Barry Bittman, MD, har noen poeng:

Ikke hente en gitar. Mastering grunnleggende fingerteknikk tar for lang tid, sier Bittman. Målet ditt er å nyte opplevelsen her og nå. Det er viktig å velge et instrument som ikke krever tonnevis av teknikk for å høres bra ut. Han foreslår digitale tastaturer som lar deg lage hyggelige lyder bare ved å trykke på taster. Eller bare bang på en boks.

Spill etter øret. Ikke bekymre deg for å lære sanger eller lese musikk. I stedet ta et tips fra Dana Marlowe og bare jam unna for moro skyld. "Jeg kommer snart ikke til å utgive en rekord," sier hun. "Det er bare en høy lydkofofoni."

Nyt ofte. Det tar tid for fordelene med musikkoppretting for å skape varige endringer i cellene dine. Studier har funnet ut at å spille en time i uken i seks uker kan redusere stressresponsen. Å lage musikk er som enhver annen velværeaktivitet; Du bør gjøre det til en permanent livsstilsendring.