Kan tygge sukkerfri tannkjøtt virkelig hjelpe deg med å kutte kalorier?

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Tygge på dette: Tyggegummi kan være bra for deg. Ikke bare kan det friske pusten, det kan hjelpe deg med å overvinne sigarettbehov, forbedre minnet ditt - og til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Deltakere på Den største taperen bruk det jevnlig, og studier har vist at tyggegummi kan hjelpe til med å kontrollere trang, styre sult og fremme vekttap.

Fortsatt, ikke få ideen om å tygge noen få pinner av tannkjøtt om dagen, kommer til å smelte av pundene. Noen få små studier har vist at tyggegummi kan hjelpe deg med å barbere kalorier. Men dette vil ikke føre til betydelig vekttap, med mindre du også følger en diett med redusert kalori og får regelmessig fysisk aktivitet.

Sukkerfri tannkjøtt er best fordi det vanligvis er mindre enn 5 kalorier per stykke, sammenlignet med 10 kalorier for vanlig tannkjøtt. Faktisk, diett planer som Weight Watchers, Jenny Craig, og American Diabetes Association anser sukkerfri tyggegummi en "fri mat". (Men "gratis" betyr ikke ubegrenset mengder, noen kunstig søtede elementer kan ha avføringsvirkning hvis de er overforbruket.)

Vekttap Fordeler med tyggegummi

Forskning fra University of Rhode Island viste at personer som tygget tyggegummi forbruket 68 færre kalorier til lunsj og ikke kompenserte ved å spise mer senere på dagen. Tyggegummi bidro også til at deltakerne tilfredsstiller deres trang og motstår fettbehandler. Og det er mer: Gum chewers brente faktisk ca 5% mer kalorier enn ikke-tyggegummi chewers.

En annen studie fra Louisiana State University, indikerte at tyggegummi var nyttig for å kontrollere appetitten, redusere deltakernes daglige inntak med 40 kalorier og redusere snacksbehov.

Hvis du kutter 50 kalorier om dagen med tyggegummi, så gjør du en annen liten livsstilsendring - som å bytte fra 2% til 1% melk eller ta trappene på jobb - du kan enkelt kutte 100 kalorier om dagen. Og det kan legge opp til å miste 10 pund i et år.

Kanskje den største fordelen med tyggegummi kommer hvis du rutinemessig kommer til en tyggestift i stedet for noe mer kalorisk som en doughnut eller candy bar. Erstatt tannkjøtt for en matbit med en størrelse på en gang i uken, og du kan miste to pund på et år.

Fortsatt

Her er noen tips for å lagre kalorier av tyggegummi:

• Tygge tyggegummi når du har lyst til å spise en matbit mellom måltidene.
• Pop et stykke i munnen for å signalisere slutten av måltidet, eller for å hindre tankeløs munching mens du ser på TV eller på en fest.
• Hold noe i vesken din eller kofferten for å hjelpe deg med å motstå høyt kalori fristelser.
• Hold munnen opptatt med et stykke tannkjøtt mens du kokker for å hindre nibbling.

Ikke overdriv det

Selv om tyggegummi kan hjelpe deg med å kutte kalorier og unngå fettmiddager, er det viktig å ikke gå over bord.

De fleste sukkerfrie tyggegummi inneholder et lavt kalori søtningsmiddel som kalles sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol som er dårlig absorbert av tynntarmen og virker som et avføringsmiddel. En studie i The British Medical Journal forteller om tilfeller av kronisk diaré, smerte og uforklarlig vekttap som ble sporet til overdreven forbruk av sorbitolholdig tannkjøtt (15-20 pinner daglig).

Tyggegummi kan også føre til svelging av luft, noe som kan føre til oppblåsthet. Dawn Jackson Blatner, RD, en talskvinne for American Dietetic Association, anbefaler alternerende tannkjøtt med et solid stykke hard candy.

Bunnlinjen

Tenk på tyggegummi som et annet verktøy i ditt vekttapssett - en som kan hjelpe deg med å håndtere sult og trang, og legge opp til kaloribesparelser over tid. Resultatene vil ikke være dramatiske - men igjen er det ikke vanskelig å chomp på noen tannkjøtt for å tilfredsstille din lengsel etter søtsaker.

Fortsett, sørg for at du ikke unngår næringsrike snacks som grønnsaker, fettfattig meieri, helkornsprakkere og frukt. Og ikke glem å holde sukkeralkoholen i sjakk ved å begrense forbruket av mat og drikkevarer som inneholder sorbitol.