Hvordan komme seg i stemningen for kjærlighet

Av Elaine Magee, MPH, RD

Vi vet at det har noe å gjøre med sex. Vi vet at det er bra, og de fleste av oss vil ha det … men hva er "L-ordet" (libido, det er) akkurat?

"Libido" er medisinsk definert, delvis, som "seksuell kjøring, bevisst eller ubevisst" og "forskjellig identifisert som sexstrøm, ønske om glede eller tilfredshet."

Dette gir oss litt innsikt i vitenskapen om libido. Hvis vi ønsker en livligere libido, sier eksperter, vi bør prøve måter å øke det både bevisst og ubevisst på, med vekt på "P" -ordet - glede.

Seksualitet er enda et eksempel på den vitale sammenhengen mellom sinn, kropp og ånd. Ved første øyekast virker sex som det meste en fysisk sak. Så hvis du har problemer med libido, bør du se på fysiske (kroppsrelaterte) løsninger, ikke sant? Og for noen mennesker - de som har seksuelle dysfunksjoner som stammer fra en medisinsk tilstand - det kan være svaret. Det er også sant at den generelle tilstanden til helsen vår kan påvirke våre libidoer (og vi vet alle hvor viktig god ernæring og vanlig trening er for vår helse).

Men vi bør ikke forsømme betydningen av sinn og ånd i forhold til libido, ifølge Louanne Cole Weston, PhD, en styremedisinsk sexterapeut i California.

Tenk tilbake til noen av dine beste sex. Hva skjedde? Var det følgende flott samtale eller en avslappende suge i badestamp? Var du delte ditt hjerte og sjel med den du elsket? Var du på ferie med din partner og i "utleie" -modus, kaster du all stress fra hjemmet og arbeidet?

"Hurried Woman" -syndrom

Det står til grunn at noen mennesker har problemer med libido, delvis på grunn av våre galte, stressede liv i disse dager; det er rett og slett mindre tid for å koble sammen med våre partnere. Flytte våre sinn og organer fra å være "produktive" til "å være intime" -modus tar tid og oppmerksomhet, sier Weston.

En forsker kom faktisk opp med et navn for dette fenomenet - "Hurried Woman Syndrome." Brent Bost, MD, en forsker i privat praksis i Beaumont, Texas, oppfattet begrepet for å beskrive en trio av klager han og andre obstetrikere / gynekologer ser ofte hos pasientene: tretthet, vektøkning og nedsatt libido. I en nylig undersøkelse av obgyns var 64% stresset hovedårsaken til disse symptomene.

Behandling for "Hurried Woman Syndrome" kan omfatte et balansert kosthold, kognitiv atferdsterapi for å hjelpe pasienter med å takle stress, og potensielt antidepressiva, Bost rådgiver.

Fortsatt

Et balansert kosthold til redning

Hvis du føler deg skyndte og harried, gi balansert kosthold en gander til å begynne med. Du har ingenting å tape, og bedre helse (og muligens forbedret libido) for å vinne.

Jeg skal ikke nevne all slags statistikk om den sjokkerende prosentandelen kvinner i dag som klager over lav libido. Det er nok å si at hvis dette beskriver deg, vet du hvem du er - og du bør ta trøst i å vite at du definitivt ikke er alene.

Ved "balansert kosthold" betyr Bost ikke å hoppe over måltider, ikke overspising, og med mye næringsrik plantefôr (frukt og grønnsaker, hele korn og bønner) sammen med magert kjøtt, fisk og fettfattig meieriprodukter. Det handler om å spise en diett som ikke er for høy i fett, protein, sukker eller bearbeidet mat. Og her er noen gode nyheter for deg - du gjør allerede dette på kostholdsplanen for vekttapsklinikken!

Kraften til berøring

Annet enn å spise et balansert kosthold, hvordan kan vi de-stress og gjøre bryteren fra å overtale våre overaktive sinn til å nyte kroppen vår etter en hard dag på kontoret eller hjemme?

Foruten et inspirerende miljø som inkluderer romantisk musikk og stearinlys, anbefaler Weston å prøve berøringsmakten. Det sender øyeblikkelig meldingen om at du er verdig til å bli rørt og elsket, og det hjelper mange mennesker til å slappe av i løpet av minutter.

Å være touch-er i stedet for (eller i tillegg til) å være touch-ee kan også hjelpe deg med stress, legger Weston til. Enten du er på gi eller mottakeren, gjør du fortsatt en forbindelse.

Tre enkle måter å bruke berøring for å øke lysten er med:

1. Massasje. Bruk en fin duftolje eller en rik krem ​​(kanskje en med sheasmør) for å hjelpe hendene glide over partnerkroppen din. Ikke bekymre deg hvis du ikke er en utdannet massasje profesjonell. Du har noen alternativer her:

• Lær din ektefelle hvordan du ønsker å bli massert ved å massere ham / henne på samme måte.
• Lei en how-to massasje video.
• Hvis du virkelig vil bli seriøs, ta en massasje klassen sammen med partneren din. Sjekk på samfunnssentre, sykehus, spa og idrettsforeninger for klasser i ditt område.

Fortsatt

2. En rygg på baksiden. Du trenger ikke lange negler for dette. Dette kan høres dumt ut, men når jeg ikke kan sove om natten fordi for mye skjer i hodet mitt, kliper jeg mannen min tilbake - det slapper av meg. Og FYI, noen menn egentlig liker å ha ryggene sine riper.

3. En dans for to. Når var siste gang du sakte danset med din ektefelle? Var det onkel Bobs 50th birthday bash, eller din beste venns bryllup? Husker du hvor fint det var å ta noen minutter å holde ham eller henne nær og bare føle hverandre og musikken? Når du får sjansen, prøv kraften i berøring gjennom kunst av dans. Tips: Det spiller ingen rolle hvor flott en danser du er når det er bare to av dere i rommet!

Arbeid kroppen din

Regelmessig trening er ikke bare bra for huffing-og-puffing aerobic aspekter av sex, men det hjelper også deg til å føle deg bedre om kroppen din. Selv uten noen endring i vekt, hjelper den enkle handlingen med å få regelmessig mosjon overvekt eller overvektige mennesker å føle seg bedre om kroppen deres, ifølge forskning jeg har sett over årene. Weston er enig i at hvis vi føler oss bedre om kroppene våre - så vel som sterkere og mer energiske - er det mer sannsynlig at vi vil komme nærmere noen seksuelt.

Men nå har vi mer vitenskapelig bevis på at trening er en kraftig libido-booster. Resultatene fra en nylig femårig studie av menopausale kvinner viser at trening kan bekjempe den avtagende kjøreforløpet som ofte settes i kvinner i midlife.

"Seksuell tilfredshet ser ut til å øke med økende frekvens av trening," forklarer Judith Gerber, PhD, en forsker ved University of Vermont, Burlington.

Faktisk var trening den eneste av de ulike faktorene forskerne målt (inkludert økonomisk og karrieretilfredshet, testosteronnivåer, etc.) som var knyttet til seksuell funksjon. De fant sammenhengen mellom trening og seksuell tilfredsstillelse i begynnelsen og slutten av den femårige studien.