Slik hjelper du tenåringer å koble fra TV, datamaskin og mobiltelefonbruk.

Av Winnie Yu

Som foreldre til en tenåring vet du at det ikke er lett for tenåringer som vokser opp i dagens medietermette verden. Selv om barna deler de samme bekymringene om skole, venner og passer inn som du gjorde i samme alder, er dagens tenåringer aldri langt fra deres mobiltelefoner, datamaskiner, TVer eller videospillkonsoller. Og det legger til mange distraksjoner som tar tid vekk fra viktige ting som å være fysisk aktiv og lekser.

Faktisk, ifølge en nylig studie av Kaiser Family Foundation, har de unge i alderen 8 til 18 i løpet av de siste fem årene økt mengden tid de bruker tilkoblet til media med 1 time og 17 minutter om dagen, opp fra 6 timer og 21 minutter til 7 timer og 38 minutter. Det er nesten like mye tid som du bruker på jobb - bortsett fra at barna holder seg på den syv dager i uken. Hvordan påvirker denne tiden på våre tenåringer?

«Jo mer tid barna bruker foran skjermene, jo mer inaktive er de,» sier Gwenn O'Keeffe, MD, en barnelege og forfatter av CyberSafe: Beskytte og styrke barn i den digitale verden av teksting, spill og sosiale medier. "Og det er noen form for skjerm - datamaskiner, TV, mobiltelefoner eller spill."

Fortsatt

Den nederste linjen, sier ekspertene, er at om tenåringen din har vektutfordringer eller ikke, hjelper barna med å føle seg bedre, sove bedre og lære seg bedre - så du vil få dem vekk fra skjermen slik at de kan bevege seg.

Her er hva du kan gjøre for å oppmuntre tenåringen din til å skalere på skjermtid og bli mer aktiv.

Kut tilbake og få barna aktive - uten kamp

Prøv disse stressfrie strategiene med tenåringen din for å redusere tiden foran TV-en eller på datamaskinen eller telefonen:

Se dine egne skjermvaner. Selv om ungdommen din ikke synes å være oppmerksom på alt du gjør eller sier, er du fortsatt den viktigste rollemodellen hennes. Så du kan ikke fortelle henne å kutte på TV-tid hvis du ser på endeløse timer med TV, teksting mens du kjører eller spiser middag med din Blackberry på bordet.

"Du må se hva du gjør," sier Paul Ballas, DO, en barnepsykiatriker og medisinsk direktør ved Green Tree School Clinic i Philadelphia. "Foreldre som har begrensede TV-vaner pleier å oppdra barn som vil ha begrensede TV-vaner." Kort sagt, hvis du stiller regler for husholdningsskjermtid, må du også følge dem.

Fortsatt

Påminn tenårene for å begrense skjermbruken. Forbudt elektronikk helt er ikke realistisk i disse dager, men det er viktig å la tenåringen din vite at du tar hensyn til hvor mye tid hun er på skjermen. "Noen ganger må du gi dem en mild påminnelse som," Hei, jeg tror du har brukt nok teknologi for nå - det er på tide å gå av og gjøre noe annet, "sier O'Keeffe. "Disse barna ble født digitalt, så det er opp til oss å minne dem om at det er en unplugged verden."

Motiver ungdommen til å trene. Mange barn faller ut av sportsprogrammer i tenårene. Din tenåring vil være mer motivert å flytte hvis du lar ham velge hvilken type aktiviteter han vil delta i. For eksempel vil du kanskje at han skal spille baseball, men han foretrekker kanskje å svømme i treningsstudioet. Vis din støtte for hans valg ved å gi transport. Du kan til og med koordinere tidsplaner slik at du kan trene sammen.

En annen måte å hjelpe ungdommen til å være mer aktiv er å bruke skjermtiden som en motivasjon for å flytte mer. Det er mange treningsvideoer og aktive videospill tilgjengelig som er morsomme å gjøre, og kan få hjertefrekvenspumpingen. Oppfordre ham til å leke med venner, eller få hele familien involvert i en liten, sunn, aktiv skjermkonkurranse.

Fortsatt

Oppfordre aktiviteter som involverer sosialisering. Se etter aktiviteter og klubber som engasjerer tenåringen din sosialt, så han vil komme seg ut og være med andre mennesker, sier O'Keeffe. Hvis du ikke kan overbevise ham om å bli med deg på sosiale arrangementer, foreslå aktiviteter knyttet til hans interesser som involverer andre barn, som skole- eller kirkegrupper eller frivillig arbeid.

Lag skjermreglene sammen. Du vil være mer sannsynlig å få tenåringens innkjøp hvis du kommer opp med skjermtidsregler som en familie. Sammen kan du skrive opp en kontrakt som skisserer klare husregler med belønninger og avtalt straff. Her er noen forslag til regler for å implementere sammen:

• Ingen teksting under måltider, enten hjemme eller på restaurant
• Ingen TV under måltider
• Ingen TV før etter lekser og oppgaver er ferdig
• TV-en blir slått av på et bestemt tidspunkt om natten
• Datamaskinen forblir i et offentlig rom i hjemmet
• Ingen TVer i soverom

Etablering av regler om bruk av skjermer begrenser barnaes eksponering mot TV og andre elektroniske enheter, sier Donald Shifrin, MD, klinisk professor i pediatrik ved University of Washington School of Medicine i Seattle og medlem av komiteen for kommunikasjon for American Academy of Pediatrics .

Snakk om det. Enkelt sette grenser vil ikke gå bra med eldre tenåringer, som trenger å ha regler som gir mening for dem, forteller O'Keeffe. Forklar at jo mer TV de ser, desto mindre tid må de være fysisk aktive og jo mer sannsynlig er de å få vekt. Vis dem artikler eller bøker om virkningen av å bruke for mye media, slik at de forstår at reglene dine ikke er ubegrunnet - og at du har sine beste interesser og god helse på hjertet.