Lær å tro, og du kan lykkes

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Da barna mine var små, kunne de ikke få nok av boka, Den lille motoren som kunne. De elsket holdningen til den lille blåmotoren som trodde hun kunne klare seg til toppen av fjellet, og sikkert gjorde hun - hver gang jeg leste dem deres favorittbok.

En do-do-holdning er en fantastisk dyd for unge og gamle. Hvis du vil lykkes, må du tro på deg selv. Og ingensteds er den leksjonen mer verdifull enn i vekttapet.

I begynnelsen virker det å være lett å miste vekt fordi du er motivert og fast bestemt på å oppnå dine mål. Deretter sliter nyheten, bestemmelsen avtar - og pommes frites, donuts og alle andre matvarer som egentlig ikke hører hjemme på et sunt kosthold, trosser hjernen din. Legg til et vekttap plateau til scenariet, og det er ikke rart at 60% av de voksne i USA fortsatt er overvektige.

Det betyr ikke at vekttapet ditt er dømt til å mislykkes! Først av alt vet vi alle at tradisjonelle "dietter" ikke virker. Deprivasjon tjener bare for at du vil ha forbudt mat mer.

Så hvis du lengter etter en doughnut, gå for det! Bare husk at det ikke inneholder noe mer enn raffinerte karbohydrater, sukker og fett; Det er ikke spesielt sunt og bør bare spises i små porsjoner (tenk en doughnut).

Husk at du prøver å lære bedre matvaner, ikke bare gå ned i vekt. Og når du trenger noe søtt, er det bedre å nå for frisk frukt, fettfattig frossen yoghurt, eller et stykke hardt godteri.

Dag for dag

Nærmer deg vekttap programmet en dag av gangen. Selvfølgelig vil du miste all vekt over natten, men trenger jeg å minne deg om hvor lang tid det tok å få det?

Å holde en positiv holdning og gjøre små endringer i livsstilen er det som vinner vekttapet. Å velge frukten over doughnut er et skritt i riktig retning. Gjør det flere ganger, og det blir en vane - og en mye sunnere.

Fortsatt

Det er ingen benektelse at endring av livslang vaner kan være tøft. Tross alt har disse vanene definert hvem du er. Det kan føles som en emosjonell berg-og dalbane: Noen dager, det er lett å kaste bort på disse gamle vaner, mens andre føler at oppgaven er overveldende.

Så hold øye med målet, og hvis du falter, ikke bekymre deg. Bare velg deg selv og kom rett tilbake på sporet. Over tid vil avvikene fra planen bli færre og færre, og løsningen din vil bli sterkere, spesielt når du ser pundene kommer av. Vellykkede medlemmer som har forandret sine spisevaner og treningsvaner, innser de kan ha alt, så lenge de holder kontroll over situasjonen.

Hjernetrim

Utstyre deg med strategier for å hjelpe i løpet av tiden du blir sårbar.For eksempel lage en liste over ting å gjøre annet enn å spise når kjedsomhet eller stress streiker. Å gjøre noe fysisk bidrar til å eliminere stress og det forbrenner kalorier. Ville dette ikke være den perfekte tiden til å ta hunden en lang spasertur?

Hvis du anerkjenner dine svakheter, er det lettere å planlegge hvordan du skal takle når situasjonen slår. Å ha en kamerat til å ringe eller bytte e-post med, lese inspirerende ord som styrker løsningen din, eller kommer ut av kjøkkenet og rydder ut et skap - du trenger å håndtere strategier for å overvinne overeating.

En ny måte å tenke på er det som lar deg endre dine oppføringer og gjøre de små endringene permanente. I tide vil kjøpet til overeat bli erstattet med disse sunnere vaner.

Virkelighetssjekk

Forbedre dine fysiske aktivitetsmønstre og spise mer sunt er reseptet for god helse. Det betyr ikke at du må gi opp alt du liker. Det betyr bare moderat - med deg i kontroll over maten du spiser, ikke maten som styrer deg.

Det er menneskelig natur å bli trukket til ting som vi ikke kan ha. Ikke sett deg opp for feil ved å eliminere favorittmatene dine; bare sett dem i kategorien "sporadisk". Å vite at du kan få dem, er utrolig kraftig, og bidrar til å stoppe trangene. Det er bedre å ha en liten del av noe du krever enn en out-of-control binge.

Fortsatt

Bedre ennå, prøv å dempe ditt ønske om søtsaker eller hva mat kaller ditt navn. Se etter måter å tilfredsstille trang med noe mer næringsrik.

Hvis det ikke er en bestemt mat, men en tid på dagen som setter deg opp for fristelser (kanskje etter middagen, når du sitter foran fjernsynet), må du prøve å endre din oppførsel på den tiden. Kan du se på tv andre steder? Hva med å lese en god bok, eller brette klesvask?

Hvis du trenger å spise om kvelden, prøv å gjøre det før klokka 8 Innstilling av denne timen som den endelige spisefristen vil bidra til å kontrollere kaloriinntaket og vil gjøre deg vant til å spise under mer aktive tider på dagen. Pensle tennene på 8; det vil hjelpe deg med å ære denne gode vanen.

Holiday Strategy

Å ha en positiv holdning er den beste medisinen for å takle fristelser i ferier eller når som helst på året. Når du tror på deg selv, vet du at du kan nyte moroa, familie, venner og god hilsen uten diettkatastrofe.

Husk den lille motoren: Fortell deg selv, "Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan," og du vil. Å tro at du kan erobre situasjonen er av største betydning. Utbetalingen? Ikke bare vil du gå ned i vekt, men du vil føle deg mye bedre, både fysisk og følelsesmessig. Du kan gjøre det!