Slitasjegikt kan gjøre dine daglige aktiviteter smertefulle og vanskeligere. Men du trenger ikke å la smerte og ømme ledd sidelinje livet ditt eller hobbyer. Mens det ikke er noen magiske kuler, er det noen få enkle triks og justeringer som hjelper deg til å føle deg bedre hver dag når du har OA.

Hold deg frisk med OA

En av de beste måtene å behandle slitasjegikt er å holde seg så sunn som mulig. Sunn vaner som kan forbedre OA-symptomer inkluderer:

• Gå ned i vekt . Fedme er en viktig OA risikofaktor, spesielt for leddgikt i knær, hofter og ryggrad. For hver ekstra pund av vekt, legger du til fire pounds press på underkroppen. Ta av 10 pund og du trekker 40 pounds av innflytelse med hvert trinn du tar.
• Bli aktiv . Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, blir aktiv den beste måten å holde seg aktiv! Og hvis du trenger å slippe noen få pund, fungerer vekttap kombinert med vanlig trening bedre enn vekttap alene for å lette OA smerte. Effektiv trening er svært gunstig for personer med slitasjegikt. Prøv å gå, sykle eller det beste av alle mulige OA treningsøkter: svømming. Det er en ikke-virkningsfull måte å jobbe på med ditt hjerte-system og bli sterkere. Pass på å innlemme litt styrketrening også. Det har blitt funnet å lette smerter i leddgikt ved å bygge sterkere muskler for å støtte leddene dine. Og fleksibilitetsøvelser er et must for å holde seg lim og redusere felles stivhet.
• Spise riktig. Et balansert, sunt kosthold holder deg sterkere og mer i stand til å håndtere dagen med gusto. Sørg for at du får mange viktige næringsstoffer som vitamin C og andre antioksidanter, noe som kan bidra til langsom progresjon av OA.

Fortsatt

Få Ergonomisk

Ergonomi er vitenskapen om hvordan vi beveger oss, og måten du beveger deg på, har stor innvirkning på leddene dine.

• Juster måten du sitter på. Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, spiller spill eller chatter på nettet, må du sørge for at du har en stol med god ryggstøtte. Dine føtter skal være flate på gulvet, knærne bøyde 90 grader og toppen av skjermen på øyet. Hvis du ikke kan få en justerbar stol, bruk puter og / eller en fotskammel for å sette alt på plass.
• Ta pauser. Hvis du gjør repeterende oppgaver som å brette vaskeri eller hakke grønnsaker, stopp og strøk hvert 15. minutt eller så.
• Lys opp - på husholdningsutstyret du bruker, det vil si. Få et lettere vakuum eller en superlys elektrisk feiemaskin / mopp slik at du ikke løfter tunge belastninger til rent hus.
• Bruk større, sterkere ledd for å bære og flytte ting. Prøv å skyve i stedet for å trekke, og bøy på knærne når du løfter slik at du kan bruke bena i stedet for å klemme ryggen.

Fortsatt

Finn de rette OA-verktøyene

Gjentatte bevegelser, stive stillinger og overdreven belastning kan alle forverre slitasjegikt. Heldigvis er det mange verktøy der ute for å bidra til å ta belastningen ut av daglige oppgaver.

• Spesialiserte håndtak. Mange kjøkkenoppgaver kan være smertefulle for noen med OA, så se etter kjøkkenverktøy - for eksempel kniver, blikkåpnere, med spesialdesignede, større polstrede håndtak. De gjør det lettere å gripe uten å klemme seg fast.
• Hjelpemidler. Bare søk på "arthritis-hjelpemidler", og du finner en rekke hjelpere. Enten du har problemer med å trykke skjorter, åpner dørhåndtak, hagearbeid, bruker fjernkontrollen eller når du kommer til ting på høye hyller, er det et verktøy for deg.
• Sikkerhetsutstyr. En av de største risikoen med slitasjegikt faller. Vurder å installere gripestenger i dusjen eller ved siden av toalettet, få et hevet toalettsete, og legg til en annen banister eller annen støtte til trappene dine. Du kan også be en ergoterapeut å gjøre en "sikkerhetskontroll" av hjemmet ditt for høstfarer som små areal og løse ledninger.
• Tilpass dine hobbyer. Har OA i hendene eller håndleddene gjort det vanskelig for deg å fortsette favorittaktiviteter som strikking, hekling eller håndverk? Be om hjelp på din lokale hobby-, håndverks- eller stoffbutikk - ofte vil de ha ekspertise i hvilke typer verktøy og teknikker som kan gjøre disse aktivitetene lettere når du har OA.

Fortsatt

Lett OA smerte

Legen din vil anbefale riktig smerteavlastning for leddgikt, men det finnes smertestillende metoder du kan prøve hjemme også.

• Få en massasje fra en sertifisert massasje terapeut. Denne avslappende behandlingen kan bidra til å redusere smerte og stivhet.
• Bruk kalde pakninger for å redusere smerte og hevelse rundt inflammerte ledd. Du kan kjøpe dem på apoteket.
• Varme kan også hjelpe med smerter i leddgikt og leddstivhet: prøv en lang suge i et varmt badekar eller en varm dusj.
• Prøv over-the-counter medisiner. Noen ganger er et enkelt over-the-counter anti-inflammatorisk legemiddel eller krem ​​nok til å lindre smerter. Husk å snakke med legen din om alle medisinene du tar, inkludert kosttilskudd.

Få OA-støtte

Hvis noen oppgaver bare er for vanskelige - for eksempel matbutikk eller vaskeri - bør du vurdere å få litt hjelp. Det finnes mange alternativer for dagligvarebutikk, og mange byer har vaskeritjenester som henter og leverer. Det kan koste litt mer, men hvor mye koster ekstra medisiner, legebesøk, og til og med sykehusinnleggelser? Eller prøv å spørre en venn eller et familiemedlem om å handle med deg eller gi en hånd med klesvask.

Du kan føle deg ubehagelig og be om hjelp, men du trenger ikke å klare OA alene. Du har sikkert gitt en hånd til mange familiemedlemmer og venner gjennom årene; La dem nå hjelpe deg i retur.