Å være overvektig påvirker libidoen din. Men små endringer kan starte din sexdrift.

Av Colette Bouchez

Fra Sex i byen til Frustrerte fruer, Det er en mediemelding som er høyere og klarere enn noensinne: Ser, føler, handler og bare å være sexy er rekkefølgen av dagen.

• Sov deg til mer sexy sizzle
• Kan du gå bort impotens?
• Gå italiensk for et bedre kjærlighetsliv

Men kulturelle meldinger fortsetter også å fortelle oss at ingen større enn en størrelse 6 skal synge siren sangen av seksualitet. Like olje og vann, å være overvektig og sexy, må du ikke blande. For de som allerede sliter med vekt- og bildeproblemer, kan den kraftige meldingen enkelt kaste et vått teppe på selv den mest aktive libido.

"Dessverre innfører folk samfunnets definisjon av hva det tar å være involvert i sex, spesielt kroppsformen - det er tydelige samfunnsmessige forstyrrelser der ute som påvirker oss på individuelt nivå og ikke på en god måte, sier Martin Binks , PhD, en klinisk psykolog og direktør for atferdshelse ved Duke Universitys Diet and Fitness Center i Durham, NC

Men det viser seg at kulturelle meldinger ikke er hele historien. Ny forskning tyder på visse fysiske forhold som går sammen med fedme også på kjønnsdrift, og demperer ønskene til de som er overvektige. Den gode nyheten: Du kan gjøre noen endringer i kroppen din (og hvordan du tenker på kroppen din) for å forbedre libido. Du kan:

• Miste litt vekt, selv 10 pounds, for å stimulere kjønnshormoner
• Spis mer næringsrik mat, som kontrollerer kolesterol og blodsukker
• Tast treningsøkten for å få blod til å flyte til bekkenområdet
• Plukk opp en sexy roman og begynn å lese
• Godta kroppen din i enhver størrelse
• Tro på din sensualitet

Hvordan begynne? Begynn med å identifisere de fysiske og psykiske hindringene som kan stå i veien for et tilfredsstillende sexliv.

Hvor mye tyngre sex kjøre

Ifølge en nylig studie utført av Binks og hans kollegaer på Duke, viser opptil 30% av overvektige personer som hjelper til med å kontrollere vekten deres problemer med kjøre, lyst, prestasjon eller alle tre. Ofte viser den nyeste forskningen, disse problemene kan spores til fysiske forhold som eksisterer sammen med fedme.

Fortsatt

"Medisinske forhold som høyt kolesterol og insulinresistens en tidlig indikator for type 2 diabetes har evnen til å påvirke seksuell ytelse, noe som igjen påvirker ønsket, spesielt hos menn," sier Andrew McCollough, MD, direktør for seksuell helse og mannlig infertilitet ved NYU Medical Center i New York.

Fordi begge forholdene kan føre til at de små arteriene i penis slår seg ned, spesielt når fettavsetninger begynner å dannes, forteller McCollough at impotens eller erektil dysfunksjon ofte er resultatet.

"En mann som har problemer med å få ereksjon, vil miste sitt ønske om sex i ikke så lang tid," sier McCollough.

Menn er ikke alene med sexproblemer forårsaket av dårlig blodstrøm. Forskning viser overvektige kvinners sexdrift og lyst påvirkes av det samme problemet.

"Vi begynner å se at bredden på blodårene som fører til klitoris området av skjeden som er nært knyttet til seksuell respons hos kvinner, er påvirket av de samme blokkene som påvirker blodstrømmen til penis," sier Susan Kellogg, PhD, direktør for seksuell medisin på Pelvic og seksuell helse institutt for Graduate Hospital i Philadelphia.

Når dette skjer, sier Kellogg, er en kvinnes kropp langt mindre lydhør, og et fall i lyst er ikke langt bak.

Kompliserer saker ytterligere for begge kjønn: Jo mer kroppsfett du har, desto høyere nivåer av en naturlig kjemikalie kjent som SHBG (kort for sexhormonbindende globulin). Det er passende navn fordi det binder seg til sexhormonet testosteron. Legene teoretiserer at jo mer testosteron som er bundet til SHBG, desto mindre er det tilgjengelig for å stimulere lyst.

Enkle endringer for å øke kjønnsdriften din

Hva kan du gjøre for å forbedre din fysiske konditionering for sex? Plenty. Eksperter sier å miste så få som 10 pounds kan ofte frigjøre testosteron og nesten umiddelbart gi et løft til kjærlighetslivet ditt.

Enda bedre nyheter. Å foreta de samme diettendringene - for eksempel å følge et fettfattig kosthold og spise mye frukt og grønnsaker - som bidrar til å få blodsukkeret og kolesterolet, kan også bidra til å slå kjønnsdriften din om, selv om du ikke mister vekt.

Fortsatt

Sier Binks, "jeg har bemerket det veldig ofte når pasienter begynner å ta vare på seg selv, rapporterer de også en betydelig økning i deres interesse for sex - jeg tror at deltakelse i en sunn livsstil virkelig hjelper, selv om du ikke gjør det miste de ekstra pundene. "

Også, Kellogg sier øvelser designet ikke for vekttap, men for å øke sirkulasjonen til kjønnsorganene kan gjøre en stor forskjell, spesielt for kvinner.

"Enhver aktivitet som øker blodstrømmen til de store muskelgruppene i lårene, baken og bekkenet - som yoga, rask gange eller sykling i 20 minutter tre ganger i uken - skal også bade kjønnsorganene med bedre sirkulasjon , sier Kellogg. Resultatet, sier hun, er mer smøring, bedre opphisselse og bedre orgasmisk funksjon. Og til slutt en tilbakeføring av seksuell lyst.

Kellogg forteller også at kvinner kan vurdere å supplere deres sexy treningsøkt med litt lett erotisk lesing i 20 minutter tre ganger i uken. Målet her: Å fokusere oppmerksomheten tilbake på sex og forbedre både kjør og lyst.

"Det er ikke noe sexy om husarbeid eller PTA-møter eller dagligvarehandel. Hvis det tar opp alle dine tanker, er det ikke noe rom å tenke på sex, uansett hvilken form eller størrelse du har," sier Kellogg.

"Vekt blir mindre et problem når en kvinne bare føler seg bedre og føler seg sexy," sier hun.

Tenk Sexy, og du vil være sexy

Som fører oss til hva som kan skje i hodet ditt. For noen mennesker, er det bare å få fysiske problemer under kontroll, for å vifte lystens flammer. For andre er det fortsatt ikke helt nok.

Eksperter sier at en av de største hindringene for å nyte sex i alle størrelser er et dårlig kroppsbilde. De varsler at manglende evne til å akseptere din vekt og din størrelse kan gi deg sovende singel i en dobbeltseng.

"Det er denne ideen der ute at hvis du aksepterer kroppen din og din vekt at den på en eller annen måte skal ta bort motivasjonen for å endre måten du ser på - på en måte, forteller samfunnet nesten at du må hate kroppen din før du kan forbedre det, sier Binks.

Fortsatt

Dette er typen holdning, sier han, som ofte forårsaker overvektige folk til å føle seg så selvbevisste om hvordan de ser det ønske, er helt hemmet.

Psykolog og kroppsbildeekspert Abby Aronowitz, PhD, er enig. "Sexualitetens epitome er å forlate selvbevisstheten for å oppleve øyeblikket intensivt. Hvis man er fret om denne bølgen eller bølgen eller hvordan deres rumpe ser ut fra alle vinkler, er det ganske vanskelig å nyte øyeblikket, mye mindre være der for partneren din , sier Aronowitz, forfatter av Ditt siste diett .

Mens kroppsbilde kan hemme både menn og kvinner, er eksperter enige om at kvinner føler effekten mer. Faktisk rapporterer Kellogg at selv kvinner som har kjærlige partnere, kan fremdeles se seg som seksuelt uattraktivt hvis deres kroppsbilde ikke samsvarer med "normen".

"Hvis en kvinne ikke finner seg til å være seksuelt tiltalende, vil hun tro at hun ikke er seksuelt tiltalende for partneren hennes, selv om han forteller henne at hun er," sier Kellogg.

Seksuell begjær mangler fortsatt? Få hjelp.

Selv om små endringer i livsstil sammen med noe sunt "self-talk" kan gå langt i retning av å forbedre både kjøre og lyst, hvis du fortsatt ikke kan tenke deg selv som ønskelig, kan noen profesjonelle bilderådgivning være i orden.

"Hvis du er noen som har svært negative følelser om kroppsbildet ditt, blir behandling som arbeider for å forbedre selvtillit automatisk reflektert i ditt ønske om sex og din evne til å oppnå seksuell oppfyllelse, uansett størrelse," sier Binks . Det beste stedet å starte er ofte hos din familie lege. Men hvis du føler at du trenger mer spesialisert hjelp, sier eksperter, ikke nøl med å bli en rådgiver med ekspertise i kroppsbilde og vektproblemer.

Fremfor alt, husk dette: Mens studier viser at opptil 30% av overvektige mennesker har seksuelle problemer, påpeker Binks at opptil 70% av overvektige mennesker gjør det bra - og det kan du også.

Nøkkelen, sier Aronowitz, er dette: "Ikke kjøp inn i samfunnets ide om den perfekte seksuelle kroppen, og la din egen seksualitet og sensualitet trives i kroppen du har."