Hjelp Beat og behandle tynne bein med en balansert treningsplan

Av Gina Shaw

Da Betty Bullock ble diagnostisert med osteoporose i 1997, i en alder av 66 år, var det et sjokk. Hun hadde alltid vært frisk og aktiv, en ivrig idrettsutøver som spiller tennis, svømmer, går på hundene og danser.

"Jeg tenkte," Hva gjorde jeg feil? "Sier den 76 år gamle mormoren, som bor i Albuquerque, NM." Jeg hadde antatt at jeg ikke måtte bekymre meg for osteoporose siden jeg var så sunn og min mor hadde aldri hatt det. "

Øvelse og osteoporose

Men gener på den andre siden av Bullocks familie kan ha forrådt henne: Faren mistet mye høyde i sine senere år og hadde til og med en liten pukkel på ryggen. "Legen min fortalte meg," Du gjorde ikke noe. Det må være arvelighet i ditt tilfelle. '"

Og hennes liv på farten hadde lønnet seg, tross alt. Bullock innså at alle de årene som han hadde vært aktiv hadde sannsynligvis beskyttet henne mot skade selv når hennes bein ble svekket. På 50-tallet, da hun reiste med datteren hennes i San Francisco, trippet hun og tok nesten en alvorlig tommel - men fanget seg selv. "God utvinning, mamma - du må ha gode ankler!" Sa datteren hennes.

Vektbærende trening fordeler også bein direkte, sier Bullocks lege, Michael Lewiecki, MD, som leder New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Center. "Det stimulerer vekst både i bein som bærer vekten og i musklene festet til de beinene. Sterke benmuskler betyr at vi kan være mindre sannsynlige å falle fordi, som Betty, hvis vi snubler, kan vi fange oss selv. "Ikke bare medfører vektbærende trening tapttap, men det er noen bevis som kan bidra til å bygge nytt ben.

Fortsatt

Balanse og osteoporose

Bullock har også god balanse. Og det sier Lewiecki, sannsynligvis holder Bullock på føttene og ut av beredskapsrommet med en knust bein.

Når Bullock ble diagnostisert, foreskrev Lewiecki vekt trening i tillegg til hennes vanlige aktiviteter. Hun trener nå på Nautilus maskiner. Andre gode treningsøkter for personer med osteoporose går, yoga og t'ai chi.

Både Bullock og Lewiecki tror at selv om hun ikke trente henne fra å utvikle osteoporose, ville hun være i mye dårligere form hvis hun hadde levd et stillesittende liv. "Jeg tror jeg er mye bedre å ha trent hele tiden," sier Bullock. "Vi ble ikke bygget for å ikke gjøre noe."