Av Amanda MacMillan

Kanskje du liker å holde deg i form ved å trykke tennisbanen et par ganger i uka. Eller er en bakgårdsslag med sønnen din mer fart? Uansett din sportslidenskap, sammen med helsemessige fordeler, kommer en risiko for skade som kan føre til slitasjegikt (OA) senere i livet. Ikke gi opp treningsrutinen, men noen smarte valg nå kan redusere sjansene for leddsmerter på veien.

Hvordan skader fører til slitasjegikt

OA begynner å utvikle seg når brusk, gummiaktig pute som omgir og beskytter leddene dine, blir skadet. Over tid begynner beinene å gni mot hverandre.

Hvis bruskproblemer begynte etter en ulykke eller skade, som en knust bein eller et revet ligament, kan det føre til en type OA kjent som posttraumatisk leddgikt. Eksperter anslår at det er årsaken til 10% -15% av artrose saker.

De fleste undersøkelsene på sport og leddgikt har blitt gjort på kneet, sier Guillem Gonzalez-Lomas, MD, assisterende professor i ortopedisk kirurgi ved NYU Langone Medical Center. Men lignende skader kan skje i andre ledd, som skuldre, ankler, hofter og rygg.

En av de vanligste knærskader er en fremre korsbånd (ACL) tåre. Forskning tyder på at det er en link til det og slitasjegikt. En studie viser at idrettsutøvere som hadde revet en ACL minst 14 år tidligere, var tre ganger mer sannsynlig å ha leddgikt i sitt skadede kne enn i deres uskadte. Dette var sant selv om de hadde fått operasjon for å reparere ledbåndene sine.

"Det ser ut til å være noe om det øyeblikket skaden skjer som forårsaker at bein slår sammen og blåser," sier Gonzalez-Lomas. "Det er det som øker risikoen din på veien, selv om du gjenoppretter fullt ut."

Mindre skader - som små ligament tårer som ikke plager deg på den tiden - kan også skade pute mellom beinene dine. Fordi brusk ikke har blodkar, kan kroppen din ikke lett levere helbredende næringsstoffer og erstatte skadede eller døde celler. Så i stedet for å reparere seg over tid, fortsetter den å slites ned.

"Du kan vri kneet eller lande hardt på skulderen, og føle deg bedre etter en uke når hevelsen går ned," sier Gonzalez-Lomas. "Men over tid ser det felles mer og mer stress. Og år senere begynner det å plage deg igjen."

Fortsatt

OA kan noen ganger slå tidlig

Meghan Maher, 26, var en konkurransedyktig ballett-, trykk- og jazzdanser til hun begynte å ha knesmerter i alderen 15. Hun ble diagnostisert med et justeringsproblem, dårligere i hennes mange år med anstrengende praksis, og hadde kirurgi for å fikse det.

Om 6 uker i hennes utvinning ga Meghan knær ut. Hun falt og landet direkte på knekken. "Etter det snublet det virkelig," sier hun. "Jeg prøvde å gå tilbake til dans, men jeg var aldri i stand til å gå tilbake til samme aktivitetsnivå."

Klokken 17 hadde hun en annen operasjon for å erstatte skadet brusk og bein. Hun følte seg bedre i noen år, men da kom smerten og hevelsen tilbake. Først plaget knæret henne bare etter en hard trening. Nå gjør det vondt når hun står for lenge eller går opp og ned trappene.

Denne gangen brukte Meaghans lege uttrykket leddgikt for å beskrive hva som skjedde. "Det var definitivt et sjokk," sier hun. "Det ser ikke ut til noe som burde skje med en sunn, aktiv person i 20-årene."

Hvordan gjøre sporten tryggere

Sport som involverer hopping, vridning, kollisjoner med andre spillere, og hurtige retningsendringer er mest sannsynlig å forårsake skader som fører til OA, sier Gonzalez-Lomas. "Vi ser det mye med folk som spilte basketball, fotball og fotball." Cheerleading og gymnastikk er også store kilder til skade.

Men disse aktivitetene har også fordeler som kan oppveie risikoen. Enhver form for trening kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt som beskytter mot leddgikt. Og hvis du spiller sport regelmessig, kan det også forbedre din styrke og koordinasjon, noe som faktisk kan redusere sjansene for å bli skadet i hverdagen.

Øvelser som ikke legger stress på bein og ledd, som å svømme, gå og sykle, er ikke sannsynlig å forårsake skade. Og selv om kjøring er en høyvirkningsaktivitet, viser de fleste undersøkelser at det faktisk beskytter mot leddgikt, i stedet for å forårsake det.

For å unngå å bli skadet mens du spiller sport, vær alltid varm med stretching og øvelser. Når du lærer teknikker som å svinge, hoppe på ett ben og lande sikkert, går risikoen for skade ned betydelig, sier Gonzalez-Lomas. "Og hvis du kan unngå skade, går det veldig langt med å ikke få leddgikt ."

Fortsatt

Det er viktig å styrke musklene rundt leddene dine også. Ikke bare kan den beskytte mot fremtidige skader, men det kan hjelpe deg med å gjenopprette raskere og mer fullstendig fra tidligere.

Når du bygger opp muskler, tar det trykk på dine skadede ledd, noe som reduserer ømhet og hevelse. Hvis du har sterke hofter, quadriceps og hamstrings, for eksempel, vil du føle mindre knesmerter. Så selv om en røntgen viser at du har leddgikt, kan du ikke være så plaget av det, sier Gonzalez-Lomas.

Noen som får OA, klarer å håndtere sine symptomer med smerte og antiinflammatoriske meds, og også regelmessig trening. Andre kan trenge kirurgi for å erstatte skadet bein og vev.

Meaghan vil snart gjennomgå en annen operasjon - den fjerde på mindre enn 10 år - for å reparere flere store hull i brusk under knekken. Hun håper at denne gangen vil det lindre hennes smerte og stivhet for godt.

"Som danser og idrettsutøver tok jeg for gitt å være i stand til å presse kroppen min til grensen," sier hun. "Jeg gleder meg til å få min aktive livsstil tilbake."

Neste artikkel

Osteoarthritis forebygging

Osteoarthritis Guide

1. Oversikt og fakta
2. Symptomer og Typer
3. Diagnose og test
4. Behandling og pleie
5. Leve og administrere
6. Verktøy og ressurser