Parkinsons sykdom påvirker alle forskjellig. Uansett hva din sak gir deg, er det vaner du kan jobbe i din daglige rutine for å hjelpe deg med å håndtere dine symptomer og leve livet mer fullstendig.

Trene regelmessig

Flytte og strekke kroppen din hver dag vil øke alles helse. Når du har Parkinsons, kan det hjelpe deg med å gi:

• Mer fleksibilitet
• Bedre balanse
• Mindre angst og depresjon
• Bedre koordinering
• Lagt til muskelstyrke

Snakk med legen din før du starter noen form for fysisk aktivitet. Hun kan anbefale at du går sammen med en fysioterapeut for å hjelpe deg med å finne den beste treningsøkten. Du vil kanskje prøve:

• walking
• Svømming eller vann aerobic
• hage~~POS=TRUNC
• stretching
• Dancing
• Tai Chi

Vær Fall Savvy

Balanseproblemer kan gjøre at det blir en reell bekymring når du har Parkinsons. Når du beveger deg, spesielt under trening, være smart. For eksempel:

• Plasser hælen først når du tar et skritt.
• Ikke flytt deg raskt.
• Arbeid for å holde stillingen din rett når du går, og se fremover i stedet for ned.
• Endre retninger med U-sving i stedet for sving.
• Prøv å ikke bære noe når du går.
• Ikke gå bakover.

Hvis du, selv om du tar disse trinnene, finner deg selv fallende, tenk på å bruke en stokk, rullestol eller annen enhet som hjelper deg med å bevege deg trygt.

Sov godt

Noen ganger kan Parkinsons stå i veien for avslappende blikk. Sett deg opp for suksess ved å holde god "søvnhygiene" - mønstre som vil øke sjansen for å få ZZZ-ene du trenger:

• Lag en avslappende pre-bedtime rutine og følg den hver kveld.
• Hold deg til en tidsplan: Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.
• Vær lys lys: Få rikelig med naturlig lys om dagen. Unngå skjermer og hold rommet ditt mørkt om natten.
• Hold deg unna koffein, alkohol og trene i minst 4 timer før sengetid.
• Bruk sengen din til bare å sove (og kjønn).
• Hold soverommet ditt kaldt om natten.
• Pass på at madrassen og puten er behagelig og støtter deg godt.
• Finn ditt kjæledyr et annet sted å sove - ingen sengedeling med dyr.
• Hvis du lurer om dagen, hold den i 40 minutter eller mindre.

Fortsatt

Spis for helse

Det er vanlig for Parkinsons sykdom å komme med ting som benfortynning, dehydrering, vekttap og forstoppelse. Du kan ta av mange av disse symptomene dersom du holder tett fett på næringen din.

Når du lager din pantry og planlegge dine ukentlige menyer, husk å:

• Spis en rekke fullkorn, grønnsaker og frukt hver dag.
• Se hvor mye fett du spiser (spesielt den mettede typen).
• Begrens sukker, salt og natrium.
• Gå lett på alkohol (og vær sikker på hva du drikker ikke samhandler med dine medaljer).
• Drikk rikelig med vann - minst 8 glass om dagen.
• Last opp på matvarer fylt med vitamin D, magnesium, vitamin K og kalsium for beinstyrke.

Utvid ditt lag

Legen din er din første forsvarslinje for behandling av Parkinsons symptomer. Mange andre spesialister og terapier kan hjelpe deg. Tenk på å utvide din omsorg for å inkludere:

• Fysioterapi for å hjelpe deg med bevegelsen.
• Arbeidsterapi gjør daglig aktivitet enklere.
• Talerapi for å forbedre tales og svelge.
• Musikk, kunst eller kjæledyrsterapi for å forbedre humøret og hjelpe deg med å slappe av.
• Akupunktur for å hjelpe med smerte.
• Massasje for å lette muskelspenningen.

Søk støtte fra andre

Venner og familie kan være en god kilde til hjelp når du arbeider med Parkinsons. Men noen ganger er det en lettelse å kunne forholde seg til noen som vet hva det er å håndtere sykdommen. Personlige eller online støttegrupper kan tilby komfort og praktiske råd. De kan også hjelpe deg til å føle seg mindre alene. Spør legen din, sykepleier eller sosialarbeider for å foreslå lokale eller online grupper du kan bli med.

Det er vanlig å føle seg deprimert og engstelig også. Ta kontakt med en psykisk helsepersonell hvis du har det vanskelig å nyte livet slik du pleide å, eller hvis du ofte er sint, trist eller ulikt ditt vanlige selvtillit.