Hvis du tror annonsene, trenger hvert barn en daglig Flintstones eller gummy bear vitamin. Men er det sant?

Ikke nødvendigvis det er ekspertene enige om. Ideelt sett bør barna få sine vitaminer fra et balansert, sunt kosthold som inkluderer:

• Melk og meieriprodukter som ost og yoghurt
• Massevis av frisk frukt og grønne grønnsaker
• Protein som kylling, fisk, kjøtt og egg
• Hele korn som stålkutt havre og brun ris

Hvilke barn trenger vitamintilskudd?

Gitt virkeligheten av tidkrempede foreldre, er de velafrundede hjemmelaget matene ikke alltid mulige. Derfor kan barneleger anbefale daglig multivitamin eller mineraltilskudd for:

• Barn som ikke spiser vanlige, velbalanserte måltider laget av fersk, fullmat
• Finicky eaters som rett og slett ikke spiser nok
• Barn med kroniske medisinske tilstander som astma eller fordøyelsesproblemer, spesielt hvis de tar medisiner. (Pass på at du snakker med barnets lege før du starter et tilskudd hvis barnet ditt er på medisinering.)
• Barna spiser mye fastmat, næringsmiddel og bearbeidet mat
• Barn med vegetarisk eller vegansk kosthold (de kan trenge et jerntilskudd), et meierifritt kosthold (de kan trenge kalsiumtilskudd) eller andre begrensede diett
• Barn som drikker mye karbonert brus, som kan leke vitaminer og mineraler fra kroppen deres

Topp seks vitaminer og mineraler for barn

I alfabetet suppe av vitaminer og mineraler, noen skiller seg ut som kritisk for voksende barn.

• Vitamin A fremmer normal vekst og utvikling; reparasjon av vev og bein; og sunn hud, øyne og immunrespons. Gode ​​kilder inkluderer melk, ost, egg og gul-til-oransje grønnsaker som gulrøtter, yams og squash.
• Vitamin Bs. Familien av B-vitaminer - B2, B3, B6 og B12 - hjelpemetabolisme, energiproduksjon og sunne sirkulasjons- og nervesystem. Gode ​​kilder inkluderer kjøtt, kylling, fisk, nøtter, egg, melk, ost, bønner og soyabønner.
• fremmer sunne muskler, bindevev og hud. Gode ​​kilder inkluderer sitrusfrukter, jordbær, kiwi, tomater og grønne grønnsaker som brokkoli.
• fremmer bein og tanndannelse og hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Gode ​​kilder inkluderer melk og fettfisk som laks og makrell. Den beste kilden til vitamin D er sollys.
• Kalsium bidrar til å bygge sterke ben når et barn vokser. Gode ​​kilder inkluderer melk, ost, yoghurt, tofu og kalsium-fortified appelsinjuice.
• Jern bygger muskel og er avgjørende for raske blodlegemer. Jernmangel er en risiko i ungdomsårene, spesielt for jenter når de begynner å menstruere. Gode ​​kilder inkluderer biff og annet rødt kjøtt, kalkun, svinekjøtt, spinat, bønner og prunes.

Megavitaminer - store doser vitaminer - er ikke en god ide for barn. De fettløselige vitaminene (vitamin A, D, E og K) kan være giftige hvis barna får for mye av dem. Ditto med jern. Dine unger kan få for mye av en god ting.

Fortsatt

Se etter ferske matvarer for de beste vitaminer

Sunn barn får sin beste start fra det du legger inn i handlekurven din.

God ernæring starter med å servere et bredt utvalg av hele, ferske matvarer så mye som mulig. Det er langt bedre enn å servere fastmat eller næringsmiddel - og håper at å ta barns vitamin vil fortryde noen ernæringsmessige nei-nei. Du finner de fleste vitaminer og mineraler i matvarer med høy karbohydrater og proteiner (i stedet for fett). Langt er de mest vitaminiske matvarer av frisk frukt og grønnsaker.

Å gi barn flere vitaminer, sikte på mer variasjon - ikke bare mer mat . To ganger så mange barn i dag er overvektige enn bare to tiår siden, så bruk barnestort matdeler, som er en fjerdedel til en tredjedel av størrelsen på voksendeler.

Spred utvalg av matvarer i flere små måltider og snacks over hele dagen. Hvis barnet ditt ikke vil spise en bestemt mat i noen dager - som grønnsaker - ikke bekymre deg. Men gjeninnfør disse matene igjen en dag eller to senere, kanskje forberedt på en annen måte. Barns "matstreik" slutter som regel av seg selv.

Vitaminer og sunne barn: Fem tips

Hvis du gir vitaminer til barna, følg disse tipsene:

1. Sett vitaminer unna, vel utenfor barns rekkevidde, slik at de ikke behandler dem som godteri.
2. Prøv å ikke kjempe over mat med barna dine eller bruk desserter som bestikkelse for å "rengjøre tallerkenen din." I stedet gi barnet ditt et tygget vitamin etter måltidet. Fettløselige vitaminer kan bare absorberes med mat.
3. Hvis barnet ditt tar medisiner, må du spørre barnets lege om eventuelle legemiddelinteraksjoner med visse vitaminer eller mineraler. Da vil tillegget ikke øke eller senke medisindosen.
4. Prøv et tuggetatt vitamin hvis barnet ditt ikke vil ta en pille eller et flytende tilskudd.
5. Vurder å vente til et barn når 4 år for å begynne å gi et multivitamintilskudd, med mindre barnets lege antyder noe annet.

Lydnæring spiller en rolle i barnets læring og utvikling. Så, i stedet for å stole på tegneseriefigurer som selger kosttilskudd, forplikte seg til å mate en rekke sunne matvarer til barna dine.

Neste artikkel

Beste måtene å holde barna hydrert

Helse og foreldre Guide

1. Småbarnsmiljøer
2. Barneutvikling
3. Oppførsel og disiplin
4. Barnesikkerhet
5. Sunne vaner