Et av kjennetegnene til ADHD er fidgety, rastløs oppførsel. Det er derfor mange barn med ADHD vripper og plager når de blir bedt om å sitte stille i lengre tid.

For å frigjøre den rastløse energien, må barn med ADHD få nok mosjon. Forskning finner ut at aktiviteten ikke bare lar barn med ADHD brenne av damp, men det kan også hjelpe med problemer som:

• mangel på fokus
• impulsivitet
• dårlige sosiale ferdigheter

Når det brukes sammen med tradisjonelle ADHD-behandlinger som for eksempel stimulerende medisiner og rådgivning, kan vanlig fitness ha en positiv innvirkning på et barns ADHD-symptomer.

Helseeksperter anbefaler at barna får minst 60 minutter med moderat til intens trening hver dag. Hvordan de får den øvelsen - sykling, svømming, fotball, dans - spiller ingen rolle.

Men det er bevis på at å komme seg ut og tilbringe tid i naturen kan roe noen barn med ADHD. I en studie hjalp bare en 20-minutters spasertur i parken barn med ADHD å konsentrere seg bedre.

Øvelse og hjernen

Trening er ikke bare bra for toning muskler. Det kan bidra til å holde hjernen i form også.

Når barna trener, mengden og blandingen av kjemikalier kalt neurotransmittere, endrer deres hjernefrigivelser. Neurotransmittere inkluderer dopamin, som er involvert med oppmerksomhet.

Stimulerende legemidler som brukes til å behandle ADHD-arbeid, øker mengden av samme kjemikalie i hjernen. Så det er fornuftig at en trening kan ha mange av de samme effektene på barn med ADHD som stimulerende stoffer.

I studier publisert i Arkiv av klinisk nevropsykologi og Attention Deficit Hyperactivity Disorder, barn med ADHD som trente utførte bedre på tester av oppmerksomhet, og hadde mindre impulsivitet, selv om de ikke tok stimulerende medisiner.

Forskere tror at trening fungerer på barnas hjerner på flere måter:

Blodstrøm. Øvelse øker blodstrømmen til hjernen. Barn med ADHD kan ha mindre blodgennemstrømning til deler av hjernen deres ansvarlig for:

• tenker
• planlegger
• følelser
• oppførsel

Blodårer. Øvelse forbedrer blodkar og hjernestruktur. Dette hjelper med tenkemåte.

Hjerneaktivitet. Øvelse øker aktiviteten i deler av hjernen relatert til atferd og oppmerksomhet.

Fortsatt

Hvordan trening hjelper tanke og oppførsel

Et av områdene der barn med ADHD har spesielle problemer er med ledende funksjon. Det er settet med problemløsende ferdigheter vi bruker til å planlegge og organisere.

Mangel på disse ferdighetene gjør det vanskelig for ADHD-barnet ditt å huske å fullføre leksene sine eller å ta lunsj med ham når han går ut på skolen. Øvelse kan forbedre lederfunksjon hos barn med ADHD.

Mange barn med ADHD sliter også sosialt og med deres oppførsel. Å spille en sport kan ha de ekstra fordelene med å forbedre begge disse områdene.

I studier har barna som trente, truet sjeldnere for forstyrrende atferd som for eksempel å snakke ut av sving, navneoppringning, slår, beveger seg uhensiktsmessig og nekter å delta i aktiviteter.

På grunn av alle disse fordelene kan treningen øke effektiviteten av ADHD medisin når de brukes sammen. Det kan også hjelpe barn som ikke har reagert på stimulerende stoffer eller andre ADHD-medisiner.

Flere grunner til å trene

Utover å hjelpe ADHD symptomer, er det mange andre grunner til å få barna til å trene. Engasjere i vanlige treningsaktiviteter kan hjelpe barna:

• Hold deg i en sunn vekt
• Hold blodtrykk og kolesterolnivåer i et normalt område
• Reduser risikoen for diabetes
• Forbedre selvtillit og selvtillit

Trening bør være en del av en godt avrundet ADHD behandlingsplan, som også kan omfatte medisin og terapi. Se en barneleger, psykolog eller psykiater for å komme opp med den beste ADHD-behandlingsplanen for barnet ditt.