s sexpert Louanne Cole Weston, PhD, avslører todelt trick for å ha en orgasme.

Av Louanne Cole Weston, PhD

Om lag 10% av kvinnene har aldri hatt orgasme - enten med partner eller under onani. Og mange av dem har funnet veien inn i min terapi praksis. Det er da jeg forteller disse kvinnene de gode nyhetene: Det er mulig å lære å være orgasmisk.

Den første og viktigste leksjonen er å øve en balanse mellom spenning og avslapping under seksuell aktivitet. Men, mine kvinner klienter spør, hvordan kan de være både spent og avslappet samtidig? Det er et godt spørsmål, og her er mitt todelt svar:

Hvordan å få en orgasme Trinn 1: Spenne opp

Den type spenning som hjelper kvinner å nå orgasme er muskelspenning (myotonia). Mange kvinner har feilaktig inntrykk av at de skal slappe av og "bare ligge der" fordi de har hørt at avslapping under sex er viktig. Men det viser seg at muskelspenning ofte er nødvendig for en orgasme. I min erfaring lærer flertallet av kvinner å få sin første orgasme ved å inkludere en god mengde ben-, buk- og bunnspenning.

Ikke overraskende rapporterer kvinner at de mest orgasm-inducerende muskelkontraksjonene er i deres underlag. Disse er de samme musklene du klemmer for å stoppe strømmen av urin midtveis (en bevisst sammentrekning av denne gruppen kalles en Kegel øvelse).

Hva er forbindelsen mellom tensing muskelgrupper og har en orgasme? Opphisselse. Kontraherende (eller spenning) bestemte muskler øker blodstrømmen gjennom hele kroppen og ofte til kjønnsområdet. Og opprør, selvfølgelig, er veikartet som bidrar til å lede de fleste kvinner til orgasme.

Hvordan å få en orgasme Trinn 2: Vind ned

Så, hvor er avslapningsdelen av denne ligningen? I hjernen. Under kjønn bør en kvinne fokusere rett og slett på følelsen av stimuleringen av stimuleringen.

Har du det vanskelig å slappe av? Tenk på et Times Square-billboard hvor ord strekker seg til visning fra venstre til høyre og forsvinner deretter av skjermen. I løpet av sex finner mange kvinner det nyttig å programmere sin egen Times Square-nyhetskryp med en repeterende mantra som "Jeg kan ta så lenge jeg vil" eller "Dette føles veldig bra" på sin mentale stille radio. Det holder hjernen opptatt - men med en tanke som vil oppmuntre til seksuell opphisselse snarere enn med en nervøs, negativ tanke som kan redusere opphisselse.

Etter denne første leksjonen sender jeg klientene mine bort med en lekseroppgave. Under sex skal de spenne musklene og la sine tanker gå stille. Denne teknikken tar øvelse, men det kan fungere over tid. Og oftere enn ikke, går klientene tilbake til en fremtidig sesjon med sine egne gode nyheter å rapportere.

Fortsatt

Kan ikke orgasme? Problemet kan være medisinsk

Terapi kan hjelpe noen kvinner som har problemer med orgasme. For andre kan en medisinsk tilstand eller bivirkninger fra en medisin forårsake problemet. Besøk legen din for å utelukke disse årsakene. Alternativer for behandling inkluderer følgende:

• En FDA-godkjent enhet som heter Eros, bidrar til å øke blodstrømmen til kjønnsorganene.
• Over-the-counter cremer kan øke følsomheten og hjelpe en kvinne å nå orgasme, selv om disse ikke er FDA-godkjent. Som alltid, snakk med legen din før du starter behandling.

Opprinnelig publisert i mars / april 2008 utgave av magasinet.