1 / 10

Frosne yoghurtpops

For å håndtere sulten i et fotballag, planlegg deg med frosne yoghurt-fruktpopper. I en blender blander du sesongbaserte bær med fettfattig yoghurt og litt melk. Hell blandingen i ispasta og skuff. Frisk fra fryseren, legg ut til barnas lag på spilledagen. Du vil være en øyeblikkelig helt. Det er bare en av de sunne snack ideene fra Joan Salge Blake, RD, tidligere talsmann for Academy of Nutritioon og Dietetics.

Sveip for å gå videre 2 / 10

Frosne druer

Når du drar til svømmebassenget, må du planlegge forfriskninger for de uunngåelige svømmeturene. For en søt godbit, hopp over isen. I stedet ta med en kjøler med en ispakke og en stor pose med frosne, røde, frøfrie druer. "De hydrerer og fyller, takket være deres høye vann og fiberinnhold," sier Blake, en registrert dietitian.

Sveip for å gå videre 3 / 10

Stekt kikærter

Trenger du en ny matbit på kontoret? Stekt kikærter er et overraskende deilig, proteinrikt alternativ til å trykke på salgsautomat. For å lage dem, forvarmer du ovnen til 400 grader. Skyll, tøm og tørk en 15,5 ounce kan av kikærter. Kast med en spiseskje olivenolje, dryss med salt, spred kikærter på en bakeplate, og bake i 20 til 30 minutter, eller til det er gyllent og sprø.

Sveip for å gå videre 4 / 10

Mikrobølgeovn Popcorn

For netter på innkjørselen, mikrobølgeovn en 100-kalori pakke med popcorn for hvert medlem av familien for å ta med på filmene. "Popcorn er høy i fiber, og bedre for deg enn pretzels eller potetgull fordi det er en kilde til fullkorn," sier dietter Blake. Bonus: De enkelte porsjoner bidrar til porsjonskontroll og hindrer kamper over en felles popcornpose.

Sveip for å gå videre 5 / 10

Hummus med gulrøtter og pita

En dag med fotturer kaller en betydelig snack. Før du slår sporet, planlegg deg: Pak en liten ryggsekk med en beholder med hummus, en pose med gulrøtter og en pakke med full hvete pitas. Denne fantastiske trioen er hjertelig nok til å tjene som en lett lunsj på aktiv utflukt.

Sveip for å gå videre 6 / 10

Skalte peanøtter eller pistasjenøtter

Har du billetter til baseballspillet? For en klassisk ballpark-godbit, ta med en sekk med peanøtter eller pistasjenøtter i sine skaller. Nøtter er en stor kilde til fiber og protein. Plus, prosessen med å åpne skallet bremser snack-glade voksne samtidig som det gir litt moro for barna.

Sveip for å gå videre 7 / 10

Parmesan Pita Chips

Noen ganger vil ingenting annet enn en sprø chip gjøre. Ved neste piknik, par disse smakfulle, hjemmelagde pita-chipsene med smørbrød. Forvarm ovnen til 350 grader. Klipp 4 full hvete pitas i kiler og kast med 1 ½ ss olivenolje. Legg på en bakkeplate, dryss med ¼ kopp revet parmesanost, og bake i 8 til 12 minutter, eller til lyset er gyldenbrunt.

Sveip for å gå videre 8 / 10

Tamari mandler

Lei av alminnelige mandler? Ta tamari mandler sammen på neste treningsøkt. Du kommer til å bli en god behandler. Tamari mandler er stekt i en myk japansk soyasaus. Som med alle nøtter må du se porsjonsstørrelsen: Hold deg til 15 eller så (like under 3 spiseskjeer) for å holde maten i 150-kaloriområdet.

Sveip for å gå videre 9 / 10

Hele kornkorn

Når du er på vei til en lekedato på parken, er frokostblanding en enkel matbit å pakke. Ta resealable plastposer fylt med barnets favoritt. Men sørg for at det er en frokostblanding laget med fullkorn, sier dietter Blake. Selv en frostet ristet hvete kornblanding fungerer. Selv om det er glassert med litt sukker, har det mye mer fiber og ernæring enn din gjennomsnittlige cracker eller cookie.

Sveip for å gå videre 10 / 10

Tørket Plommer

Tørket plommer er kjent for sin fiber, men de lager også en søt, antioxidant-pakket snack på farten. Perfekt bærbare, de er også tilgjengelig individuelt innpakket, noe som holder dem ekstra fuktige. Ta litt med når du handler eller kjører ærend. Disse søte godbiter er en god kilde til vitamin A og B6.

Sveip for å gå videre

Neste

Neste Slideshow Tittel

Hopp over annonse 1/10 Hopp over annonse

Kilder | Medisinsk omtale på 7/19/2018 Omtale av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 19. juli 2018

BILDER LEVER AV:

1. Joanne Schmaltz / Sunn matbilder
2. Food Collection
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / sunn mat bilder
6. Sikring
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Sunn matbilder

REFERANSER:

Joan Salge Blake, RD, talsmann for American Dietetic Association.
Rodale.com: "Cumin-Ristet kikærter", "Parmesan Pita Chips med Hummus."
NutritionData.com: "Kikærter", "Prunes."
CalorieKing.com: "Tamari mandler, tørrstekt."
USDA National Nutrient Database for Standard Referanse: "Prunes."

Vurdert av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 19. juli 2018

Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Se ytterligere informasjon.

DETTE VERKTØYET LEVER IKKE MEDISINSK RÅD. Det er kun beregnet for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling og bør ikke stole på å ta avgjørelser om helsen din. Aldri ignorere profesjonell medisinsk rådgivning når du søker behandling på grunn av noe du har lest på nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring umiddelbart legen din eller ring 911.