Amerikas første mamma snakker med om hvordan familier - inkludert hennes - kan spise sunt og være aktiv

Av Gina Shaw

Hvis du noen gang tar et White House-tur og hører lydene av gledelig bjeffer, gigantiske giggles og en dunkende dance-pop-beat, som venter deg ned fra familiekvarteret, vet du at du nettopp har skjedd på et "Bo Dance Party". " Det er bare en av måtene som første dame Michelle Obama (og noen ganger hennes ektemann, presidenten) sniker seg ekstra trening i hennes døtre travle dager. "Vi setter opp radioen og kaster ballen og løper opp og ned i hallen med Bo," sier fru Obama, og henviser til familiens berømte portugisiske vannhund. "Når du jager en hund eller hunden jager på deg, kan du virkelig jobbe med en svette."

Den første damen utfordrer nå hele Amerika til å vende om en foruroligende trend i barnas helse ved å sette en stopper for epidemien av barndommen fedme.

Fortell oss om ditt nye initiativ for å hjelpe barns fedme. Mange strategier har blitt forsøkt å takle dette vanskelige problemet - hva som gjør dette unikt og hva vil gjøre dette vellykket?

"La oss flytte" - og jeg elsker det navnet - er et offentlig-privat partnerskap som for første gang setter nasjonale mål for å avslutte barndommen fedme i en generasjon.

Barndommen fedme i Amerika har tredoblet seg de siste 30 årene, og i dag er en av tre amerikanske barn enten overvektige eller overvektige. Denne generasjonen er på vei til å være den første generasjonen i Amerika som er mindre sunn enn foreldrene sine. Det er opprørende. Vi har ikke tid til å vente på å gjøre noe med dette.

"Let's Move" har fire søyler:

• Gi foreldre verktøy og informasjon de trenger for å ta bedre beslutninger om deres barns ernæring. Dette vil inkludere alt fra å forbedre etikettering av forsyningspakke til et partnerskap med American Academy of Pediatrics for å oppmuntre til BMI-sporing ved velbesøk på offentlige utdanningspartnerskap med Disney og NBC.
• Få sunnere mat i skolene. President Obama har foreslått en økning på 10 milliarder kroner i finansiering når barnnæringsloven blir reauthorized i år; Det er $ 1 milliard i året over 10 år for å forbedre næringsinnholdet til skolens måltider og få flere barn tilmeldt programmet.
• Forbedre tilgjengeligheten og rimeligheten til sunne matvarer. Vi vet at 23,5 millioner amerikanere lever i "mat ørkener", som ikke har tilgang til supermarkeder. Vi vil eliminere dem. Byer som Philadelphia har gjort det, så vi vet at det kan gjøres. "" Let's Move "inkluderer et 400 millioner dollar initiativ som fokuserer på å få bøndermarkeder og dagligvarebutikker til å flytte til" mat ørkener ".
• Fysisk aktivitet - øke mulighetene for barn å leke og flytte. Presidentens fysiske kondisjonskonkurranse er en viktig del av denne innsatsen, men den må moderniseres. Det understreker nå betydningen av atletisk, men ikke alle barn er atletisk. Vi trenger bare dem til å flytte. Vi skal bruke sportsligaer og friidrett for å fremme dette, samarbeide med nesten alle sports ligaer fra NFL og NBA til WNBA og kvinners fotball.

Fortsatt

Hva kan en overextended mamma gjøre for å holde barna hennes aktive når hun kanskje ikke har nok tid til å holde seg aktiv? Du har sagt at du hadde disse problemene selv - hvordan har du endret det?

For noen år siden fikk jeg et trykk på skulderen fra min barnelege. Vi var alltid ganske aktive som en familie, men jeg ble fanget på diettfronten. Jeg opplevde hva de fleste arbeidende mødre er: arbeider på full tid, en ektemann som reiser, tar barn til aktiviteter, og på slutten av dagen finner du deg for trøtt til å lage et fullt måltid med bakt kylling og grønnsaker. Så jeg gjorde hva de fleste foreldre gjorde: ringe pizza fyren for mye og treffer drive-through.

Barnelege jobber i et overveiende afrikansk-amerikansk samfunn og sjekker alltid et barns BMI. Han fortalte meg at Malia og Sasha var på vei i feil retning. Jeg ble overrasket - jeg trodde jeg gjorde alt riktig! Så jeg gjorde noen endringer i våre spisevaner - eliminere sukkerholdige juice, sende små vannflasker i jentelunsene, og lag middag hjemme minst en eller to ganger i uken. (Jeg visste at jeg ikke skulle lage mat hver kveld!)

Da vi kom tilbake noen måneder senere, ble legen bedøvet ved omslaget. "Hva gjør du med dem?" spurte han. "Du fortalte meg at jeg måtte gjøre endringer," sa jeg. Enkelheten til den løsningen var noe jeg ønsket å dele.

Hvilke typer enkle løsninger snakker du om?

Slå av TVen og slå på radioen, og ha en dansfest i stua med barna dine. Gå dem til skolen. Kok middag hjemme bare en eller to netter i uka. Du trenger ikke å gjøre noe drastisk for å gjøre en forskjell.

Du plantet en felles hage ved Det hvite hus. Hvordan kan foreldre med en litt mindre gård dyrke sine egne friske grønnsaker?

Visst, vi har en 1100 kvadratmeter tomt å jobbe med - men jord, frø og alt koster det fortsatt bare 200 dollar å plante. Du trenger ikke mye penger og et stort tomt. Jeg har besøkt skoler som planter hager i små bokser - selleri, salat og så videre. Du trenger bare en eske med smuss og noen frø. Og barna elsker det. De omfavner hele prosessen: planting, høsting, matlaging og spising.

Fortsatt

Hva er din familie favorittgrønnsaker?

Å trekke ting opp ut av smuss er vår jenters favoritt ting. Alt du kan trekke ut av smusset er bra for dem, så de elsker ting som gulrøtter. Og ta en deilig snapta fra vintreet og være i stand til å spise den der, det er kult.

Barack er alle brokkoli hele tiden. Han og Sasha er store brokkoli-fans. Meg, jeg er ganske fleksibel, men friske erter er alltid en favoritt.

Så mange amerikanske kvinner vil se ut som deg - sterk, passform og sunn. Hva kan de gjøre?

Nøkkelen er å blande den opp. Jeg kombinerer vekt trening med cardio, og i år har jeg lagt til på Pilates. Jo eldre jeg får, jo mer finner jeg at jeg må være fleksibel eller skader kommer oftere. Du trenger ikke å kjøre en maraton; mye av kardio-treningen min går bare på tredemølle på en stigning.

Hva er din favoritt go-å flytte til å gjøre hvor som helst, uten utstyr?

Minuttplanker. Ligg på gulvet øverst i en push-up-posisjon, men i stedet for å gjøre push-ups, bare hold det som står i et minutt - lenger hvis du kan, mindre hvis du ikke er der ennå. Så gjør enhånds planker på hver side. Det får deg til å brenne virkelig raskt og styrke kjernen din. Eller gjør noen knep opp mot veggen. Eller hoppeklubber - hopper opp og ned og får beina i bevegelse brenner mye fett, bruker energi og bygger opp muskelmasse.

Med den travleste timeplanen i Amerika, hvordan finner du tid til å være sammen som en familie?

Vi trener sammen som et par nesten hver dag, og spiser middag som en familie hver kveld klokka 6:30 med mindre presidenten reiser. Vi går til barna våre spill. Vi tillater ikke TV i løpet av uken, og ingen datamaskiner med mindre det er skolerelatert. Ingen desserter i løpet av uken heller - de er en godbit. Vi har et sett med rutiner og ritualer som hjelper oss ikke bare fra et helseperspektiv, men å holde oss sterke som en familie.

Til syvende og sist, det er det som "La oss flytte" handler om: ikke bare å gjøre barna sunnere, men styrke familier. Og skjønnheten i det er at det ikke bare er et annet regjeringsprogram. Det er en rekke viktige partnerskap med næringslivet, ideelle organisasjoner og stiftelser. Ingen har satt målet om å avslutte barndommen fedme i en generasjon før, men vi har momentum nå, og vi skal fortsette.