Tips for å unngå å bli tipset.

Av Jeanie Lerche Davis

Kraftig drikking er en helserisiko av mange grunner, inkludert effekten på bein.

Forskning viser at kronisk tung alkoholbruk, spesielt i ungdomsår og unge voksne år, kan påvirke beinhelsen dramatisk og øke risikoen for osteoporose senere i livet.

Hva anbefaler leger? Drikk mindre for sterke ben.

Kalsium er et viktig næringsstoff for sunne bein, og alkohol er dens fiende. "Alkohol har flere effekter på kalsium," sier Primal Kaur, MD, en osteoporose spesialist ved Temple University Health System i Philadelphia. "Benene forverres fordi ikke nok kalsium kommer inn i bein - og kroppen lekker den bort fra bein."

Hvordan påvirker alkohol din bein?

Når du tar for mye - 2 til 3 gram alkohol hver dag - magen absorberer ikke kalsium tilstrekkelig, forklarer Kaur. "Alkohol forstyrrer bukspyttkjertelen og absorberingen av kalsium og vitamin D. Alkohol påvirker også leveren, noe som er viktig for å aktivere vitamin D - som også er viktig for kalsiumabsorpsjon."

Hormonene som er viktige for beinhelsen, går også galt. Noen studier tyder på at alkohol reduserer østrogen og kan føre til uregelmessige perioder. Etter hvert som østrogen avtar, reduserer benreformering og fører til tap av ben. Hvis du er i menopausale år, legger dette til bentap som er naturlig forekommende, sier Kaur.

Det er en økning i to potensielt beinskadelige hormoner, kortisol og parathyroidhormon. Høye nivåer av kortisol sett hos personer med alkoholisme kan redusere beindannelse og øke beinbrudd. Kronisk alkoholforbruk øker også parathyroidhormon, noe som senker kalsium fra beinet, sier hun.

Også, overskudd av alkohol dreper osteoblaster, de beinproducerende cellene, legger Kaur til. For å sammensette problemet kan næringsdefekter fra tung drikking føre til perifer neuropati - nerveskade på hender og føtter. Og kronisk alkoholmisbruk kan påvirke balansen, noe som kan føre til fall, forklarer hun.

Drikke og risikoen for frakt

Sterke drivere er mer sannsynlig å lide hyppige brudd på grunn av sprø bein og nerveskade, spesielt hoft og ryggradsbrudd, sier Kaur. Disse bruddene vil sannsynligvis helbrede sakte på grunn av underernæring.

Når du slutter å drikke, kan beinene dine komme seg ganske raskt. Noen studier har funnet ut at tapte bein kan delvis gjenopprettes når alkoholmisbruk slutter.

Hvis du er en røyker, er det viktig at du slutter å vane også. "Hvis du er en sterk drikker som også røyker, gjør det dine beinproblemer enda verre," forteller Kaur. "Du må slutte med begge vaner, eller behandling med osteoporose kommer ikke til å fungere." Faktisk, studier tyder på at slutte å røyke hjelper folk å komme seg fra alkoholisme.

Fortsatt

Drikk mindre for sterke ben

Sommergrill, familieferdigheter, etterarbeid glede timer - de er fulle av fristelser. Alle drikker, har det bra. Hvis du er vant til å imbibing, er det vanskelig å si nei. Men hvis du har mål er sterke ben, vil disse tipsene hjelpe deg med å drikke mindre.

"Det er vanskelig å nekte deg selv," sier Murray Dabby, LCSW, direktør for Atlanta senter for sosial terapi. "Derfor må du finne noe å si" ja "til… Det er den mer vinnende strategien."

Å si "ja" for å leve er et godt første skritt, forteller Dabby. "Ta fokuset av" ikke drikking "eller" ikke røyking. ""

Som trener og terapeut spør han folk om å forstå deres forhold til alkohol. "Det forholdet sier mye om hvordan du ser deg selv -" Jeg er sosialt vanskelig, jeg er sjenert, jeg er engstelig, jeg er usikker, og alkohol gjør meg til å føle seg mer komfortabel. ""

Å overvinne glede sans alkohol, her er hans forslag: "Som Shakespeare vil si," Livet er et stadium. Lag en ny ytelse for deg selv. Gjør som den personen du vil være, "sier Dabby.

Hvis partier gjør deg selvbevisst, er det en positiv tilnærming: Gjør som om du er medverten. "Fokus på å gjøre folk komfortable i stedet for å bekymre deg selv," forklarer han. "Gå rundt og hils alle, spør hvordan de kjenner verten. Utfør som om du er den vennligste personen på festen. Du trenger ikke alkohol for å dekke nervøsiteten din."

En annen taktikk: Foreløpig at du er tipsig. Hvis du elsker å gå til karaoke barer, men ikke kan nyte det uten alkohol, bare late som Dabby foreslår. "Bestil ingefær ale, men oppfør deg som om du er tipsig." Det er den tilnærmingen som en person tok, forteller han. "Det var veldig vellykket for ham. Han fant at han kunne skinke den uten alkohol."

Hvis det er et problem etter jobb, er det ikke et problem å fokusere på å drikke: "Fokus på å bli kjent med kolleger. Vær nysgjerrig, still spørsmål. Fokus på relasjonsbygging, fordi det er en positiv ting, sier Dabby. "Bestil ingefærøl eller annen alkoholfri drikke. Du trenger ikke å fortelle noen du har problemer med alkohol."