Av Meghan Rabbitt

Kanskje ditt barn hater sport, eller blir mer spent på videospill enn kickball-feltet. Eller kanskje føler han seg for ut av form for å holde tritt med andre barn i hans alder. Uansett årsak, kan det være vanskelig å motivere et barn til å trene når han bare ikke er interessert.

Du vet at nagging ikke virker. Og du kan bekymre deg for at hvis du presser for hardt på den kvelden går eller liten liga påmelding, vil du slå barnet ditt ut av trening for godt.

Men du har mer kraft enn du skjønner, sier Blaise A. Nemeth, MD, lektor ved American Family Children's Hospital ved University of Wisconsin.

"Foreldre kan gjøre mye for å hjelpe til med å inspirere selv de mest stillesittende barna til å flytte mer," sier han.

En håndfull triks kan få barn til å flytte mer med jevne mellomrom, selv om de ikke vil melde seg på et fotballag helst snart.

1. Forstå at øvelsen ser annerledes ut for barn. For deg kan treningen bety at du kjører på tredemølle i 30 minutter eller brenner et visst antall kalorier. Men barna er aktive på en annen måte enn voksne, sier Nemeth.

"Barn trener i korte brister og bruker kroppene sine i mange forskjellige retninger," så hold det i bakhodet når du foreslår aktiviteter for dem, sier han. "Tenk på deg selv som om du var en lekemann - ikke en personlig trener."

Så istedenfor å sende barnet ditt ut for en jogge, tilbud å spille et familiespill av tag i bakgården.

Bonus: "Når du går med barna dine, er det en trippel whammy-effekt: barna dine beveger deg, du beveger deg, og det er en fin måte for alle å samhandle med hverandre," sier Nemeth.

2. Snakk om fordelene med trening. Du trenger ikke å overbevise barnet ditt om å endre hobbyer eller interesser. Bare hjelpe ham å forstå alle måtene som beveger kroppen, vil hjelpe ham til å føle seg bedre i andre deler av livet.

Fortsatt

For eksempel, hvis du har en bokmask som helst vil være på matte ligaen enn ute på baseball diamanten, snakk med ham om hvordan trening kan pumpe opp hjernen sin med bedre konsentrasjon og fokus.

3. Bli lurket. Det er mange måter å få barna aktive uten at de skjønner at de beveger seg mer. Parker bilen langt fra kjøpesenterets inngang, slik at alle må dekke mer bakken for å komme inn. Eller, hvis barnet ditt elsker dyr, foreslår hun at hun frivillig er på et lokalt hus hvor hun kan få på hundevakt.

"Snarere enn å se på det som om du er lunken, tenk på deg som mastermind av barnets velvære," sier Kathleen Bethin, MD, PhD, klinisk lektor i pediatri ved University of Buffalo.

4. Forstå hvorfor barnet ditt ikke liker å trene. Det kan være en enkel grunn, som om hun ikke liker å være varm og svett. Eller det kan være andre problemer på spill. Blir hun mobbet på tennisbanen, eller har problemer med å puste når hun løper?

Hvis du vet hva som skjer, er det lettere å finne en løsning for å hjelpe henne.

Hvis du ikke ser ut til å komme til bunnen av det, bør du vurdere å bringe barnet ditt til en rådgiver, som kanskje kan hjelpe deg med å forstå hvorfor barnet ditt ikke vil bli aktiv.

"Du har kanskje ikke ferdighetene til å avdekke grunnårsaken til hvorfor barnet ditt unngår å trene, og det er greit," sier Bethin. "Det er fagfolk som kan hjelpe."

5. Start små. Eksperter sier at barna skal få omtrent en times trening hver dag - men det betyr ikke at du skal fortelle dem det, sier Bethin. "Hvis treningen i 30 minutter føles som for mye til barn, kommer de ikke til å gjøre det," sier hun.

I stedet få dem til å forplikte seg til en liten mengde treningstid, selv om bare 5 minutter.

"Målet er å få dem til å sette og holde seg til et mål," sier Bethin. "Når barna forplikter seg til enda en liten trening, vil de trolig føle seg bedre om seg selv og reflektere tilbake og si," Jeg gjorde det. "" Det vil inspirere dem til å gjøre mer og mer over tid.

Fortsatt

6. Slå opp dine gå til familieaktiviteter. I stedet for fredag ​​kveld filmer eller gå for brunsj etter kirken, gå til en trampolin park eller fjellklatring veggen, eller ta en tur med en piknik lunsj. Gi opp noen nye, bevegelsesfokuserte ideer og se hva som spenner barna dine mest.

"Som voksne som unngår trening som de hater og gjør øvelsen som de elsker en prioritet, vil barna fortsette å gjøre det de virkelig nyter," sier Bethin.

Neste artikkel

10 tips for å redusere skjermtid

Helse og foreldre Guide

1. Småbarnsmiljøer
2. Barneutvikling
3. Oppførsel og disiplin
4. Barnesikkerhet
5. Sunne vaner