Det er mye du kan gjøre for å hjelpe med å håndtere din bipolare lidelse. Sammen med å se legen din og terapeut og ta medisiner, kan enkle daglige vaner gjøre en forskjell.

Begynn med disse strategiene.

Sett en tidsplan. Mange mennesker med bipolar lidelse finner ut om de holder seg til en daglig tidsplan, det hjelper dem med å kontrollere deres humør.

Vær oppmerksom på din sove. Dette er spesielt viktig for personer med bipolar lidelse. Å være søvnberøvet kan noen ganger utløse mani hos de som har tilstanden. Det kan også være et tegn på en oppblomstring av symptomene dine. For eksempel kan bare noen få netter med mindre søvn bety at en manisk episode kunne komme på. Eller hvis du begynner å sove mye mer enn normalt, kan det bety at du er deprimert.

Bruk disse tipsene:

• Gå og sov og stå opp på samme tid hver dag.
• Slapp av før sengetid ved å lytte til beroligende musikk, lese eller ta et bad.
• Ikke sitte opp i sengen og se på TV eller bla gjennom telefonen.
• Gjør soverommet et beroligende rom.
• Hvis søvnmønstrene begynner å forandre, fortell legen din eller terapeut.

Trening. Det kan forbedre humøret ditt om du har bipolar lidelse eller ej. Og du vil sannsynligvis sove bedre også.

Hvis du ikke er aktiv nå, må du kontakte legen din at du er sunn nok til å komme i gang. Hold det enkelt først, for eksempel å gå med en venn. Gradvis, jobber opp med å trene i minst 30 minutter om dagen på de fleste dager i uken.

Spis godt. Det er ingen spesifikk diett for personer med bipolar lidelse. Men akkurat som alle andre, kan du velge riktig mat og hjelpe deg å føle deg bedre og gi deg næringsstoffene du trenger. Fokus på det grunnleggende: Favør frukt, grønnsaker, magert protein og hele korn. Og kutte ned på fett, salt og sukker.

Tem stress. Angst kan forverre humørsymptomer hos mange mennesker med bipolar lidelse. Så ta deg tid til å slappe av.

Å ligge på sofaen og se på TV eller sjekke sosiale medier, er ikke den beste måten å gå. I stedet, prøv noe mer fokusert, som yoga eller andre typer trening. Meditasjon er et annet godt valg. En enkel måte å gjøre det på er å bare fokusere på pusten din i noen minutter, la andre tanker komme og gå uten å betale dem mye oppmerksomhet.

Fortsatt

Du kan også lytte til musikk eller tilbringe tid med positive mennesker som er godt selskap.

Gjør justeringer på hjemme og på jobb. Er det stressende ting i livet ditt som du kanskje kan endre? Enten det er i din familie eller på jobben, se etter løsninger.

For eksempel kan din partner håndtere flere av gjengene hjemme? Kan sjefen din kunne kutte ned noen av dine ansvarsområder hvis du er overbelastet? Gjør hva du kan for å forenkle livet ditt og gjøre det enklere.

Grense koffein. Det kan holde deg om natten og muligens påvirke humøret ditt. Så ikke drikk mye brus, kaffe eller te. Og ta det lett på sjokolade også, fordi det har koffein. Du kan til og med kutte disse elementene helt ut. Det er ofte best å gjøre det gradvis, slik at du ikke får hodepine og andre tegn på koffeinavbrudd.

Unngå alkohol og rusmidler. De kan påvirke hvordan medisinene dine virker. De kan også forverre bipolar lidelse og utløse en stemnings episode. Og de kan gjøre tilstanden vanskeligere å behandle. Så ikke bruk dem i det hele tatt.

Bipolar lidelse kan være mye å håndtere. Mange mennesker blir til alkohol eller narkotika og har et rusmiddelproblem.

Hvis du mener at du har et problem med alkohol eller andre rusmidler, få hjelp nå. Bipolar behandling kan ikke være nok. Stoffmisbruk trenger ofte egen behandling. Du må kanskje takle begge forholdene samtidig.

Snakk med legen din eller terapeut om alternativene dine. Se på lokale støtningsgrupper for rusmisbruk. Å håndtere alkohol- eller rusproblemer er et must for utvinning.

Neste artikkel

Bipolar lidelse og diett

Bipolar lidelse Guide

1. Oversikt
2. Symptomer og Typer
3. Behandling og forebygging
4. Living & Support