Sabotere ditt vekttap innsats innebærer mer enn bare juks på kostholdet ditt. Det skjer når du angir mål du ikke kan møte, og når du nekter å gi deg selv den ros du fortjener.

Det trenger ikke å være slik. Bruk denne veiledningen til å slå selvsabotasje til støtte.

Gå distansen

Du vil nå målvekten din - raskt. Så du løfter: "Jeg skal gå på treningsstudioet i 2 timer hver eneste dag!" Eller du lover deg selv: "Jeg skal miste 30 pund for det bryllupet neste måned!"

Å ta den tilnærmingen til vekttap vil bare ikke fungere. Drastiske, over-the-top-planer vil ikke ta deg til målvekten din.

I stedet ta små skritt mot et realistisk mål. Det vil holde deg bevegelige jevnt fremover. Det kan ta lengre tid enn du vil, men du er mye mer sannsynlig å holde fast i planen din.

Du kan også angi mindre mål underveis. Og de trenger ikke alle å involvere badeskalaen.

• Legg til en ekstra dag med trening til uken, og hold deg fast i den i en måned.
• Legg til ett glass vann til dagen din i løpet av en uke; det vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere.
• Gå til sengs 5 ​​minutter tidlig hver dag i en uke til du trykker på sekken ca 8 timer før du må våkne.

Feire hver gang du møter et lite mål. Unn deg litt små ting (som å laste ned en ny sang) som ikke handler om mat.

Fortsatt

Begynn å møte dine frykt

"Jeg skal gå på treningsstudio i morgen klokken 7," lover du deg selv.

Men da kaller en venn til frokost. Eller du kjører sent for jobb. Eller du er for trøtt til å stå opp tidlig.

"Jeg skal gå i morgen, sikkert, sier du. Og syklusen av utsettelse fortsetter.

Den sannsynlige skyldige: frykt. For å starte et nytt kurs, spør deg selv: "Hvorfor er jeg redd for å gå på treningsstudio?"

Svaret kan være en feilaktig tro, som å fortelle deg at du er feil eller svak. Du kan forsøke å beskytte deg mot skam eller forlegenhet du tror du vil føle når du hopper på tredemølle.

Frykt kommer av alle grunner og rationaliserer, som:

• Du tror andre vil være sjalu hvis du går ned i vekt, og de kan slutte å henge med deg.
• Du tror at folk vil legge merke til deg mer hvis du tar tiltak, og du er ikke sikker på at du vet hvordan du svarer.

Å merke seg en frykt er det første skrittet for å overvinne det.

Slå langsomt fra gamle mønstre

Noen ganger er det bra. Men hvis du ofte tenker på mat som en belønning - når du har hatt en grov dag, eller selv når du har spist godt - det er et rødt flagg.

Grav litt dypere. Når du er fristet til å gi inn for å belønne å spise, ta 5 minutter å skrive ned hva som skjer.

Tenk på de automatiske tankene du hadde. Automatiske tanker er det du sier til deg selv. De tolker hva du hører og ser, som ikke alltid samsvarer med fakta.

Når du er lei deg, skriv ned hva din første negative tanke var, og se på den objektivt.

• Er mine følelser basert på fakta?
• Hva ville noen andre tenke på hva som skjedde?
• Er min reaksjon rimelig gitt hva som skjedde?

Etter at du har hatt denne typen tenkning, skriv ut en mer realistisk tanke, en med et mer balansert perspektiv.

Til slutt, skriv hva du kan gjøre neste gang du er opprørt eller i en lignende situasjon som ville være mer effektiv.