Få ting ødelegger slumringen din (eller legger en kink i sporet) som å måtte kaste opp bare når ting blir bra. Men hvis du har overaktiv blære (OAB), vet du allerede, altfor godt.

Heldigvis trenger OAB ikke å ødelegge din søvn eller ditt sexliv. Du kan ta enkle trinn for å nyte resten - og romantikken - du fortjener.

Administrer OAB for bedre søvn

Du bør kunne sove 6 til 8 timer i natt uten å måtte våkne opp. Men hvis du har OAB, kan det være mer drøm enn virkeligheten.

De fleste med OAB har nocturia. Dette betyr at du våkner opp til to ganger i løpet av natten. Dette kan også skyldes andre medisinske forhold, og det er viktig å sørge for at disse har blitt utelukket.

OAB kan ødelegge en god natts søvn og la deg bli sliten og cranky neste dag. Men det er ting du kan gjøre før du går ut i seng som vil dempe dine nattturer på badet:

Begrens væske før sengetid. Flere timer før, hvis du kan. Det vil hjelpe deg å tømme blæren helt før du treffer sekken.

Unngå "utløser". Noen matvarer og drikkevarer kan irritere blæren din og få deg til å tisse. Vet ikke hva dine er? Hold en matdagbok. Det vil hjelpe deg å holde oversikt over hva du spiser og om det gjør at du må gå.

Noen av de vanligste utløserne:

• Kaffe, te og drikke med koffein
• Alkohol
• Soda
• Krydret mat
• Mat laget med tomater
• Brun, mørk eller melkesjokolade (hvit er fin)

Pee før du går i seng. Deretter tisse igjen. Legene kaller dette "dublering". Det betyr at du bruker på badet, vent noen minutter, og deretter gå igjen. Prøv det hvis du ikke kan få blæren tom for første gang.

Gjør Kegels. Disse øvelsene styrker bekkenmuskulaturen. De kan også bidra til å slappe av blæren når du må gå. For å gjøre dem, klemme musklene som styrer urinstrømmen. Hold i noen sekunder, og slipp deretter ut. Gjør det et par ganger hver dag. Du bør se resultater om noen uker.

Fortsatt

Bonus: De kan også hjelpe sexlivet ditt.

Hold tilbake blæren din. I løpet av dagen, sett en tidsplan for å kisse bare på bestemte tider. Følg det om du vil eller ikke. Før lenge vil du se at blæren din kan holde mer. Rommet ditt drar mer fra hverandre. Over tid vil du finne at du kan vente 3 til 4 timer før du må gå. Vær tålmodig - du kan ikke se resultater i noen uker.

Spør legen din om medisiner. Når du kobler dem sammen med livsstil og atferdsendringer, kan stoffer bidra til å lette OAB. Og du kan sove gjennom natten. Legen din kan få deg til å prøve:

• Darifenacin (Enablex)
• Fesoterodin (Toviaz)
• Mirabegron (Myrbetriq)
• OnabotulinumtoxinA injeksjon (Botox)
• Oxybutynin-væske eller -tablett (Ditropan, Ditropan XL)
• Oxybutynin gel eller lapp (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
• Solifenacin (VESIcare)
• Tolterodin (Detrol, Detrol LA)
• Trospiumklorid (Sanctura, Sanctura XR)

Bruk produkter for å håndtere lekkasjer. Et bredt spekter av engros- eller gjenbrukbare undertøy er tilgjengelig for menn og kvinner.

Få din groove tilbake: Ikke la OAB ødelegge ditt sexliv

Forventning kan være den beste delen av sex. Hvis du har OAB, kan det også være en årsak til angst. Studier viser at kvinner som har denne tilstanden ofte er sjenert fra sex fordi de frykter forlegenhet. Men det må ikke være slik.

Disse enkle triksene kan berolige nervene dine og få ditt kjærlighetsliv tilbake på sporet.

Snakk om sex. Med partneren din, så er det. Det er den enkleste måten å unngå en pinlig situasjon på. Sjansene er at kjæresten din vil være mer forståelse enn du tror. Og ekte intimitet handler om å være åpen og ærlig med en annen person, ikke sant?

Gjør dine kegler. De vil holde bekkenmusklene sterke og bidra til å redusere lekkasjer under kjønn.

Begrense væsker. Ikke drikk noe omtrent en time før du planlegger å bli intim. Og tisse før sex. Det vil holde blæren tom og gjør deg mindre sannsynlig å lekke når ting blir varme og tunge.

Prøv nye stillinger. Finn en som ikke legger direkte trykk på blæren eller urinrøret.

Hold håndklær hendig. Plasser dem på sengen for å absorbere lekkasjer og unngå opprydding senere.