Vet hva du vil.

Deres soverom ble laget for kjærlighet, men ikke mye kjærlighet ble gjort. Satin-talsmannen klarte ikke å inspirere forførelse, og det skinnende boblebadet ble brukt strengt for bløting. Dette langgifteparet hadde dekorert sin boudoir som en kjærlighetsnest, men sjelden hadde sex.

Frustrert, de snudde seg til Ruth Morehouse i ekteskaps- og familiens helsesenter i Evergreen, Colo., Som fant sin historie om seksuell "blahness" ikke uvanlig. «Ofte liker folk ikke sexet de har,» sier Morehouse, »og likevel gjør de svært lite for å utforske hvordan det ville se ut om de kunne ha det de ville. De har ingen anelse om hva som slår dem på. "

Med Morehouses oppmuntring braste paret seg om erotisk ladede steder eller situasjoner. Av gikk de med et teppe til en alpine eng. Der oppdaget de at risikoen for å bli sett av en passerende turgåer ga sitt sex en lidenskap de ikke hadde følt i år.

Ved å bevisst sette seg ut for å oppdage hva som slår dem på, tok dette paret et skritt som eksperter sier er nøkkelen til et levende sexliv: De kartlagt sitt eget kart over erotiske fornøyelser. Sexologer har funnet ut at hver persons følelsesmessige og fysiske krav til seksuell opphisselse er ekstremt individuelle. Folk har ganske bestemte former for adferd under seksuell aktivitet.

En prosess som er både morsom og informativ, erotisk "kartlegging" er spesielt viktig for kvinner, sier Morehouse, fordi noen fortsatt tror at deres rolle i sengen skal følge en manns ledelse. Faktisk, hvis en kvinne blir en ekspert på hva hun trenger for sin egen seksuelle tilfredshet, vil forholdet ha nytte av økningen i energi og ønske. "Tenk på deg selv som en eventyrer," sier hun. "Du utforsker ditt erotiske selv."

Hvis tallene er nøyaktige, er seksuell misnøye utbredt i Amerika, og mange mennesker kan dra nytte av Morehouses råd. Ifølge en studie publisert i 10. februar 1999, utgave av Journal of the American Medical Association, 43% av kvinnene og 31% av mennene studerte rapportert seksuell dysfunksjon, inkludert manglende interesse eller glede i sex.

"Det er vanskelig å tro når du er opptatt tidlig i et forhold at det ikke alltid kommer til å være slik," sier Bernie Zilbergeld, forfatter av Bedre enn noensinne: Seksualitet i midtlivet og utover. Men ofte, sier han, sex svinder i frekvens, intensitet eller glede. "På et tidspunkt må du stå og si," OK, dette er viktig for oss, og her er det vi skal gjøre med det, "sier han.

Fortsatt

En kvinnes seksuelle suksesshistorie

Cathy Williams (ikke hennes virkelige navn), en 50-morsmor på tre som bor i California, har ikke opplevd et avslag i hennes sexliv, sannsynligvis fordi hun lenge har vært student av det som interesserer henne seksuelt. Hvis hun ikke likte måten en kjæreste elsket henne på college i slutten av 1960-tallet, fant hun en annen. Med erfaring begynte hun å definere sin seksuelle stil. En viktig del av informasjonen kom på 1970-tallet da hun daterte en "fabelaktig, sensuell mann", sier hun. "Han følte meg komfortabel nok i kroppen til å danse naken i den store stuen," sier hun. Mens "Jeg hørte det gjennom Grapevine" blastet fra stereoanlegget løftet han henne inn i luften. Da ble de forelsket.

Hun lærte noe av det som drev sitt ønske: Sjelmusikk av Marvin Gaye og James Brown, dans, deilig mat, god vin og stimulerende samtale. Nå i et langsiktig ekteskap, har hun funnet ut at en sensuell atmosfære holder den seksuelle puls i live med mannen sin. For eksempel, å kle seg i en sexy antrekk og møte ham i baren på en svanket restaurant gir et spark til sin seksuelle energi, sier hun.

Hun snublet også på andre teknikker for opphisselse. "Jeg liker å se de nyeste pornografimagasiner," sier hun. "Jeg skal gå til en butikk - en butikk jeg vanligvis ikke går til - og se på dem." Hun liker også å lese blader med mannen sin i sengen eller se X-rated videoer med ham.

Gjør noe annet - noe nytt

Lese erotikk, enten romantisk-laden eller hard-core, er den enkleste måten å legge til noe gnist i sexlivet ditt, sier Lonnie Barbach, forfatter av Turn-Ons: Gledelig din elskeren mens du vær så snill. Lesing om seksuelle fantasier kan gi deg ideer du og din partner kan prøve. Noen kvinner finner for eksempel at dressing opp i silkeaktig undertøy gjør at de føler seg mer erotisk klar over det. Andre kvinner (og menn) kan nyte rollespill.

"Ofte finner folk de tingene de tror de ikke vil like, de liker, og de tingene de trodde de ville ha, er en dud," sier Barbach. Det viktigste er å gjøre noen form for forandring. "Det er mer et spørsmål om å gjøre noe annet, noe nytt," sier hun.

Fortsatt

Sexterapeut Zilbergeld tilbyr flere øvelser for å finne ut av dine seksuelle lyster. En han kaller "simmering", som innebærer tuning i overspenninger av seksuell energi som vanligvis oppstår gjennom dagen, selv for folk som sier at de ikke er oppvokst veldig mye. Når du er klar over en seksuell følelse, fokus på det og utvikle en fantasi av hva du vil ha, sier han.

Hvert få timer i løpet av dagen, ta bildet i tankene. Dette fungerer for både menn og kvinner, og gjør Kegel øvelser - klemme bekkenmusklene som om du prøver å forhindre vannlating - kan øke seksuell tone og behagelige bekkenfølelser for begge kjønn også. Hvis du ønsker å handle på disse følelsene når du kommer hjem, ring en telefon til partneren din for å se om timingen er riktig.

Hva er dine egne spesielle krav?

En annen øvelse anbefalt av Zilbergeld innebærer å definere dine foretrukne "forhold" for godt sex. Sammenlign spennende seksuelle møter med de som ikke var så tilfredsstillende, foreslår han: Er det ting du likte i det siste som du vil prøve igjen? Trenger du å ha sex på en bestemt tid på dagen for å nyte det mest? Lag en liste over forholdene dine og handle på dem. Noen kvinner sier at de får en erotisk ladning som hører deres partner uttale ordene: "Jeg skal gjøre oppvasken." De kunne gjøre oppvaskene en betingelse for å ha sex.

Fra personlig og terapeutisk opplevelse, sier Zilbergeld rollespill er en kraftig måte å øke opphissingen på. For mange år siden var han involvert med en kvinne som ville begynne å spille en rolle under sex, skriver han i Den nye mannlige seksualiteten. "Hun ville plutselig si noe som," Du har ikke vært en god gutt i dag, så du kommer ikke til å få noen. " Siden det vi ikke kan ha, er uendelig mer spennende enn det vi kan, så brøt min lidenskap øyeblikkelig, selv om jeg visste at hun bare handlet. "

Rollespill, selvfølgelig, må være gjensidig akseptabel. Hvis en person finner en andens rolle goofy eller unappealing, er det nødvendig med forhandlinger for å finne en fantasi som begge parter nyter.

Cathy Williams sier at hennes erotiske kartlegging aldri er ferdig, noe som gjør det så spennende. "Sex er en fantastisk del av livet," sier hun. "Hvis du ikke har et godt seksuelt forhold, la deg selv utforske og se hva som slår på."