Fotkramper skjer når en muskel i foten plutselig klemmer seg og ikke kan slappe av. Følelsen du får varierer fra en liten tikk til en intens spasme som forårsaker mye smerte.

Fotkramper er vanligvis ufarlige. Ofte kan du ta vare på smerten selv hjemme.

Når man slår

Selv om du kan få en fotkramme på grunn av trening eller annen aktivitet, kan det like enkelt skje når du sitter stille eller sover. Din muskel kan føle seg veldig vanskelig. Du kan også se det tråkke i foten din. Kramper kan vare bare noen få sekunder, eller det kan fortsette i opptil 15 minutter eller mer.

Når fotmuskelen griper opp, kan du prøve disse tipsene for å hjelpe deg med å slappe av:

1. Hvis du sitter eller legger deg ned, stå opp og legg vekt på din kramfot.
2. Forsiktig strekke muskelen ved å bøye foten. Hold det bøyet til smerten går bort. (Hvis du har problemer med å nå føttene, sett inn et håndkle eller et slips rundt bunnen av foten med tærne spisset mot taket, og trekk toppen av foten mot deg.)
3. Gni muskler forsiktig mens du strekker den. Prøv å sette is på området mens du masserer det.
4. Sett varme på trang muskel med et varmt håndkle eller varmepute. Du kan også suge det i varmt vann.

Du kan også ta en smertestillende smertestillende middel som ibuprofen for å hjelpe deg med at noen resterende smerter går bort.

Hvordan hindrer jeg dem?

En nøkkel til å holde kramper i sjakk er å holde kroppen din limmer og sunn. Dette er hvordan:

Tøye ut. Varm opp musklene dine, spesielt når du vet at du skal bruke dem i lang tid. Strekk både før og etter treningen. Hvis du pleier å få benkramper om natten, sørg for å strekke før du går i seng. Å gjøre noen få minutter med lett trening som stasjonær sykling før du sover kan hjelpe musklene slappe av bedre mens du sover også.

hydrate. Rikelig med vann hele dagen kan bidra til å avværge kramper. Kroppens celler er lykkeligere når de har mye væske. Drikk mer når du er mer aktiv, eller når været er varmt eller tørt. Hold vannet som kommer. Det vil hjelpe deg og musklene dine blir hydrert og avslappet.

Fortsatt

Spis et sunt kosthold. Fyll tallerkenen din med fargerike frukter og grønnsaker. Sørg for å få nok kalsium, kalium og magnesium. (Bananer er en god innsats.) Kutte også på alkohol. Det kan dehydrere deg og gjøre deg kramper opp.

Sjekk medisinene dine. Noen kommer med en bivirkning av muskelkramper. Selv om du ikke kan bytte det du tar, vet du hvor kramper kommer fra. Det vil gjøre deg bedre forberedt på å treffe andre tiltak for å holde deg unna smerten.

Fokus på skoene dine. Bruker du mye tid i hæler eller andre ubehagelige sko? Pass på at garderoben din ikke står bak foten din.

Hvis fotkramper forårsaker mye smerte eller vil ikke gå bort, gi legen din en samtale. Det kan være en underliggende årsak til behandling.