Innholdsfortegnelse:
Ønsker du å finne en måte å gjøre kneet artrose (OA) føles bedre som ikke involverer å poppe en pille? En tynnere midje kunne være svaret. Hvis du er overvektig, kan du kutte smerte når du kaster noen få pund. En slankere "du" kan lette presset på leddene dine, redusere betennelse, og hjelpe deg med å komme rundt lettere.
Selv om du ikke har kneet OA nå, kan du kutte risikoen for å få det hvis du holder vekten din under kontroll.
Hvorfor Vekt?
Når du går, får leddene dine en pounding. For hvert trinn tar kneet en kraft som er 3-6 ganger din vekt. Hva legger det til? Vi gjør matte for deg. Selv så lite som 10 ekstra pounds legger en ekstra byrde på kneet på 30-60 pounds.
Hvis du bare tok ett skritt om dagen, kan det ikke være en stor avtale. Men selvfølgelig tar du sannsynligvis tusenvis, noe som betyr mye stress på knærne. Jo mer du veier, desto større stress. Det langsiktige resultatet - stive, hovne og trange ledd.
Når du bærer ekstra pounds, øker du også tapet av brusk i knærne. Det er ting som skaper en pute mellom beinene dine. Hvis du ikke har nok, begynner beinene å gni mot hverandre. Og det fører til irritasjon, smerte og hevelse.
Når du taper noen pund, vil du ikke reversere OA eller skape ny brusk. Men det kan lette dine symptomer, forbedre hvor godt du kommer rundt, og forhindre mer skade på leddene dine.
Hvor mye trenger jeg å tape?
Selv små endringer i vekten din kan gjøre en forskjell. Hvis du bare kaster 1 pund, tar du 4 pounds trykk av knærne. Drop 10 pounds og du tar 40 pounds av trykk av.
Jo flere pounds du mister, desto bedre. Hvis du er overvektig, foreslår eksperter at du tar sikte på 10% av hvor mye du veier nå.
Forskning støtter opp det. I en studie hadde personer som mistet minst 10% av vekten, mer lindring i smerte og betennelse enn folk som mistet mindre enn det.
Prøv å sette et 10% mål for deg selv. For eksempel, hvis du veier 200 pund nå, prøv å miste 20 pounds. Sikt på et tap på 1-2 pounds i uken.
Du kan prøve kosthold, mosjon eller en kombinasjon av begge. Hvis du er veldig overviktig eller har andre helseproblemer, snakk med legen din om andre alternativer som kalori diett, gastrisk kirurgi eller vekttap medisiner.