Innholdsfortegnelse:
- Hvordan bipolar lidelse påvirker søvn: Få bedre søvn med bipolar lidelse
- Hvordan bipolar lidelse påvirker søvnen
- Fortsatt
- Få bedre søvn med bipolar lidelse
- Neste artikkel
- Bipolar lidelse Guide
Hvordan bipolar lidelse påvirker søvn: Få bedre søvn med bipolar lidelse
Endringer i søvn som varer i mer enn to uker eller forstyrrer livet ditt, kan peke på en underliggende tilstand. Selvfølgelig kan mange ting bidra til søvnproblemer. Her er det du trenger å vite om de mange sammenhengene mellom bipolar lidelse og søvn og hva du kan gjøre for å forbedre søvnen.
Hvordan bipolar lidelse påvirker søvnen
Bipolar lidelse kan påvirke søvn på mange måter. For eksempel kan det føre til:
- Søvnløshet, manglende evne til å sovne eller sovne lenge nok til å føle seg hvile (noe som resulterer i å bli trøtt neste dag).
- Hypersomnia, eller over-sovende, som noen ganger er enda mer vanlig enn søvnløshet i perioder med depresjon i bipolar lidelse.
- Redusert behov for søvn, der (i motsetning til søvnløshet) kan noen komme seg med lite eller ingen søvn og ikke føle seg trøtt som følge neste dag.
- Forsinket søvnfasesyndrom, en sirkulær rytme søvnforstyrrelse som resulterer i søvnløshet og søvnighet i dag.
- REM (rask øyebevegelse) søvnabnormaliteter, noe som kan gjøre drømmer veldig levende eller bisarre.
- Uregelmessige søvnvåkingsplaner, som noen ganger skyldes en livsstil som involverer overdreven aktivitet om natten.
- Co-forekommende narkotikamisbruk, som kan forstyrre søvnen og intensivere eksisterende symptomer på bipolar lidelse.
- Co-forekomende søvnapné, som kan påvirke opptil en tredjedel av personer med bipolar lidelse, noe som kan forårsake overdreven søvnighet og tretthet på dagen.
Under høyden av bipolar lidelse (perioder med mani), kan du være så oppvokst at du kan gå i dager uten søvn uten å føle deg trøtt neste dag. For tre av fire personer med bipolar lidelse er søvnproblemer det vanligste signalet at mani er i ferd med å forekomme. Søvnmangel, så vel som jetlag, kan også utløse maniske eller hypomaniske episoder for noen mennesker med bipolar lidelse.
Når søvn er mangelfull, kan noen med bipolar lidelse ikke gå glipp av det som andre ville. Men selv om du ser ut til å komme forbi på så liten søvn, kan søvnmangel ta litt avgift. For eksempel kan du:
- Vær ekstremt humørlig
- Føl deg syk, trøtt, deprimert eller bekymret
- Har problemer med å konsentrere seg eller ta beslutninger
- Være med høyere risiko for en utilsiktet død
Du kan allerede kjenne oppturer og nedturer av hvordan bipolar lidelse påvirker søvn. Men selv mellom akutte episoder av bipolar lidelse, kan søvn fortsatt påvirkes. Du kan ha:
- Høyere angst
- Bekymringer om ikke å sove godt
- Tristhet om dagen
- En tendens til å ha misforståelser om søvn
Fortsatt
Få bedre søvn med bipolar lidelse
Forstyrret søvn kan virkelig forverre en humørsykdom. Et første skritt kan finne ut alle faktorene som kan påvirke søvn og diskutere dem med legen din. Å holde en søvnbok kan hjelpe. Inkluder informasjon om:
- Hvor lang tid tar det å gå i dvale
- Hvor mange ganger våkner du om natten
- Hvor lenge sover du hele natten
- Når du tar medisiner eller bruker koffein, alkohol eller nikotin
- Når du trener og hvor lenge
Enkelte bipolære medisiner kan også påvirke søvn som en bivirkning. For eksempel kan de forstyrre sleep-wake-syklusen. En måte å adressere dette på er å flytte sengetid og vekk tid senere og senere hver dag til du når ønsket mål. To andre måter å håndtere denne situasjonen er lyst lysterapi om morgenen og bruk av hormonet melatonin ved sengetid, samt å unngå sterkt lys eller overstimulerende aktivitet nær sengetid. Dette kan omfatte trening og TV, telefon og dataskjermer.
Selvfølgelig kan legen din anbefale endring i medisinering hvis nødvendig. Sørg for å diskutere andre medisiner eller medisinske forhold som kan påvirke søvn, for eksempel leddgikt, migrene eller en ryggskade.
Å gjenopprette en vanlig tidsplan for daglige aktiviteter og søvn - kanskje ved hjelp av kognitiv atferdsterapi - kan gå langt i å hjelpe til med å gjenopprette mer jevne humør.
Trinn som disse kan også bidra til å gjenopprette søvn:
- Eliminer alkohol og koffein sent på dagen.
- Hold soverommet så mørkt og stille som mulig, og oppretthold en temperatur som ikke er for varm eller kald. Bruk fans, varmeovner, persienner, ørepropper eller søvnmasker etter behov.
- Snakk med partneren din om måter å minimere snorking eller andre søvnvaner som kan påvirke søvnen din.
- Tren, men ikke for sent på dagen.
- Prøv visualisering og andre avslapningsteknikker.
- Prøv å koble fra TV-en, bærbar PC eller telefonen tidligere.
Neste artikkel
Snakker med dine kjære om bipolarBipolar lidelse Guide
- Oversikt
- Symptomer og Typer
- Behandling og forebygging
- Living & Support