Ved 65 år, vil mer enn halvparten av oss ha røntgenbevis på slitasjegikt, en sykdom der brusk som dekker endene på beinene i leddene, bryter ned og bony overgrowth oppstår. For mange er resultatet stivhet og smerte i leddet.

Selv om slitasjegikt (eller OA) er mer vanlig når vi blir eldre, er det ikke en uunngåelig del av aldring. Som forskere arbeider for å forstå årsakene til slitasjegikt, kan de gi råd for å forebygge sykdommen eller dens progresjon og redusere dens innvirkning på livet ditt.

Her er fire trinn du kan ta nå for å forhindre slitasjegikt eller dens fremgang.

Nr. 1: Kontrollvekt

Hvis du har en sunn vekt, kan du opprettholde den vekten det viktigste du kan gjøre for å forhindre slitasjegikt. Hvis du er overvektig, kan du miste vekten din beste sikring mot sykdommen.

Fedme er tydelig en risikofaktor for utvikling av slitasjegikt. Data fra den første nasjonale helse- og næringsundersøkelsesundersøkelsen (NHANES), et studieprogram for å vurdere helse og ernæring av amerikanere, viste at overvektige kvinner var nesten fire ganger så sannsynlige at ikke-overvektige kvinner hadde slitasjegikt. Risikoen for fedme menn var nesten fem ganger større enn for ikke-obese menn.

Å være overvektige stenger leddene, spesielt de som bærer kroppens vekt, som knær, hofter og ledd i føttene, og forårsaker brusk å bære seg bort.

Vekttap på minst 5% kroppsvekt kan redusere stress på knær, hofter og nedre rygg. I en studie av slitasjegikt i en populasjon i Framingham, Mass., Estimerte forskere at overvektige kvinner som mistet 11 pund eller om to BMI-poeng, reduserte risikoen for slitasjegikt med mer enn 50%, mens en sammenlignbar vektøkning var assosiert med en økt risiko for senere å utvikle kne-OA.

Hvis du allerede har slitasjegikt, kan du miste vekt ved å miste vekt.

Nr. 2: Trening

Hvis musklene som løper langs lårets forside er svake, viser forskningen at du har økt risiko for smertefull knet artrose. Heldigvis, selv relativt små økninger i styrken av disse musklene, quadriceps, kan redusere risikoen.

Fortsatt

For å styrke quadriceps, anbefaler Todd P. Stitik, MD, professor i fysisk medisin og rehabilitering ved UMDNJ-New Jersey Medical School, isometriske trekk og veggglass. For å gjøre disse, stå med ryggen til en vegg, med føtter skulderbredde fra hverandre. Deretter lene deg tilbake mot veggen, plasser føttene ut foran deg så langt du komfortabelt kan. Bøy på knærne, legg hendene dine i livet og skyv med ryggen, hold kontakten med veggen til du kommer til en sittestilling. (Knærne skal ikke bøye mer enn 90 grader). Skyv deretter sakte tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta åtte til 10 ganger.

Hvis frykt for felles smerte etter trening holder deg fra å trene, prøv å bruke varme og kulde på smertefulle ledd eller ta smertestillende. Å gjøre det kan gjøre det enklere å trene og holde seg aktiv. De tryggeste øvelsene er de som legger minst vekt på leddene, for eksempel sykling, svømming og annen vannøvelse. Lett vektløfting er et annet alternativ, men hvis du allerede har slitasjegikt, må du først snakke med legen din.

Nr. 3: Unngå skader eller få dem behandlet

Lider av en felles skade når du er ung, forutsett deg for slitasjegikt i samme ledd når du er eldre. Å skade et ledd som voksen kan sette leddet til enda større risiko. En langsiktig studie av 1.321 kandidater fra Johns Hopkins Medical School fant at personer som skadet et kne i ungdom eller ung voksenliv var tre ganger mer sannsynlig å utvikle slitasjegikt i det kneet, sammenlignet med de som ikke hadde hatt skade. Personer som skadet kneet som voksen, hadde en fem ganger større risiko for slitasjegikt i leddet.

For å unngå leddskader ved trening eller idrett, anbefaler National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases følgende:

• Unngå å bøye knær over 90 grader når du gjør halvt knær.
• Hold føttene så flate som mulig under strekk for å unngå å dreie knærne.
• Når du hopper, bøy med knærne.
• Gjør oppvarmingsøvelser før sport, enda mindre energiske som golf.
• Kjøle ned etter kraftig sport.
• Bruk godt passende sko som gir støtdemping og stabilitet.
• Tren på den mykeste overflaten som er tilgjengelig unngå kjøring på asfalt og betong.

Hvis du har en felles skade, er det viktig å få rask medisinsk behandling og ta skritt for å unngå ytterligere skader, for eksempel å endre kraftige bevegelser eller ved hjelp av en bærebjelke for å stabilisere fugen.

Fortsatt

Nr. 4: Spis rett

Selv om det ikke har blitt vist noe bestemt diett for å forhindre slitasjegikt, har enkelte næringsstoffer vært assosiert med redusert risiko for sykdommen eller dens alvorlighetsgrad. De inkluderer:

Omega-3 fettsyrer. Disse sunne fettene reduserer leddbetennelse, mens usunn fett kan øke den. Gode ​​kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer fiskeolje og visse plante / mutteroljer, inkludert valnøtt, canola, soyabønne, linfrø / linfrø og oliven.

Vitamin d. En håndfull studier har vist at vitamin D-kosttilskudd reduserte knesmerter hos personer med slitasjegikt. Kroppen din gjør det meste av vitamin D den trenger som svar på sollys. Du kan få mer vitamin D i kostholdet ditt ved å spise fet fisk som laks, makrell, tunfisk, sardiner og sild; vitamin D-styrket melk og frokostblandinger; og egg.

Redusere slitasjegikt

Hvis du allerede har slitasjegikt, kan disse samme trinnene være nyttige for å redusere smerte og andre symptomer. I tillegg er det mange behandlinger legen din kan anbefale eller foreskrive. De spenner fra over-the-counter smertestillende midler til injeksjoner av kortikosteroider eller andre forbindelser og til slutt kirurgi for å erstatte den smertefulle, skadede ledd.

Neste i slitasjegikt

Spørsmål til legen din