Bare å tenke på hvordan du mister mye vekt kan være skremmende. Slik kommer du i gang.

Av Gina Shaw

Hver måned magasinet stiller spørsmål om vekttap og trening til topp trening og motiverende eksperter. Denne måneden spurte Guilleromo Bustos, 43, en LA-basert tv-redaktør og far til tre, om hjelp med å miste 200 av hans 452 pund.Vi snudde til Martin Binks, PhD, leder av atferdshelse hos Duke Diet & Fitness Center, som hjelper Bustos med vekttap, for råd om råd om å bryte store vekttapsmål ned i små trinn.

Guillermo spørsmålet: Jeg har en stillesittende jobb som en TV-postproduksjonsredaktør. Jeg jobber 10-12 timer, og det raske tempoet i å lage tidsfrister og slå LA trafikk betyr at jeg spiser mye næringsmiddel. Mitt typiske måltid har vært en burger, frites og brus, og jeg har mange Starbucks lattes hele dagen. Over tid blir det bare lagt opp. Og jeg reiser barna mine til fotball og baseball øvelser over hele byen, fordi jeg vil at de skal være aktive og ikke ende opp der jeg er - men jeg går ikke med. Jeg skjønte endelig at hele livet mitt må bytte.

Fortsatt

Svar: Ifølge Dr. Binks, som overvåker Guillermo's vekttap, om du har 100 pounds eller 20 pounds å miste, er trikset å holde fokus på å miste 1-2 pounds hver uke, og være veldig konsekvent i det du gjør. Personer med mye vekt å miste, som Guillermo, kan miste mer i begynnelsen og kan gjøre det trygt under en legeomsorg. For lang tid er kroppen din i stand til å miste en viss vekt per uke trygt, og hvis du fortsetter å gjøre det, vil du til slutt komme dit. Binks anbefales også:

Legg til små mengder trening: Binks nylig gjorde en studie hos Duke som viste deg kan forbedre helsen din ved bare å bli litt mer aktiv. Skyv deg litt hver uke ved å legge flere minutter til treningsøkten eller øke hastigheten på tredemølle med en halv kilometer i timen.

Fyll på mat med lavt kaloriinnhold: På Duke fremmer Binks den "volumetriske" tilnærming til å spise utviklet av Penn State ernæringsekspert Barbara Rolls, PhD. Det betyr å fylle deg med matvarer som er høyt på "satiety index" - slik at du føler deg full mens du ikke legger til mye kalorier. Høyvolum, lavt kaloriinnhold inkluderer salater, supper og havregryn. Å spise en stor salat før lunsj eller middag hver dag, som Guillermo gjør nå, er en fin måte å holde fra overmål.

Fortsatt

Ikke frata deg selv mens slanking: Å miste en stor mengde vekt er vanskelig, men hvis det føles seg fryktelig, vil du aldri holde det opp. Du trenger ikke å torturere deg selv som konkurrentene på The Biggest Loser (og ikke forvent å miste 10 pund i uken som de gjør). Du vil ha en bærekraftig tilnærming du vil holde fast på lang sikt.

Etter fire uker på Duke Diet & Fitness Center, er Guillermo nå ned til 421 pounds og sier at han har "hoppet meg selv på en reise til en fullstendig livsstilsendring."