Å miste de graviditeten pounds kan være på forsiden av ditt sinn. Men det er noe som er enda viktigere for kroppen din etter at babyen din kommer: Å spise mat som gir deg energi til å være den beste mamma du kan være.

Rutinemessig å spise sunne matvarer gjennom dagen vil maksimere den lille energien du sannsynligvis har som en ny mor. Hvis du er sykepleier, forblir kvaliteten på brystmelken din ganske uansett uansett hva du velger å spise. Men det er en fangst: Når du ikke får de nødvendige næringsstoffene fra kostholdet ditt, vil kroppen gi dem fra dine egne butikker. Så sørg for at du får alle næringsstoffene du og din baby trenger. Det vil være til nytte for dere begge.

Prøv å gjøre disse sunne matene en vanlig del av kostholdet ditt.

Laks

Det er ikke noe slikt som en perfekt mat. Men laks er ganske nær det når det kommer til et ernæringsmessig kraftverk for nye mødre. Laks, som annen fet fisk, er lastet med en type fett som heter DHA. DHA er avgjørende for utviklingen av babyens nervesystem. All morsmelk inneholder DHA, men nivåene av det er høyere i melken hos kvinner som får mer DHA fra dietten.

DHA i laks kan også hjelpe humøret ditt. Studier tyder på at det kan spille en rolle i forebygging av postpartum depresjon.

En forsiktighet: FDA anbefaler at ammende kvinner, kvinner som er gravide og kvinner som kan bli gravid, begrenser hvor mye laks de spiser. Retningslinjene anbefaler et gjennomsnitt på 12 gram, eller tilsvarende to hovedporsjoner, per uke. Årsaken er å begrense mengden kvikksølv ditt nye barn blir utsatt for.

Kviksølvnivået i laks anses å være lavt. Noen andre fisk, som sverdfisk eller makrell, har en høy mengde kvikksølv og bør unngås helt. De 12 gram er et gjennomsnitt. Spise mer om 1 uke - for eksempel å ha tre porsjoner i stedet for to - vil ikke skade så lenge du spiser mindre neste uke.

Fortsatt

Lavfett Meieriprodukter

Enten du foretrekker yoghurt, melk eller ost, er meieriprodukter en viktig del av sunn amming. Melk gir et løft på beinforsterkende vitamin D.I tillegg til å gi protein og B-vitaminer, er meieriprodukter en av de beste kildene til kalsium. Hvis du ammer, er din melk fylt med kalsium for å hjelpe babyens bein å utvikle seg, så det er viktig at du spiser nok kalsium for å dekke dine egne behov. Prøv å inkludere minst tre kopper meieri hver dag i kostholdet ditt.

Lean Beef

Øk energien som en ny mor med jernrike matvarer som magert biff. Mangel på jern kan drenere energinivåene, noe som gjør det vanskelig for deg å holde tritt med kravene til en nyfødt baby.

Sykepleiere må spise ekstra protein og vitamin B-12. Magerbiff er en utmerket kilde for begge.

belgfrukter

Jernrike bønner, spesielt mørkfarget som svartbønner og nyrebønner, er en god ammingmat, spesielt for vegetarianere. De er en budsjettvennlig kilde til høy kvalitet, ikke-animalsk protein.

blåbær

Amming mamma bør være sikker på å få to eller flere porsjoner frukt eller juice hver dag. Blåbær er et utmerket valg for å hjelpe deg med å møte dine behov. Disse tilfredsstillende og yummy bærene er fylt med gode vitaminer og mineraler, og de gir deg en sunn dose karbohydrater for å holde energinivåene høye.

Brun ris

Du kan bli fristet til å kutte på karbohydrater for å miste babyens vekt. Ikke. Å miste for raskt kan føre til at du får mindre melk og lar deg føle seg treg. Bland sunne, fullkornkarbohydrater som brun ris i kostholdet ditt for å holde energinivåene oppe. Matvarer som brun ris gir kroppen din kaloriene det trenger for å lage den beste kvalitetsmelken til babyen din.

appelsiner

Bærbare og næringsrike, appelsiner er en god mat for å øke energi. Appelsiner og andre sitrusfrukter er gode ammende matvarer, siden sykepleiermødre trenger mer vitamin C enn gravide kvinner. Kan ikke finne tid til å sitte ned for en matbit? Sip på litt appelsinjuice mens du går om dagen din - du får vitamin C-fordelen, og du kan velge kalsiumforsterkede varianter for å få enda mer ut av din drikke.

Fortsatt

egg

Egg er en allsidig måte å møte dine daglige proteinbehov. Scramble et par egg til frokost, kaste et hardkokt egg eller to på lunsjen salat, eller ha en omelett og salat til middag. Velg DHA-befruktede egg for å øke nivået av denne essensielle fettsyren i din melk.

Helkornbrød

Folinsyre er avgjørende for babyens utvikling i de tidlige stadiene av graviditeten. Men dens betydning slutter ikke der. Folsyre er et viktig næringsstoff i brystmelken din baby trenger for god helse, og det er viktig at du spiser nok for ditt eget velvære også. Beriket helkornsbrød og pasta er forsterket med det, og gir deg også en sunn dose fiber og jern.

Leafy Greens

Leafy grønne veggies som spinat, sveitsisk chard og brokkoli er fylt med vitamin A, som er bra for deg og din baby. Fordelene stopper ikke der. De er en god ikke-meieri kilde til kalsium og inneholder vitamin C og jern. Grønne veggies er også fylt med hjerte-sunne antioksidanter og har lite kalorier.

Hele kornkorn

Etter enda en søvnløs natt er en av de beste matvarene for å øke energien for nye mødre om morgenen en sunn frokost med kornkorn. Mange kalde frokostblandinger er styrket med essensielle vitaminer og næringsstoffer for å hjelpe deg med å møte dine daglige behov. Pisk opp en sunn, varm frokost ved å røre blåbær og skumme melk til en deilig servering av havremel.

Vann

Ammingsmammaer er spesielt utsatt for energidrikking dehydrering. For å holde energinivåene og melkeproduksjonen oppe, sørg for at du holder deg godt hydrert. Du kan variere alternativer og møte noen av dine væskebehov ved å drikke juice og melk. Men vær forsiktig når det gjelder koffeinholdige drikker som kaffe eller te. Har ikke mer enn 2-3 kopper om dagen, eller bytt til decaf. Koffein går inn i brystmelken og kan føre til at babyen blir irritabel og sover dårlig.