Unngå disse 5 typer dietter for beste vekttap resultater, sier eksperter.

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

"Spis hva du vil, når du vil, og se pundene forsvinne!" Du har hørt om dem, kanskje til og med prøvd dem: mirakuløse lydende dietter som hevder å smelte av pounds med minimal innsats. Det er hundrevis av disse hurtigreparasjonsdietene der ute, fra grapefruktdiet til detoks-dietten til "caveman" dietten. Men hvordan forteller du legitime vekttapsplaner fra dietter som ikke virker (i det minste i det lange løp)?

En grunn til at det er så vanskelig å fortelle forskjellen er at selv de verste kostholdene sannsynligvis vil resultere i vekttap, i hvert fall i utgangspunktet. Men det gjør lite godt å gå ned i vekt, sier ekspertene om det kommer tilbake.

"Ikke bli lurt til å tenke det er på grunn av noen magisk mat, piller eller potion. Hva forårsaker vekttap, spiser færre kalorier enn du brenner, sier Dawn Jackson-Blatner, RD, en talsmann for American Dietetic Association (ADA ). "Crazy, ubalanserte dietter forårsaker vekttap fordi de er i utgangspunktet kalori diett."

Etter noen uker på et urealistisk kosthold, blir dieters vanligvis frustrert og gi opp. Dette fører til følelser av svikt som kan bidra til å sende dem rett tilbake til deres usunne livsstil.

"Fad dietter ikke bare produsere langsiktig vekttap, de kan føre til mangel, vektøkning og motløshet," sier Michelle May, MD, forfatter av Er jeg sulten? Hva å gjøre når dietter ikke fungerer. ' Med andre ord er du ofte verre enn før du begynte. "

De verste kostholdene noensinne

Eksperter som snakket med identifiserte disse 5 typer dietter som ikke sannsynligvis vil produsere langsiktige resultater for de fleste:

1. Dietter som fokuserer på bare noen få matvarer eller matgrupper (som kål suppe diett, grapefrukt diett, strenge vegan dietter, rå mat dietter, og mange lav-carb dietter). Vokt dere for enhver diett som regulerer hele matgruppen. Folk må spise fra en rekke matgrupper for å få alle næringsstoffene de trenger, sier ADA-talskvinne Andrea Giancoli, MPH, RD.

Yale Universitets David Katz, MD, forfatter av Flavour Point Diet, sier at mens restriktive dietter jobber først, svikter de over lang tid. Du kan gå ned i vekt på dietter som fokuserer på enkeltmat (som kål suppe), men hvor mye kål suppe kan en person spise? Før lenge blir du sliten av å spise de samme matene hver dag, og cravings for favorittmatvarer fører deg tilbake til din tidligere spiseoppførsel.

Fortsatt

Husk at alle matvarer kan passe inn i en sunn livsstil i moderasjon - til og med ting som bacon, superpremie is og flis. Og når dietter forbyr visse matvarer og dieters envision et liv uten deres favorittbehandler, feiler disse diettene vanligvis ikke. "Hver gang du begrenser en bestemt mat, utløser det trang til den forbudte frukten og setter opp en restriksjon-binge syklus," sier Blatner.

Og hva med restriktive dietter som tilbyr en givende "juksedag"? Kan merke dem "absurd".

"Det er bare ikke fornuftig å prøve å være perfekt (hva det er) søndag til fredag ​​mens du besetter alt du skal spise på lørdag, sier hun.

2. "Detox" dietter (som Master Cleanse, Halleluja Diet og The Martha's Vineyard Diet Detox). Ekstreme regimer som kaller prosedyrer som leverflusher, kroppslige rensninger, kolonier, hormoninjeksjoner og mer er svært mistenkte, sier ekspertene.

"Alle flushes og cleanses er ren nonsens, unødvendig, og det er ingen vitenskapelig grunnlag for disse anbefalingene," sier Pamela Peeke, MD, sjef medisinsk korrespondent for Discovery Health-kanalen. "Kroppen din er godt utstyrt med organer, som lever og nyrer, og immunsystemet, for å kvitte seg med potensielle toksiner og gjør en utmerket jobb med å rense seg selv uten å trenge skylder eller rensninger."

3. Dietter med "mirakel" mat eller ingredienser (som kosttilskudd, fruktose vann, bitter oransje, grønn te, eple cider eddik). Dieters søker alltid etter mat, piller eller potion som vil hjelpe dem å gå ned i vekt, men dessverre finnes det ikke slike mirakel ingredienser. "Ingen enkeltmat eller gruppe av mat spist sammen eller på en bestemt tid på dagen har noen innvirkning på vekttap," noter mai.

Vær leery av en plan som anbefaler en hylle full av kosttilskudd, enzymer eller potions (spesielt hvis du kjøper dem fra diettboken forfatter eller selskap).

"Du trenger ikke dyre kosttilskudd," sier Blatner. "Hvis du vil ta et daglig multivitamin for næringsforsikring, er det greit, men ellers anbefaler vi at du får næringsstoffer fra mat."

4. Faste og svært kalori diett (som "Skinny" vegansk diett, Hollywood Diet og Master Cleanse). Fasting har vært en kulturell og religiøs tradisjon i århundrer, og går bra for en dag eller så, men fasting for vekttap er kontraproduktivt, forklarer Giancoli.

Fortsatt

"Når du … bruker for få kalorier, synes kroppen din er sulten og justerer stoffskiftet," sier hun. "Men når du går tilbake til å spise normalt, omstilles ikke metabolisme, og derfor trenger du færre kalorier enn før - ellers kjent som yo-yo syndromet."

Hva er verre, vekttap i løpet av en rask er vanligvis en kombinasjon av fett, væske og muskel, men pounds gjenvunnet vil trolig være alt fett. Ikke overbevist ennå? Giancoli sier at du ikke vil føle deg bra, og du vil heller ikke ha mye energi til å være fysisk aktiv mens du faster.

Og hva med svært kalori diett? Blatner sier at dietter lovende tap på mer enn en halv til 1 pund per uke er rett og slett ikke realistiske.

"Når du ser diettbøker som utgjør 5, 10 eller 15 pounds på kort tid, er det urealistisk, sier Blatner. Avhengig av hvor mye du må miste, kan du oppleve noe innledende vanntap. Men over tid, vekttap gjennomsnitt ut til rundt et pund per uke, sier hun.

5. Dietter som høres for godt ut til å være sanne (som Vekttap Cure 'De' vil ikke at du skal vite om.) Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. Diet planer som hevder å ha en "hemmelig", som gjør dramatiske utsagn mot respekterte helsemyndigheter, eller gjør anbefalinger som motsetter de vitenskapelige organisasjonene er mistenkte.

Finne en diett som fungerer

Det er ikke noe slikt som en størrelse passer alle når det gjelder diettplaner, og det er nøkkelen til å finne en som passer til din livsstil. Den beste dietten er en du kan trygt og realistisk holde fast på, på lang sikt, enkelt og enkelt.

"Det bør være fleksibelt nok til å passe inn i ditt virkelige liv og bør oppmuntre til sunnere spisesteder ved å fokusere på balanse, variasjon og moderering", sier mai. "Jeg oppfordrer pasientene mine til å spise maten de elsker hver dag, med omtanke og i moderasjon."

Faktisk kan det beste "dietten" ikke være en diett i det hele tatt, sier Katz.

"Glem" diett "og i stedet tenk på strategier for å tilfredsstille din sult for færre kalorier," sier han. "Å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn, og magert protein kan bidra til å håndtere din appetitt."

Blatner anbefaler at du bruker diettbøker som en løs mal for tips, strategier og atferdsmessige ideer. Eller lagre pengene dine og følg tre-trinns tilnærmingen hun bruker med sine egne vekttapsklienter:

1. Ta oversikt over hva du gjør nå og identifiser din "svakeste link". "De fleste vet umiddelbart hvor de er sårbare - 3 pm snacking, monster deler, for mye alkohol, en eller annen umettelig søt tann eller snacking hele dagen lang, sier hun. Katz foreslår å prøve å identifisere hva som førte til vektøkningen og adressere den. For eksempel, hvis du overser på grunn av stress, bør du vurdere et stresshåndteringsforløb. Utvikle en strategi for å adressere områder der du er sårbar, slik at du kan sette deg opp for suksess.
2. Identifiser en til tre små endringer du kan gjøre akkurat nå i kosthold og mosjon vaner. "Selv om de vil ha raske resultater, har denne metoden vist seg å være trygg, effektiv og bærekraftig langsiktig, sier Blatner.
3. Vurder på nytt om noen uker for å se om endringene dine fungerer. Deretter gjør du noen få små endringer. "Det tar omtrent 12 uker for deg å se fremgang, og det er omtrent den tiden du bør inkludere noen få endringer, slik at du fortsetter å skyve baren," sier Blatner.