Aches og smerter florerer - spesielt som vi topp 40 og blir "middelaldrende". Men nøkkelen er å vite forskjellen mellom hva du kan behandle deg selv - og hvordan du kan behandle det - og hva trenger en lege oppmerksomhet.

Av John Casey

Du kryper ut av sengen om morgenen, og der er det: smerte. For noen av oss er det en varm nåler i kneet. For andre er det en knirkende, vondt tilbake, komplett med knutte nakke muskler; eller det er den ømme hip joint som føles som om du på en eller annen måte fikk sand i det over natten.

Har noen av disse behov for medisinsk hjelp? Kanskje, men noen av dem er hverdags, kjedelige smerter og smerter vi kan behandle hjemme. Men hvordan forteller du forskjellen?

Det kan gi litt lettelse å vite at selv for medisinske fagfolk er det ikke alltid umiddelbart tydelig hvilken skade trenger behandling og som trenger et par ibuprofen, litt lyskompresjon og en ispakke.

Alvorlig eller mindre skade?

"Smerter i seg selv er en god indikasjon på forskjellen mellom skade som trenger oppmerksomhet og skade som vil løse seg selv med litt selvbehov," sier Andrew Cannon, en idrettsutøver og fysioterapeut ved Andover College i

Andover, Mass. "Skade som betydelig svekker mobiliteten din eller som ikke går bort etter 48 timer, trenger legehjelp."

De fleste enkle smerter og smerter er resultatet av overexertion, sier Randy Braith, PhD, lektor i treningsfysiologi ved University of Florida i Gainesville. "Achiness i medisinsk termer er kjent som" forsinket oppstart av muskelsår, "og det går fort," sier han. "Overbrukskader og repeterende bevegelsesskader, som for eksempel karpaltunnelsyndrom, er mer alvorlige og må sees av en lege."

Her er noen enkle rettsmidler for å behandle de smerter som ikke trenger en lege.

For en vridningsskade på kne, hofte eller andre store ledd, tenk RICE.

"Det er kort for hvile, is, komprimere og heve," sier Cannon. "Straks etter en skade er dette det første skrittet å ta." Hvil og is er lett nok, og så er heving, men hva med kompresjon? Cannon sier at det er viktig å bruke lett komprimering.

"Du vil ikke ha mer komprimering enn det du vil få ved å bare holde hånden på ispakken," sier han. "Presset av en Ace-type bandasje er for mye og kan forårsake betydelig ekstra skade ved å påvirke overfladiske nerver i skadeområdet."

Fortsatt

Få litt smertestillende

Spør tre eksperter som smertestillende til å bruke på muskelverk og mindre belastningsskade, og du får tre forskjellige svar. Et tankegang sier at du ikke bør ta ibuprofen eller aspirin etter en skade. Begge er blodfortynnere, som i teorien kan forverre bruising.

"Men når du snakker med ortopediske spesialister, sier de ofte at den ekstra blåserrisikoen er minimal og kompenseres av de antiinflammatoriske effektene av ibuprofen", sier Mike Powers, PhD, assisterende professor og spesialist for skadeforebygging i trenings- og sportsvitenskapsavdelingen ved University of Florida. "Det er ingen svar her."

Den sikre innsatsen, alle er enige om, er acetaminophen for smerte, men det vil ikke gjøre mye for hevelse.

"Ice gjør flertallet av det antiinflammatoriske arbeidet, uansett," sier Braith.

Strekk og smuss smerte bort

Kanskje yoga og Pilates - både styrke og fleksibilitetsøvelser - virker for "der ute" for å være ubrukelig når det gjelder vondt og smerter, men i økende grad utøves fysiologer dem.

"Yoga og Pilates legger tone og styrke til muskler på en måte som er helt uvirkelig, og bruken som en del av en skadeforebyggelsesplan er nesten vanlig nå," sier Powers. "Disse strekkøvelsene øker fleksibiliteten og hjelper deg med å jobbe med muskler som andre styrketreningsprogrammer som vekttrening ikke vil påvirke. Jo mer du arbeider for å øke fleksibiliteten, jo mindre sannsynlig skal du ha skade.

Prøv massasje

At massasje terapi kan være en svært effektiv muskel relaxer og stressreduksjon er absolutt litt av gode nyheter. En voksende kropp bevis tyder på at massasje terapi kan redusere stress og redusere alvorlighetsgraden av mindre kronisk smerte.

Â

Ikke ignorere det

Det er lett å avvise smerter og smerter som en del av aldringsprosessen. Men forskning viser at selv om frekvensen av kronisk smerte går opp med alderen - spesielt smerte fra slitasjegikt - betyr det ikke at det blir eldre betyr at du må leve med hverdags smerte.

En studie av smerte i en vitenskapelig samplet gruppe eldre mennesker i Melbourne, Australia, viste at rapporter om akutt og kronisk smerte ikke øker med alder over 60 år, ifølge en studie publisert i Journal of the National Aging Research Institute i mars 1999.

Fortsatt

Forskere fant at allment erfarne "vondt og smerter" rapportert av folk som de alder kan være delvis på grunn av det de beskriver som en forskjell i smertegrense og toleranse mellom gamle og unge. De fant ut at eldre syntes å ha en høyere smertegrense enn yngre mennesker, men også en redusert evne til å dempe smerte når den begynte.

Så det kan ikke være lurt å ta det som virker som aldersrelatert smerte i strid. Det kan være et tegn uten alder, men av en underliggende tilstand som kan behandles av en lege.

Â

Â