Stress for moderasjon, ikke perfeksjon

Du er fylt etter å ha spist en deilig middag, men du kan ikke motstå trang til å bestille en dekadent dessert. Eller du sulter deg selv hele dagen, og slug deg selv til sengetid. Eller kanskje du nesten alltid spiser på farten, står opp eller kjører.

Hvis noen av disse scenariene høres kjent, kan dine vaner bruke en melodi. Alle kan tyde på usunne vaner som kan stå i vei for langsiktig vekttapssuksess.

Lytt til kroppen din

Alle som sliter med mat og spising kan falle i vaner som kan føre til at fagpersoner kaller uordnet mat. Forstyrret spisning kan ta mange former, alt fra usunn matvaner som hindrer deg i å miste vekt på binge spiseforstyrrelse, bulimi eller anoreksi.

Ikke la ditt ønske om å gå ned i vekt skape usunn matvaner. Ditt første skritt bør være å akseptere kroppen din og være stolt over at du er medlem av vekttapsklinikken, og forbedrer helsen din mens du slår seg ned.

En av de beste måtene å ta vare på dine spisevaner er å stille inn i kroppen din - det vil si å lære å spise når du er fysisk sulten og stoppe når du er full. Det er lettere sagt enn gjort, men med litt øvelse, du kan lær å kontrollere kaloriinntaket uten å føle seg fratatt.

Ingen er perfekt

Målet ditt skal være moderat, ikke perfekt. Å nekte dine vanlige ønsker om å nyte appetittvekkende mat kan komme tilbake, noe som fører til binges og uordnede spisevaner.

Vår filosofi på vekttapsklinikken er å hjelpe deg med å lage en spiseplan som inneholder din favorittmat - om enn i mindre mengder eller sunnere versjoner - for å få deg til å føle deg fornøyd. Vi satser også på å hjelpe deg med å bytte dårlige vaner til sunne som vil bli hos deg for livet.

En av de mest kraftfulle indikatorene for å overvære kommer når en kalori-mat blir satt foran deg. Det er nesten umulig å motstå når munnvannende mat ligger rett under nesen din!

Men fortvil ikke. Du trenger ikke å motstå trang til å dykke inn; alt du trenger å gjøre er å begrense dine avlatelser. Før du tar den første bitt, gjør du en "magekontroll": Er du veldig sulten, eller spiser du bare fordi den er der?

Fortsatt

Hva gjør oss overeat?

Våre liv ville være mye enklere hvis spising var like grei som å sette gass i en tom tank. Men å spise er så mye mer enn å fylle en tom mage.

En rekke adferds-, holdnings-, følelsesmessige, psykologiske, sosiale og miljømessige faktorer bidrar til å bestemme når og hva vi spiser. Når det går tøft, kan det tøffe begynne å spise.

Vær oppmerksom på din beslutning om å spise noe eller ikke, heller enn å spise impulsivt eller tankeløst. Du har kontroll over hva du velger å spise. Når du begynner å gjøre bedre spisevalg, blir det lettere - og du blir mer resolutt som du ser fordelene med oppførselen din.

Hvordan å endre dårlige vaner

Endring er ikke alltid lett, spesielt når det gjelder langvarig oppførsel. Så her er noen tips for å hjelpe deg med å endre de dårlige oppføringene i sunne vaner:

• Opprett en plan for å håndtere fristelser du møter regelmessig. Bestem på forhånd hvordan du skal håndtere svakhetene dine slik at du har kontroll over situasjonen.
• Bytt ut usunn mat med sunnere. Hvis nattetid spiser er svakhet, la du selv dele porsjonsstyrte mengder næringsrik mat om natten.
• Få mer søvn - det gir deg mindre tid til å spise!
• Kutt ned på å se på fjernsyn. Du vil ha mindre tid til mat fristelser og mer tid til å være fysisk aktiv.
• Still oppnåelige mål. Urealistiske forventninger satte deg opp for feil. Bytt langsomt atferdene som får deg til å overvære.
• Tenk positivt. Negative tanker som "Jeg har ingen viljestyrke" eller "Jeg er feit og uattraktiv" tjener bare for å underminere innsatsen din. Skriv ned inspirerende kommentarer og les dem når du trenger hjelp med å holde fokus på dine mål.
• Finn en kostholdskompis på vårt Finn en Buddy-meldingstavle eller oppnå en støttende venn for å øke dine odds for suksess. Studier viser at støtte er kritisk for suksess i å endre atferd og overvinne hindringer.
• Pensle og tann tennene etter middagen for å redusere fristelsen til å spise.
• Kjøp mat pakket i individuelle porsjoner (eller pakk dem på den måten selv). Økonomisk størrelse pakker oppfordrer overeating.
• Før du kommer til en annen hjelp, vent minst 10 minutter for å gi din mage tid til å signalisere hjernen din at den er full.
• Start dagen med frokost. En studie viste at da de fleste spiste de fleste av sine kalorier om morgenen, spiste de mindre samlet i løpet av dagen enn da de spiste flertallet av kaloriene sine om kvelden.