Kan ikke sove før du får din periode? Her er hvorfor - og hva du kan gjøre med det.

Av Christina Boufis

De fleste netter, Karin Wacaser, 48, en PR-konsulent i Dallas, sover godt i ca 10 timer. Men tre dager før hennes tid, som urverk, har Wacaser intens søvnløshet, våkner hver time eller to. "Det er gal," sier hun. "Og frustrerende. Noen ganger vil jeg kaste og vende om en time til jeg kan gå tilbake i dvale." På andre tidspunkter ligger Wacaser våken hele natten, og sovner til slutt rundt 7 a.m.

Hva skjer? "Hver fase i menstruasjonssyklusen har forskjellige effekter på søvn," sier Michael Breus, PhD, ABSMs søvnekspert og forfatter av "Sleep Well" bloggen på .com. Stigende og fallende nivåer av hormonene østrogen og progesteron, som regulerer menstruasjonssyklusen, kan påvirke kvinnens evne til å falle og sovne - samt påvirke kvaliteten på søvnen.

Søvnløshet og PMS: østrogenforbindelsen

Ifølge en 2007 National Sleep Foundation-undersøkelse, sier 33% av kvinnene at deres søvn er forstyrret i løpet av menstruasjonssyklusene. En annen 16% rapport mangler en eller flere arbeidsdager i den siste måneden på grunn av søvnproblemer. (Samlet sett rapporterer 67% av kvinnene å ha et søvnproblem noen få netter i uka.)

Menstruasjonssyklusen er delt inn i to hovedfaser: follikkel (dag 1 av menstruasjon til eggløsning) og luteal (etter eggløsning). Kathryn Lee, RN, PhD, assisterende forskningsansvarlig ved University of California, San Francisco School of Nursing og kvinners søvnekspert, forklarer at under follikkelfasen bygger østrogen frem til eggløsning. "Østrogen er nesten som et energitilskudd," sier Breus. Deretter ved eggløsning, rundt dag 14, "østrogen plutselig sparket opp et annet hakk, og vi ser et enormt antall søvnforstyrrelser for kvinner."

Etter eggløsning stiger din progesteron. Lee kaller dette "det soporiske hormonet" - med andre ord en som kan gjøre deg døsig. Da, bare noen få dager før starten av neste periode, øker østrogen- og progesteronnivået. Og dette er når mange kvinner har problemer med å sove . "Tanken er kvinner som har et mer abrupt uttak av progesteron - eller kanskje hadde en høyere mengde og det falt raskere - har søvnløshet, sier Lee.

Og hvordan håndterer Wacaser? "Nå vet jeg hva det er, og når så kan jeg planlegge for det. Jeg planlegger ikke noen morgenmøter eller ringer like før min periode fordi jeg vet mer enn sannsynlig at jeg ikke kommer til å sove.

Fortsatt

Få mer søvn - til tross for PMS

For å bekjempe menstruasjonsrelaterte søvnproblemer anbefaler Lee, som har studert kvinner og søvnmønstre i mer enn et tiår, å anbefale:

Tren mer. "Øvelse bidrar til å fremme dyp søvn stadier," sier Lee, den typen restorative søvn der veksthormon, som er nødvendig for cellereparasjon og regenerering, blir utskilt.

Unngå alkohol. Progesteron er høyest rundt eggløsning og i lutealfasen, noe som kan forverre effektene av alkohol (eller andre sentralnervesystemet depressiva). Selv om du har et glass vin om kvelden, kan det føre til søvnighet, kan det være å vekke alkohol om natten og vekke søvn.

Hold en søvnbok. Oppdag dagene i måneden du har problemer med å falle eller sovne, så vel som når du våkner tidlig eller har søvnighet og tretthet på dagen.