Innholdsfortegnelse:
Trening er bra for hjertet ditt, ikke sant? Men hvis du øker din hjertefrekvens, vil det utløse det uregelmessige mønsteret av atrieflimmer (AFib)? Ikke bekymre deg for mye. Eksperter sier at fysisk aktivitet vanligvis er bra for personer med AFib.
Leger rydder mange mennesker med denne hjertesykdommen for å begynne å trene med en gang. Men før du begynner å tråkke opp treningsøktene, spør kardiologen din (din hjerte lege) hvis du trenger noen tester.
Det er mulig at du har problemer som trenger behandling først. Din kardiolog kan foreslå et hjerterehabiliteringsprogram. Rehab-spesialister utvikler et tilpasset treningsprogram med deg, se etter eventuelle problemer, og hjelpe deg med å finne ut når det er trygt å presse deg selv.
Etter at du har fått OK fra legen din, vil disse tipsene hjelpe deg med å trene trygt. Ta også kontakt med legen din for å se om det finnes andre spesifikke ting du må vite eller passe på.
Bygg opp gradvis
Når du har AFib, hopper du raskt på treningen - med høy intensitet eller lange treningsøkt - kan det medføre symptomer. I stedet begynner du sakte med 5 til 10 minutter om dagen. Legg til et minutt eller to hver uke eller så.
Ditt ultimate mål er totalt 30 minutters aktivitet om dagen, 5 dager i uken. Du vil øke hjertefrekvensen, puste litt raskere og svette litt for en god trening.
Sjekk din puls
Spør legen din hva hjertefrekvensen skal være mens du trener og etter at du har kjølt ned.
Få hans råd om hva du skal gjøre hvis pulsen er for lav: Skal du trene lenger, eller skyve deg vanskeligere?
Hvis pulsen er for høy, er du mer sannsynlig å ha symptomer. Finn ut hva du skal gjøre for å få det ned.
Se etter symptomer
Når trening forårsaker smerte, stopper ekstrem pustenhet eller utmattelse. Snakk med legen din før du trener igjen. Du kan trenge tester for å sikre at du ikke har et nytt problem.
"Bortsett fra hjertefordelene, når du legger til trening i livet ditt, vil du virkelig føle deg bedre," sier Gordon Tomaselli, MD, sjef for kardiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine. "Regelmessig trening hjelper folk å få mer ut av livet."