Realistiske mål bidrar til å holde pounds av

Av John Casey

Yo-yo slanking. Krypende vektøkning. Det går mange navn, hvorav noen er uprintbare her, men vi har alle det - den tendensen til å legge igjen vekten har vi jobbet hardt for å gå av.

På mange måter gjør det ingen rolle hvordan du oppnår vekttapet - om det er ved å jobbe med legen din eller ernæringsfysiologen for å utvikle en plan for diettendringer. med diett medisiner og økt trening; eller om du bare kutter ut Krispy Kremes, Ding Dongs og Cheetos til fordel for fettsyrer. Det som betyr noe, sier mange vektstyringseksperter, har realistiske mål om hvor vekten din nå er og hvor du vil at den skal ligge langt nedover veien. Realistiske forventninger, sier eksperter, kan være en stor hjelp i å holde pounds fra å komme tilbake.

"Når en person som har kostet mye å miste vekt, holder situasjonen i tankene, den personen vet at vektstyring er langsiktig, sier Ali H. Mokdad, PhD, senior epidemiolog ved Centers for Disease Control og Forebygging (CDC) som er en ekspert på fedme og en av dens mange relaterte forhold: nemlig diabetes.

"Det er ikke noe spesielt å slippe noen få pund, men for en overvektig eller kronisk overvektig pasient for å miste 10% av vekten og holde den av i lang tid, er det den typen vektkontroll som vil legge mye til pasientens kvalitet på livet senere i livet som de unngår eller minimerer relaterte tilstander av fedme, slik som type 2 diabetes, slitasjegikt, selv noen typer kreftformer. "

Meldingen bak vektstyring er enkel, sier Mokdad.

"Vekttap oppnås best gjennom langsiktige, konsistente livsstilsendringer, så enkelt som å spise mer frukt og grønnsaker, få minst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, og unngå høyt kalori mat som ikke har næringsverdi, for eksempel alle sukker brus og super-sized porsjoner pommes frites og snacks som den amerikanske dietten er så full av. "

Men på en eller annen måte kommer denne meldingen ikke gjennom, sier han. Han og hans kolleger på CDC, sammen med andre fedmeforskere, jobber for å prøve å finne ut hvorfor selv folk som er i vektstyringsprogrammer under sitt legers tilsyn har problemer med ideen om at du må spise færre kalorier og få mer mosjon for å unngå typer sykdommer som kan påvirke livskvaliteten i senere år.

"Det er virkelig et mysterium," sier han. "Vi har bevist effektive behandlinger som er enkle. Vi må finne ut hvorfor pasienter - selv selvmotiverte pasienter - motstår dette."

Fortsatt

For vekttap suksess, er langsom veien å gå

Leslie J. Bonci, MPH, RD, en talsmann for American Dietetic Association og direktør for Idrettsmedisin ernæringsprogrammet ved University of Pittsburgh i Pennsylvania, sier en del av problemet er at vi fokuserer for mye på vekttap og ikke lenge langsiktig styring.

"Mange vekttapsprogrammer der ute, direkte folk i handlingsfasen av vekttap bare," sier hun. "Disse programmene tar en all-eller-ingenting-tilnærming som ikke bidrar til langsiktig vektstyring - setter realistiske mål og utvikler den type arbeidskunnskap om god ernæring slik at de kan lage smarte matvalg over livet."

Så hva er et realistisk vekttapsmål?

"En god tommelfingerregel i vekttap er ikke mer enn et pund per uke," sier Leslie Womble, PhD, en assisterende professor i psykiatriavdelingen ved University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia. "Det kan virke veldig sakte når du kommer på skalaen og ønsker å se noen fremgang der, men noe raskere setter vektreduksjonsplanen i fare for senere vekst igjen."

Womble og hennes kolleger gjorde en undersøkelse for å finne ut om pasientens holdninger endres når de har en klar forståelse av hvor mye vekt de kan forvente å miste i ett år med livsstilsendring, i kombinasjon med et vekttapsmedisin.

Forskerne ga 53 kvinnelige fag et spørreskjema for å finne ut hvor mye vekt kvinnene ventet å miste over 52 ukers behandling. Forskerne møtte hver kvinne og forklarte at hver kunne forvente å miste mellom 5% og 15% av startvekten. I samtykkeformen som fagene signerte, ble 5% til 15% "forventning" estimatet gjentatt to ganger mer. Når alle kvinnene hadde signert samtykkeformularen, fikk de et annet spørreskjema for å måle hvordan deres forventninger kunne ha endret seg etter denne personlig veiledningen og de trykte påminnelsene.

Før de fikk personlig rådgivning, hadde de fleste kvinner spådd at de ville miste 25% av startvekten etter ett års behandling. Etter rådgivningen fant forskerne at kvinnens forventninger hadde kommet i tråd med de mer realistiske vekttapene.

Fortsatt

"Det vi fant var viktig fordi det forteller oss to ting," sier Womble. "For det første sier det at mange pasienter under behandling av fedme har urealistiske ideer om vekttap, selv de pasientene under medisinsk tilsyn. For det andre sier det at vi i det medisinske samfunnet, helsepersonellene, trenger å takle våre pasients mangel på forståelse om hva de kan forvente av behandling. "