En ekspert beskriver motgift mot den hjerteskadende livsstilen i dagens stressfylte verden.

Av Denise Mann

Vi vet alle at å spise masse mettet fett og lede en stillesittende livsstil, kan være skadelig for våre hjerter, men dagens supercharged livsstil fylle med BlackBerries, mobiltelefoner, skyhøye boliglånsbetalinger og syv dagers arbeidsuke kan også forårsake kaos på våre hjerter.

snakket med Mimi Guarneri, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for Scripps senter for integrativ medisin i La Jolla, California, og forfatteren av Hjertet snakker: En kardiolog avslører det hemmelige språket i helbredelse, for å finne ut hvordan moderne liv påvirker vårt hjertehelse og hva vi kan gjøre med det før det er for sent.

Her er hva vi fant ut:

Hvilke aspekter av det moderne liv er dårlige for våre hjerter?

Alt. Den nye definisjonen av normal kommer til å fungere hver dag i en bil som ikke er betalt for, slik at du kan betale for huset du aldri kommer til å bruke fordi du alltid er på jobb. Vi er stresset ut for å si det mildt. Ikke å være dum og dumme, men dette såkalte moderne liv bidrar ikke til helse. I dag er folk så fokusert på fusjoner og oppkjøp, og akkumuleringen av ting som spørsmålet blir når er nok, nok. Noen ganger har kroppen vår å sette bremsene på for oss med et stort hjerteinfarkt.

Hvordan har jeg en BlackBerry dårlig for hjertet?

I dag er det konstant bombardement med e-post, faks og BlackBerries. Det er nonstop. Vi er tvunget til å gjøre splitt sekundsbeslutninger fordi vi ikke har tid til å tenke. Det er ekstremt stressende og som et resultat blir vi oversvømmet med stresshormoner. Utgivelsen av stresshormoner som adrenalin og kortisol kan øke risikoen for hjerteinfarkt.

Det er skummelt. Hva kan vi gjøre for å forhindre at dette skjer?

Begynn med å tenke på hjertet fysisk, følelsesmessig og åndelig. Fysisk omsorg involverer å velge riktig mat og trene. Det er den enkle delen. Det følelsesmessige aspektet innebærer å spørre deg selv om du er stresset, deprimert, engstelig eller sint. Og det dypere, åndelige spørsmålet spør deg selv 'hvem er jeg og hva er meningen med meg?'

Fortsatt

Hvis det er lett å spise riktig og trene, hvorfor gjør det ikke folk?

Folk vet hvordan de skal spise og de vet at de trenger å trene, men de gjør dårlige valg for det meste drevet av stress og depresjon. De tenker: "Jeg er deprimert, så hvorfor trene?" Eller: "Jeg er stresset, så jeg vil ha fire martinier."

Teller kolesterol og blodtrykk fortsatt?

Ja, men det er ikke bare nok til å vite ditt totale kolesteroltal. Vi vil vite mye mer avanserte ting, for eksempel hva slags godt eller dårlig kolesterol, og om visse betennelsesblodmerkere er forhøyet eller ikke. Vi vil også vite om denne personen er stresset, sint eller deprimert, og hvordan de lever sitt liv.

Så er det stresset som beskatter våre hjerter?

Det er ikke stress som dreper deg, det er hvordan du reagerer på det. Vi lærer folk å kontrollere stress med mindfulness-basert stressreduksjon. Dette hjelper folk å kontrollere hvordan de reagerer på stress, så når de kommer i stressende situasjoner, vil de ha verktøyene for å hindre at de oversvømmes av stresshormoner.

Hvordan kan tilstrømningen av stresshormoner føre til hjerteinfarkt?

En av de første hormonene som skal frigjøres er kortisol. Cortisol går til leveren og slipper ut sukker. Hvis du er under stress, trenger du sukker til å kjempe, være våken, og å mate musklene dine. Så der, har du høyere blodsukker, noe som øker risikoen for diabetes.

Hvis du blir kronisk stresset, får kortisol vekt i midten, og etter hvert som du går opp i vekten, øker nivåene av betennelse. Deretter kommer en tilstrømning av hormonene epinefrin og norepinefrin. Hjertefrekvensen øker, blodtrykket øker, kolesterolnivået går opp, blodårene dine strammer, og blodplättene blir klebrig. Alt dette setter scenen for hjertesykdom.

Det tredje stresshormonet som øker kalles aldosteron. Aldosteron går til nyren og forteller nyrene å spare salt og vann. Hvis vi kjører fra en sabel tann tiger, vil du ikke stoppe og urinere, men hvis du sparer salt og vann, går blodtrykket ditt opp. Det er dette badet av hormoner som fører til diabetes, fedme og alle kardiovaskulære risikoer.

Fortsatt

Hvordan kan vi stoppe dette badet av hormoner før det stopper oss?

Det er et par teknikker som vi kan lære å bidra til å kontrollere vårt respons på stress, slik at vi ikke brann av stresshormoner. Pust inn i fem sekunder og pust ut i fem sekunder for å få kroppen til å begynne å roe seg ned. Dette er en gave som du har med deg hele tiden.

Du kan også lære å kontrollere ditt svar på stress gjennom biofeedback, eller du kan lære å leve i øyeblikket med oppmerksomhet. Biofeedback lærer folk å bruke sinnet til å kontrollere kroppsfunksjoner, inkludert muskelspenning og hjertefrekvens. Mindfulness lærer deg å være i øyeblikket, være fokusert, være tilstede, og ikke la tankene dine glide. Ta bare noen få sekunder til å begynne å gjøre dyp pusting og tenk på noe du elsker eller setter pris på. Du vil begynne å roe seg ned.

Enhver Valentinsdagens resept for å bidra til å bekjempe effektene av det moderne liv på våre hjerter?

Våkne opp og si: 'Jeg tar ansvar for min helse og velvære og spør meg selv om de dypere spørsmålene.' Det er ikke noe viktigere enn helse og familie, og vi tar det for gitt til vi ikke har dem lenger. Vi trenger å få folk tilbake på sporet.

Alt annet?

Slå av BlackBerry og gå en tur.

Hva er det viktigste vi kan gjøre for våre hjerter?

Husk at du er kjærlighet - og vær kjærlighet. Når du blir kjærlighet, stimulerer du hormoner som senker blodtrykket, reduserer hjertefrekvensen og reduserer nivåene av stresshormoner som kortisol.

Hvordan kan en person være kjærlighet?

I stedet for å se for å elske, vær bare kjærlighet: Gjør noe godt for noen. Følelsen du får når du ser ansiktet lyser opp, bringer glede til hjertet ditt. Vær takknemlig for livet ditt og takk for gaver du har fått.