Livsstilsendringer kan lette tenåringen din gjennom de verste ungdomsfølelsene.

Av Hansa D. Bhargava, MD

"Hjelp! Min tenåring er så moody og cranky." Lyder det som noen i husstanden din? Tenåringer har mye på tallerkenen deres: lekser, vennskapsdrama, kanskje et nytt forhold eller en oppbrudd. Dessuten endrer kroppene sine, og de begynner å skille seg fra foreldrene sine. Det er helt normalt. Men hvis du mistenker noe mer, kan du fortsette å vurdere disse aspektene av ditt barns liv.

Kvaliteten på søvn. Sengetid er ikke bare for små barn. Ifølge National Sleep Foundation, tenåringer trenger åtte til ni timers søvn en natt. I en nylig studie som så på mer enn 15.000 tenåringer, var mangel på søvn knyttet til depresjon. Tenåringer som gikk til sengs forbi midnatt, var 24% mer sannsynlig å være deprimerte og var også mer sannsynlig å ha selvmordstanker. Du tror kanskje det er lite du kan gjøre for å få tenåringen din til å respektere en light-out-regel. Men mer enn 70% av tenårene sier at de går i seng på et tidspunkt som foreldrene setter, så din mening er fortsatt viktig.

Stemninger og mulig depresjon. Tenårene blir ofte malt som "de beste årene av livet ditt", men la oss innse det, de kan være mye steinete. Noen tenåringer - opp til 1 av 8 - utvikler depresjon. Se etter symptomer som appetitt eller søvnforandringer, lavere energinivå og irritabilitet. Mange tenåringer går gjennom milde endringer og er ikke deprimerte. Men hvis du ser store svinger fra ungdommens vanlige oppførsel, ta det på alvor. Snakk med ham, uten dømmekraft, og husk at å se en terapeut kan hjelpe dere begge.

Kosthold og kondisjon. Vær oppmerksom på hva ungdommen din spiser (eller ikke spiser). Først, hvor sunn er hans måltider? Spiser han frokost Et godt kosthold kan gi en ekte forskjell i humør og hvordan han tenker. I en studie av tenåringer, de som spiste frokost hadde bedre humør og var mer våken enn de som ikke gjorde det. For det andre er tenåringen din aktiv? Øvelse er en kjent humør-booster og stressavlastning fordi det frigjør kroppens følsomme kjemikalier som endorfiner.

Fremfor alt, prøv å være medfølende og husk hvordan det var å være den alderen. Selvfølgelig bør du alltid føle deg fri til å ta opp noen bekymringer med legen din. Men ofte er du personen din tenåring trenger mest - selv om han ikke oppfører seg som den.

Ekspert Tips

"Ikke fortelle hva tenårene dine går gjennom, og overreager heller ikke. Pass på at de vet at du tror på dem." - Hansa Bhargava, MD

Finn flere artikler, bla gjennom problemer, og les dagens problem av "Magazine."