Av Sharon Liao

Hvis barnet ditt er overvektig eller overvektig, er det en av de beste tingene du kan gjøre for ham nå og i fremtiden, og hjelper ham med å få en sunn vekt. Men hva er den riktige måten å gjøre det på? Det avhenger vanligvis av barnets alder.

Det er ikke et eneste nummer på skalaen som alle barn må nå for å være sunne. Riktig intervall avhenger av hvor høyt de er, kjønn og alder. Faktisk bør de fleste barn ikke faktisk gå ned i vekt - de bør bare opprettholde det etter hvert som de blir større eller legger pounds sakte.

Hvordan kan du fortelle om barnet ditt trenger å slanke seg? Snakk med helsepersonell. Hun kan hjelpe deg med å komme opp med en sikker plan. Også, noen ekspertråd kan hjelpe deg med å vite hva du skal fokusere på for å hjelpe barnet ditt til å oppnå en sunn vekt, uansett alder.

Alder 1 til 6

Mål: I de fleste tilfeller bør barn i disse alderen forbli i samme vekt eller få det til en lavere hastighet.

Fortsatt

Hva du kan gjøre: Når barna er veldig unge, har du ansvaret for deres rutine. Sørg for at barnets dag inkluderer god tid - minst 60 minutter - for å være aktiv, enten det er klatring i jungelstudioet på parken, å spille tag i bakgården, eller hoppe rundt i stuen. Han trenger ikke å få sin øvelse på en gang. Korte utbrudd i løpet av dagen som legger opp til en time er bare bra.

På måltid og snack ganger, gi ham en rekke næringsrike valg. Ditt barn - og hele familien - kan spise sunnere med noen få enkle trinn:

• Kutt tilbake på behandlet og hurtigmat. De pleier å være høyere i kalorier og fett. I stedet fyller du barnets tallerken med frukt og grønnsaker, og handler hvitt brød, ris og pasta til deres fullkornsversjoner. De har fiber, noe som kan hjelpe barnet ditt til å føle seg full lengre. Hvis barnet ditt ikke er en fan av disse endringene, må du ikke gi opp. Forskning viser at barn er mer sannsynlig å spise noe etter at de har sett det på platene sine noen ganger.
• Ikke server sukkerholdige drikker. Bytt sodavand, juice og sportsdrikker til vann og skum eller lavmælk melk.
• Oppmuntre til gode spisevaner. Tre måltider og to snacks om dagen kan holde barnet ditt fra å bli for sulten, noe som gjør ham mindre sannsynlig å overeat.
• Gjør små endringer. Overhaling av familieens diett kan samtidig gi barnet deg opprørt eller forvirret. Start med noen få endringer hver uke. «Snakk med barnet ditt om valgene du gjør,» sier Mollie Greves Grow, MD, barnelege på Seattle Children's Hospital. Forklar at noen matvarer gir ham mer energi til å spille.

Fortsatt

Fra 7 til 10 år

Mål: I de fleste tilfeller, hold deg i samme vekt eller få det i en langsommere takt.

Hva du kan gjøre: Barn i disse aldre har egne meninger. Men de trenger fortsatt hjelp fra foreldrene. Nå er det på tide å gi barnet ditt de verktøyene og leksjonene han trenger for å få sunne valg gjennom livet. Følgende strategier kan hjelpe:

• Lag ditt kjøkken med næringsrik mat. Nå kan barna hjelpe seg med snacks. Du kan gjøre sunne valg enklere for dem ved å holde søppelmat ut av huset. "Det er lettere for barnet ditt å gjøre det riktige valget når de bestemmer seg mellom et eple eller en banan i stedet for et eple eller en kake", sier George Datto, MD, leder av den pediatriske vektstyringsavdelingen på Nemours / Alfred I. duPont Hospital for barn.
  Og det vil nok ikke fungere for å bare deklarere disse behandler avgrensene: Forskning viser at begrensning av mat kan gjøre at barnet ditt vil spise dem enda mer.
• Sett grunnregler for TV og datatid. Tiden barna tilbringer å sitte foran en skjerm er tiden at de ikke er aktive. Når det blir en vane, fører det til vektøkning. Pass på at barnet ditt vet at han bare har en viss tid til å bruke TV, smarttelefon, videospill eller datamaskin.
  Når skjermtiden er over, oppfordrer han til å stå opp og spille. Barn i denne alderen trenger samme trening som yngre barn - totalt 60 minutter hele dagen. Det kan bety at du kjører på sykkelen, svømmer eller spiller fange eller basketball.
• Få dem på kjøkkenet. Det er en god tid å lære dem om sunn mat, sier Grow. La dem hjelpe med å planlegge menyen, handle for dagligvarer og lag mat. Sjansene er at de vil være mer begeistret for et sunt måltid hvis de har hatt et uttrykk for å forberede det.
• Få hele familien ombord. Du vil ikke at barnet ditt skal føle seg utpekt på grunn av sin vekt. Snakk med hele familien om viktigheten av sunne valg. Og husk: Barn kopierer foreldrenes vaner. Det betyr at hvis du vil at barnet ditt skal spise mer veggies eller få mer mosjon, må du også gjøre det.

Fortsatt

Alderen 11-17

Mål: Mange barn trenger å holde seg i samme vekt eller få det langsommere når de vokser høyere. Etter puberteten kan barnet ditt miste opp til 1 eller 2 pund i uken. Snakk med legen din for å bestemme hva som passer for ham.

• Hva du kan gjøre: Preteens og tenåringer er gamle nok til å ta beslutninger om sin egen helse. Men din veiledning er fortsatt viktig. Samarbeide med barnet ditt for å hjelpe ham med å gjøre smarte valg. Enda bedre? Lag en plan for å få hele familien på rett spor med mat, mosjon og mindre bruk av skjermen.
• Gjør helsen målet. Feil kommentarer om barnets vekt kan skade hans selvtillit. Ta fokus på vekttap. "Samtalen skal være om å være sunn og aktiv," ikke om å komme til en bestemt størrelse eller et nummer på skalaen, sier Natalie Muth, MD, en barnelege og registrert dietitian.
• Hold opp familie måltider. Tenåringer har travle timeplaner. Men det er viktig å sitte ned for å spise som en familie så ofte som mulig. En studie fant at barn som hadde familie måltider minst tre ganger i uka var 24% mer sannsynlig å spise sunne matvarer enn de som ikke gjorde det.
• Tilbyr støtte. Hvis barnet ditt sier at han vil slanke seg, er det viktig å forstå sin motivasjon. Er andre barn mobbet ham om sin størrelse? Prøver han å modellere en kjendis kropp? Det er ikke gode grunner til å prøve å gå ned i vekt. Pass på at han forstår at utseende ikke er den viktigste delen - det handler om å lage sunne valg, så han har energi til å bevege seg og tenke.
  Deretter kan du snakke om bestemte måter å støtte ham, som å holde søppelmat ut av huset eller planlegge en familie tur eller sykkeltur hver kveld.
  Har barnet ditt lyst til å prøve en vekttapsplan? Noen programmer er skreddersydd for eldre barn. De kan være trygge og hjelpsomme, men snakk alltid med barnets lege før han starter en egen plan.
• Oppfordre dem til å bevege seg. Som yngre barn trenger preteens og tenåringer en times fysisk aktivitet hver dag. De trenger ikke å takle alt på en gang - kortere økter i løpet av dagen fungerer like bra. I denne alderen er de sannsynligvis ikke like interessert i å løpe rundt på lekeplassen. "Hjelp dem med å finne en type mosjon de liker, for eksempel dans eller en bestemt sport," sier Muth.

Husk at mer tid i bevegelse vil trolig bety å bruke mindre tid med videospill eller smarttelefoner. Hjelp din tenåring å holde skjermen sin til et minimum. En fin måte: Sett dine egne enheter unna og bli aktive sammen.