Innholdsfortegnelse:
For barn i skolealder er opprettholdelse av en sunn vekt like viktig som å tjene gode karakterer - kanskje mer så. Det er fordi overvektige barn og tenåringer kan kjempe med problemer som er mer stressende enn popquizzer og for mye lekser. Mange utvikler dårlig selvtillit, negativt kroppsbilde, depresjon og en levetid på alvorlige helseproblemer, sier Jill Castle, en registrert diettist, forfatter og barndoms ernæringsekspert.
Barndommen fedme er et voksende problem. Omtrent 1 av 3 amerikanske barn og tenåringer er overvektige eller overvektige - nesten tredoblet prisen i 1963. Disse barna utvikler helseproblemer som leger ikke pleide å se til voksen alder: type 2 diabetes, høyt blodtrykk og forhøyede kolesterolnivåer. For mye vekt i unge aldre har vært knyttet til høyere frekvenser av tidlig død i voksen alder.
Når skoleåret begynner, anbefaler Castle at foreldrene skal gjøre leksene sine når det gjelder å etablere sunne spisesteder og forventninger.
Hun sier at en av de beste praksisene foreldrene kan adoptere er struktur. "Oppfordre barna til å spise frokost uansett alder," foreslår hun. "Å spise frokost hver morgen setter sult og fullhetssyklus inn i bevegelse. Ofte, barna hopper over frokost, og tenåringer hopper enten over eller går veldig lett på lunsj også - og så kommer hjem i sulten. Dette fører til at de spiser alt i sikte og gjør fattige valg senere. "
Vanlige måltids- og snacktider holder barna matte, så de er mindre tilbøyelige til å overindulge når det er på tide å spise. "Sørg for å gi barna dine en balanse mellom magre proteiner, karbohydrater, inkludert hele korn og sunne fettstoffer," sier Castle.
Ingen mat bør være avgrensninger, mener hun, ikke engang hurtigmat eller sporadisk søtsaker. "I stedet innlemme godbiter med balanse. For eksempel, la hurtigmat ikke mer enn en eller to ganger i uken." Barn som er overstyrt, er ikke gode til selvregulerende; de søker rett og slett de forbudte elementene i vennskapshusene.«Din jobb er å lære dem en sunn holdning til mat,» sier Castle. "Ikke skam dem."
I tillegg til struktur og balanse, minner Castle foreldrene om å gi klare retningslinjer: "Jeg finner ut at mange foreldre ikke har" samtalen "med sine barn. Mange vil pakke en lunsj. Få sier faktisk:" Jeg forventer at du skal spise din sandwich og frukt før du spiser informasjonskapslene. '"
Fortsatt
Men å spise riktig er bare en del av å opprettholde en sunn vekt. "Barna krever en hel time med kraftig, svett trening hver dag, med hjertefrekvensen oppe, sier Castle. "Det kan samle seg på tvers av treningsstudio, innsparinger og sport", men sørg for at barna dine får det hele 60 minutter, selv i helgene.
God søvn er også viktig. "Barn som gjennomsnittlig mindre enn 6 timer om natten har en tendens til å ha problemer med å håndtere vekten. Sikt i 7 timer, minst", sier hun. "Søvn er når barna vokser."