Tips for å hjelpe deg med å slutte å røyke.

Av Jeanie Lerche Davis

Uansett alder din, kan effekten av røyking på beinhelse ikke bli ignorert.

Årene fra barndom til alder 30 er førsteklasses tid for å bygge benmasse. "Hvis en ung vokser, vil de ikke utvikle maksimal benmasse. De vil ende opp med et mindre skjelett og mindre benmasse, sammenlignet med en nonsmoker," sier Primal Kaur, MD, en osteoporose spesialist ved Temple University Health System i Philadelphia .

Røyking fortsetter å påvirke beinhelsen i 40- og 50-årene. Kvinner som alder begynner å miste østrogen, noe som er svært viktig for bein. Hvis du røyker, er tap av tap raskere - og med flere komplikasjoner, forteller Kaur.

Hvorfor røyker så skadelig for bones helse?

"Nikotin og giftstoffer i sigaretter påvirker beinhelsen fra mange vinkler," sier Kaur.

Sigarettrøyk genererer store mengder frie radikaler - molekyler som angriper og overvelder kroppens naturlige forsvar. Resultatet er en kjedereaksjon av skade gjennom hele kroppen - inkludert celler, organer og hormoner involvert i å holde bein sunn.

Giftene forstyrrer balansen mellom hormoner (som østrogen) at beinene må holde seg sterke. Leveren produserer flere østrogen-ødeleggende enzymer, noe som også fører til tap av bein, sier Kaur. "Røyking gjør bein tap enda verre i menopausale år. Det legger til benetapet som allerede forekommer."

Røyking utløser andre beinskadelige forandringer, for eksempel økte nivåer av hormonet kortisol, noe som fører til brudd på bein, sier Kaur. "Forskning tyder også på at røyking hindrer hormonet calcitonin, som bidrar til å bygge bein - slik at hormon ikke kan gjøre jobben sin."

Det er mer: "Nikotin og frie radikaler dræper osteoblastene - beinproduksjonen celler," forklarer hun. "Røyker skader også blodårene, så det er dårlig blodtilførsel av oksygen. Røyker har gjentatte brudd. Studier viser at når en røyker lider av en brudd, har de ikke helbredelse veldig bra på grunn av dårlig blodtilførsel."

Fordi røyking skader blodårene, skader det også nerver i tær og føtter, noe som kan føre til flere fall og brudd. Røykerne har dobbel risiko for brudd. Sterke røykere øker risikoen for brudd enda mer, sier Kaur.

Fortsatt

Hvis du slutter å røyke, er det mulig å forbedre bones helse?

"Bone-bygningen er en sakte prosess, og det tar lang tid å fikse skaden, så noe av skaden kan være irreversibel," sier Kaur. «Jo tyngre rygeren, desto lengre vil det ta for å gjenopprette.»

Men det er håp. Hun peker på en nylig studie, publisert i 2006 i Journal of Women's Health: Etter ett år uten røyking hadde en gruppe postmenopausale kvinner forbedret bein tetthet, sammenlignet med kvinner som fortsatte å røyke.

Hvordan kommer du i gang hvis du vil slutte å røyke?

"Jeg har kjent folk med diehard vaner som har sluttet seg," sier Murray Dabby, LCSW, direktør for Atlanta Center for Social Therapy. Han er en tidligere røyker som har guidet mange til nikotinfrihet.

"Du lærer å kutte ned, avfase det," forteller Dabby. "Du finner at du ikke trenger det så mye som du tror du gjør."

Ekspertene anbefaler: Sett en sluttdato og hold deg til den. Få støtte. Få og bruk medisinering. Vær forberedt på tilbakefall.

Også viktig: Bestem hva du skal gjøre i stedet for å røyke. Det er en kritisk del av å slutte.

Røyking er en vane - og en uttalelse om din livsstil, sier Dabby, en terapeut som har hjulpet mange arbeid gjennom avhengighet.

"Våre vaner er ikke små ting," forteller han. "De er en del av hvordan vi pleier å leve hele livet vårt. Hvis du vil slutte å røyke, er det en veldig stor beslutning. Det handler ikke bare om å gi opp sigaretter." Det handler om å velge å leve våre liv annerledes. å leve."

Når du forbereder deg på å slutte å røyke, tenk på forholdet ditt med sigaretter, anbefaler han. Tenk på de vanlige tider du henter en sigarett - etter et måltid, i pause, etter kjønn, første om morgenen, når du kommer inn i bilen.

Så bytt ting rundt, forteller Dabby. "Ikke røyke til tider du vanligvis kan. Bytt opp tiden. I stedet for å røyke etter et måltid, vent 10 eller 15 minutter. Når du er midt i et engstelig øyeblikk, la det øyeblikket være - vent til du være avslappet før du røyker. Ikke lys opp første om morgenen, vent en time. "

Med dette trinnet leter du ut av vaner - men du frarøver deg ikke umiddelbart, sier Dabby. "Du lærer hva effekten er på deg. Trenger du virkelig en røyk først om morgenen? Du finner at du ikke trenger en sigarett etter et måltid - og hvis du ikke røyker, kan du faktisk smake din dessert. "